睡眠日，不失眠

今天想分享一些能帮助快速入眠的小方法

生病以后，我从一个沾枕头秒睡的人，变成了入睡困难户。那种两三个小时难以入眠，半夜又忽然醒来，辗转反侧。特别是一入夜，思绪便如脱缰野马，横冲直撞，怕过，哭过，焦虑不安过。我开始有意识去摸索一些帮助睡眠的小方法，发现的确行之有效，睡眠慢慢得到了改善。一夜到天亮的感觉真好啊。我想，受到失眠困扰的朋友应该不少吧，希望今天的分享对你们有帮助[放下手机]

睡前半小时不看手机。睡前玩手机会让大脑异常兴奋，加重失眠的情况。这很简单，却又最难。我也经常做不到……但是在有意识地约束自己【调整入睡时间]

成年人体内生物钟在22点一23点之间出现一次低潮，可以更容易地进入深度睡眠。所以最好的入睡时间是十点左右，最迟不超过十一点。我自己的感受也是十点多最容易睡着，第二天醒来也最舒服

[冥想练习]

最最有效的一点!!!划重点!

学习放松，只要身体放松下来，很快就能入睡。推荐睡前冥想练习，我习惯在开始前喝袋且眠。从深呼吸开始，把注意力放在呼吸上，感受一呼一吸的当下，能有效收住自己的思绪。然后从脚趾开始，一个部位一个部位挨个有意识地放松，当放松到面部和眼睛时，我能感觉到我全身都松软了，然后第二天回想时，已经不记得什么时候入睡的了。这个办法帮我摆脱了很多个失眠的夜晚三个叠加，效果真的特别好。总结，不熬夜、不玩手机、放松身体，基本上是能摆脱失眠困扰的。大家要照顾好自己呀。希望大家都能有一个好睡眠，睡个好觉。