压力大？心率憔悴？读读这本教你呼吸的书会有很大改善

今天分享的是一本关于呼吸的书——《呼吸疗愈》，书籍的主旨内容是教会读者通过有意识地呼吸，激活身体自愈力，找回内心平静。我从事泛IT领域的企业品牌营销咨询工作，平时工作压力较大，熬夜加班是半常态，正考虑如何放松身心都时候，看到了站内的新书试读活动，感觉这本书可以在一定程度上帮助我调节亚健康现状，于是就有了这篇文字。

书籍是由中资海派图书引进的，原作者是英国的呼吸教练丽贝卡·丹尼斯，翻译者是王冬佳，由中国科学技术出版社出版发行。丽贝卡·丹尼斯是英国著名的呼吸教练，拥有 20 多年的经验，除了拥有个人客户以外，还拥有诸如谷歌、英国广播公司BBC、妮维雅、欧莱雅公司等行业客户。为这些公司的员工制定可持续的健康计划。

另外这本书是今年10月出版发行的新书。

初看书名，潜意识里我们可能会想：呼吸？不就是喘气么？谁不会呀，怎么还会有专门教你呼吸的书籍？其实很多时候我们还真的不会正确的呼吸，看完这本书我们学会在不同的情景下，正确的呼吸方式，这些正确的呼吸方式不但可以满足我们正常的生理需要，还可以帮助我们来调节神经系统状态，帮助我们获取良好的睡眠，强健身体，帮助大脑处于更好的状态。

不知道诸位值友在日常生活中是否遇到过这样的现象：在忙着处理多项任务，比较忙碌的任务时会屏住呼吸；在感觉到悲伤或者沮丧时呼吸会变得浅而快；在比较紧张的时候会呼吸急促；压力过大时会感觉到“喘不上气”？深入阅读这本书，我们会知道上面的情况叫做受限性呼吸模式，我们可以通过恰当的呼吸练习，来摆脱远离这些不健康的呼吸模式，帮助我们恢复身体状况，重启身体能量。

全书用13个章节为我们讲解呼吸背后的科学原理并教会读者如何利用正确的呼吸方式，来度过完美的一天。在书中的每一章，都有关于一种呼吸练习方式的使用技巧，帮助读者学会有自然的方式辅助进行机体的疗愈方式。有意识的呼吸调整可以帮助我们集中注意力体会以健康的方式感受到生命的愉悦。

书籍的开篇从用腹腔呼吸还是用胸腔呼吸的问题开始谈起，教会我们如何养成良好的呼吸习惯。理解了健康呼吸模式的含义后，充分利用自己的呼吸练习。在练习的时候整理好自己思绪，做到平静。在尝试做呼吸练习的初步阶段，我遇到的最大的困难就是静下心来去练习。在进行有意识的呼吸练习时，经常会受外界的影响，细微的环境变化都会搅乱自己思绪。

关于如何静心，注意呼吸在身体中的流动的一个环节是我在做呼吸练习中最大的一个难点。也没什么好的窍门，我自己总结的方法就是不断的刻意练习。让注意力集中在呼吸的感受上。按照作者教的方法，在做呼吸练习的时候问自己：我累了么？我幸福么？我放松么？我想得太多了么？我的注意力集中没有？经过两天的练习以后，会逐步的有意识的关注自己的呼气和吸气，体会到自己在相对放松、相对自然的状态下进行呼吸，状态逐渐好转了不少。

除了一些呼吸练习的方式和技巧，还有一些非常实用的呼吸“治疗”技巧。比如书中所提到的4-7-8的呼吸技巧。

当我们感到心绪不宁，在凌晨1、2点钟经常醒来时，可以尝试用这种4-7-8的呼吸练习，解决这个问题，我尝试几次，还真有效。

不过和其它的呼吸练习一样，初期感觉到较累，但你练习了几次，娴熟以后还是很有效的。我们用一个比较舒适的睡姿，比如我经常平躺在床上，调节好棉被的位置后后舌尖轻触上颚。

张开嘴巴呼气，直至感觉到将肺部的气体完全呼出（不必刻意用力的呼气）。然后闭上嘴，用鼻腔缓慢吸气，吸气的同时默数4个数。再屏住呼吸，默数7个数字。接下来再用嘴缓慢轻柔的呼气，默数8个数字。如此循环完成一组4-7-8呼吸练习。如此循环重复四组。

在练习的初期会觉得效果不明显，甚至对正常的睡眠有所影响，但练习过2、3天后，你会发现对睡眠的确有所帮助。

小结：正如作者在文中所讲，我们在进行呼吸练习的时候，不必刻意的去要求自己做到练习的完美，过度关注这些会让自己很累，甚至得不到效果，让自己的身心更加疲劳。只要我们坚持练习，就会逐步体会到效果。

全书内容有259个页面，读起来很快，但要做到体会练习，还是需要很长的一段时间，毕竟有80来个呼吸练习需要我们去做。推荐本书给所有注意自己的身体与身心健康的读者阅读。

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