不变的是迈腿，改变的是自己——写给正在走向健身路上的勇士

也许你在追梦的道路上，也许你正在拼命，也许你还没有找到正确的方法，看完这篇文章希望对你的健身之路有所帮助。

曾经多少次徘徊在健身的路上，又有多少次倒在了这条路上。平均每10个人就有8个人不满意自己的身材，胖的想要瘦下来，瘦的想要壮起来，如果你不想被人说胖子，或者是瘦猴，那么你应该要迈出第一步，跑出去吧，不要在意世俗的眼光，练起来吧，肌肉的收缩膨胀会让你欲罢不能。

慢跑无疑是最好最快而且是最轻松的减脂方法了，而且能不断的加快身体新陈代谢能力，一个小时的慢跑便能消耗几百卡的卡路里，或者说是能量。这里我得解释一下，不要看到手机显示着几百卡，哇，今天减了好多啊。其实不然，减脂是一个循序渐进的过程，只有不断的重复训练，不断的坚持才能真正的达到瘦身效果。

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如果现在你决定要跑出去了，那么我想和你分享一下我的跑步经历。曾经我体型圆润，但是不能算是胖的那种，相信你们一定看到多很多那种170斤或者是200斤逆袭下来的人吧！当然，那也是完全可能的，关键在于自己的意志力有多坚定。

一开始我也只是一个念头而已，突然看着肚子上的一坨肉就无法忍受了。于是就疯一样的跑了出去，从此再也没有停下来。刚开始跑的我没有任何经验，不会拉伸，不会调整呼吸，不会姿势，只会不停的大喘气，但是这是你健身之路最无拘无束的时刻，不用考虑太多，因为你什么都没有。

如果你还没开始跑，那么建议你先学一些拉伸的动作，不仅仅是对跑步，对任何运动都会有很大的帮助。往简单的说那就是压压腿，扩扩胸，要往细里说，那做一整套拉伸动作也是需要一定时间的，大概5到10分钟。以我为鉴吧，这是我这些年来总结的一整套的拉伸流程。1.手腕脚踝活动。2.上下左右扩胸。3.垂直压腿，交叉压腿。4.弓步压腿。5.后拉提腿。6.高抬腿。这些名字大多都是我自己命名的，方便记忆而已。看名字应该都能想到该怎么做了。一套完整的拉伸动作，可以很大程度上的避免运动时候的拉伤，肌肉受伤等等问题。还有不介意没运动就开始拉伸，特别是冬天，全身都是硬邦邦的，那样不仅难拉开，而且效果非常差。建议拉伸前先慢跑一段路，小小的热身一下。

当你准备好了一切，终于可以开始跑了，你迈出了第一步，第二步，直道上百上千步。刚开始你可能觉得没有问题，因为你才刚开始适应这个过程，当然不包括大体型的人。这里我要说的是，体重大的人可能第一次长跑过后，就会发现膝盖酸，感觉全身都不对劲，这也是正常的。有句话叫做“跑步百利唯伤膝盖”嘛，自己想想，全身的体重都让双腿承受，且没有一定的力量基础，膝盖怎么能扛的住呢。这时候你就要换掉你的帆布鞋或者是板鞋了，换上一双慢跑鞋，一双好的减震跑鞋会让你事半功倍。工欲利其欲，必先利其器。这还是必须要相信的。

从最开始的1公里到3公里，再到后来的5K，10K。20K，每一个热爱跑步的人到最后都可以做到，到时候不让你跑都不行了。有人说慢跑会粗腿，这话是真的，粗的是肌肉。我可以明确的说，一切有氧减脂得用到双腿的运动，那一定程度上都会增加大小腿直径。但是，反而观之，你只关注了腿变粗了，难道你没有发现你之前那层厚厚的脂肪变薄了么？一切事物都是相对的。1斤的肌肉体积可能只有拳头那么大，1斤的脂肪却有两个拳头那么大，这里的脂肪可不是什么好东西，如果你不决心弄掉他，那么他会不断的增长增长，直道你说，算了吧，胖就胖吧。这时候你还会觉得肌肉不好么，那美轮美奂的肌肉，我想应该比脂肪挤压的皱纹来的好看吧。

呐，减脂那是一个周期性的运动，不断的周而复始，如果想轻松，那么就选择慢跑，如果你不怕累，不怕苦，那么我教你一个很快的方法，高强度短时间训练，但是这种训练对于没有一定基础的人来说，可以说是非常的艰难，不过万事开头难嘛，跑腻了，不想再出去了，那么就找块空地，或者是在家里练起来吧。

高强度训练的视频网上有很多，随意百度都可以搜到。一些版权问题，不好多做推荐吧，我把自己的一套分享给大家。

1. 登山者（俯卧撑状态，双腿一左一右的来回提拉）

2. 野牛耕地（俯卧撑的升级版，像牛一样往前顶，再收回来）

3. 收腹肌（仰卧起坐，空中蹬车等等都可以）

4. 纵跳（原地还是走动都可以，纵跳可以很大程度上的消耗热量）

注：一共四项，每项1分钟，每组次数不重要，重要的在于做完这一分钟，才能更好的达到燃脂效果，动作很多，只要你想，都能做的出来，甚至你还能自创。

一周大概做3.4次是没有问题的，如果撑不住，那么就结合慢跑一起训练，这样更好。

其实只要坚持做到了慢跑和肌肉训练，那就很少存在减不下来了。如果你说有，那很可能不是训练方法的问题了。也许是你的饮食问题，高热量的食物必须坚决杜绝，高度肥胖的人甚至可以戒掉肉食，你说那样会营养不良。我说，只要你保证素食的大量摄入，完全不会，一块肉的热量可以抵好几斤的青菜。要想瘦下来，那么得先管住你的嘴啊。

不管怎么说，如果你看完还是慵懒的刷着朋友圈，刷着贴吧，微博，那么无药可救了。不变的是迈腿，改变的是自己。勇敢的迈出这一步，做最好的自己吧。