新手怎么规划自己的训练计划？

大家好，我是爱健身的奶爸九节狼。

说起健身来，我也算是老菜鸟了，跑过步、举过铁、划过船，下载过keep，累死过hiit，基本上啥流行就干过啥，飞盘除外，因为没有社交需求。

所以，分享的更多是眼泪和脑子进的水。

第一章，说说新手怎么规划自己的训练计划。

不知道有多少人知道自己为什么要运动？

我是不知道的。

我最初买的亚瑟士和心率带，纯粹是因为跟着大家起哄一起跑步。

百科ASICS 亚瑟士 GEL-CONTEND 4 男子跑鞋 T8D4QASICS 亚瑟士 GEL-CONTEND 4 T8D4Q 男士跑步鞋，专业的运动科技，出色的缓冲性能，带来舒适的跑步体验。鞋面采用三明治网布，透气性非常出色，鞋舌带有偏向外侧设计，固定鞋舌防止外倾，内里海绵加透气的BK网布，加强脚部的包覆感，Rearfoot Gel后置凝胶能提供出色的缓冲性能，中底采用补强结构，能有效防止运动中的长时间扭动造成足弓变形，缓解足部疲劳。防滑耐磨橡胶大底，具有较强抓地性。适合慢跑和中等强度训练穿着，后跟内置GEL胶提供更加充分的冲击防护。鞋身外侧反光设计元素，在夜间增强保护性能。 值0 点评1k 原创33 好价1k去购买查看详情

跑步好处多，能减肥，能锻炼心肺，能锻炼自己的意志。当然还是和值友的大神学习，控制在合适的心率区间。

当我还在憧憬马拉松时，我的跟腱炎犯了。

然后就开始受到斌卡的影响，学习抗阻训练，也买了弹力绳。

再然后走入撸铁的坑。中间伴着keep等级的提高，确实身材管理不错。

不过一场疫情下来，我又很少锻炼了。我突然觉得生命好脆弱，增加肌肉围度有啥用？当然，我主要还是对维持低体脂率产生了怀疑。

再接下来，我又重新开始锻炼。不再追求什么大，什么身材，更重要的就是为了兴趣，为了健康。

说了这么多，其实就是想说，同样是运动，你抱持的目的不同，不仅决定你的规划，也决定你的坚持。

那么，怎么确定你的目的呢？

第一，目标不要定的过高。

不知道很多人练力量训练，都和我说过类似的担心，生怕练一练就变得像施瓦辛格那样。拜托，怎么可能。

同样的，你也不要想着保持网红或者教练的身材。用现在的话来说，就是不要用你的兴趣挑战别人的专业。

何况还有拍摄问题

第二，目标应该和你的生活是match的。

比如很多新手上来恨不得天天待在健身房里。跑步机、斯密斯器械、哑铃......但15分钟下来就头晕眼花。

实际上，你的生活不只是健身。

而且也有研究表明，当你在健身房挥汗如雨后，你必然减少了间歇运动的消耗，比如走个路，在房间里来回串，实际上并不能消耗多少能量。

第三，要懂得包容。

现在运动的方法很多，理论也很多，甚至不乏拿出论文来跟你讲道理的。但我就发现，其实还是屁股决定脑袋。

比如，跑马拉松的会说，来吧，这里是意志的挑战。但你想想，你天天挤着地铁去上班，不也是很有意志吗？

至于力量训练常骗你，锻炼出来肌肉，更有身材，更好穿衣服，反正作为不成功人士，我是发现，肩宽了，但也不好买衣服了。

这里还有一个迷惑性操作，就是很多鸡汤在等着你。虽然，我也是keep老用户，但我一点也不同意自律带来自由，自由的本质就是我有选择做与不做的权利。不要沦为运动的奴隶。

最后，就是所有的运动的目的都应该是以健康为基础的。

说个极端的例子，那就是有爱好者本来是为了锻炼的，后来慢慢沉迷于肌肉围度，结果被忽悠了去做C。

所以，在运动之前，要想好自己要的到底是什么。运动能带来快乐，但运动也是生活。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～