最近火爆各大社交平台的空腹爬楼

近来

“空腹爬楼”在各大社交媒体上掀起一阵风潮，

有网友称“跟着爬楼一个月瘦了20斤”，

吸引了不少希望快速瘦身、减重的网友跟风。

运动虽好但并非人人都适合

“频繁地上下楼梯或者爬山，都是对关节损伤很大的”

林州红旗渠医院骨科专家表示，空腹爬楼并非适合所有人群，以下几点必须注意。

第一，40岁以上的中老年人或者本来我们膝盖就不好的人群，这个动作可以直接放弃，别拿自己健康做实验。

第二，平时没有运动习惯的朋友，一定从小剂量开始，循序渐进，如果遇到任何膝盖疼、不舒服，要立刻停止。

第三，在运动前记得热身，运动之余建议大家增加肌力练习，比如踝绷锻炼、直腿抬高等不负重的力量练习，因为只有力量好了，才能更好的保护关节。

第四，空腹运动是有风险的，建议爬楼梯前务必喝水或少量进食，攀爬过程中记得携带水果糖或者巧克力，如果出现突发心慌、乏力、大汗淋漓，这时应该立刻停止当前活动，当心低血糖！可以吃一口糖或者巧克力，一般可以迅速缓解症状。

“不管是爬楼、跳绳还是慢跑，只要动起来就值得被鼓励。”不要因太过追求速度而引发减肥焦虑，“减脂不是阶段性的，这需要更多的耐心，以及对科学减重有更多正确的认识，通过健康的饮食、规律的作息等，将其真正融入到自己的生活中去。”

减肥并不是一蹴而就，

而应循序渐进。

只要我们每天改变一点点，

健康的饮食结合

良好的生活习惯，

健康体重就会离我们

越来越近。

下面是我这几天爬楼梯的数据，有两天是手机记录的数据不太准