减肥的人群为什么要多喝水？

“水”一点能量没有，能和碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维这些身怀绝技的大佬名列七大营养素，可见这事儿就不一般。

就这么说吧，不喝水、不吃东西咱挺不过一周就得噶了，但只喝水、不吃东西咱能苟延残喘一个月，而水对于脂肪的代谢那更是不可或缺。

1.没有水脂肪根本没法痛痛快快的滚出身体！

• 脂肪酸的β氧化主要四个步骤：脱氢、加水、在脱氢、硫解。

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• 脂肪酸β氧化的产物“乙酰CoA”进入三羧酸循环完全氧化也需要水。

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简单来说：如果你想让脂肪滚出你身体这个过程顺利一些，那么水喝够一定是必要条件。

2.减肥人群每天应该喝多少水？

实际上咱们即使不怎么运动，每天也有大约1000～3000毫升的水分流失。

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《中国居民膳食指南》建议成年男性每日饮水量推荐值是1700ml、女性推荐值是1500ml，这样才能保证动态的水平衡。

因为体重、身体成分、日常活动、减肥运动量的差异，这个推荐值只能作为参考，给大家两个比较好执行的评判方式：

1.留意小便次数——小便次数减少代表缺水（尿多并不一定代表肾虚哈！）。

2.观察尿液颜色——柠檬水颜色比较理想，颜色偏黄很可能是缺水了（吃完维生素B不算哈！）。

当然喝水也并不是抱着桶吨吨吨就行的，一下喝太多超过腰子（肾）排出的能力，也是有水中毒风险的。

建议少量多次没事儿喝点的补水策略，我个人就是每天会拎着一桶5升的水，没事儿喝点差不多两天喝完就行。