双十一结束，别让你的划船机变成摆设！

背景

双十一结束了，在这个“价格创造需求”的节日里，不少值友购入了号称能锻炼80%肌肉还不伤膝盖的划船机！

可以这么说，大部分朋友都是看到各种小姐姐划船瘦身的现身说法，本着买来就会锻炼的想法，加上双十一价格确实诱惑，就先下手买再说了。

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C2最大的问题就是没找几个妹子去好好代言下，失去了很大一块女性市场

但我们看不到的是，那些划船机闲置或二手出掉的人，是不会跟你说自己是如何没有坚持下来的。

而双十一这波入坑划船机的人当中，至少一半，可能就刚开始热血划几次，之后基本就束之高阁了。

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投票：你最近一次使用划船机是在什么时候?

1. 一个月内；

2. 至少1个月没划过了；
   

3. 3个月以上没划了；

4. 还没买，或买了还没到。

大家可以评论区直接回复数字，说说自己的情况，我们一起看看各位划友的状态

划船机的成本曲线

其实，一旦当我们已经买入划船机，花了多少钱或省了多少钱的意义都不大了，最主要的是我们能在持有阶段真正划多久！

我的划船机的成本曲线

我最新的划船时长和里程

拿我自己举例，2022年1月购入的Concept2划船机，价格是7500元，二手价格就按5000计算（实际肯定6000元以上）。目前，总划时长为150小时。可以得到我的每小时成本为：

• （购入价-二手残值）÷使用时长=（7500元-5000元）÷150小时=17元/小时
  

而如果我能继续这样再划一年的话，到明年这个时候，我的划船时长将超300小时，那时的成本就是8元/小时。

划船训练馆的每小时价格

对比去训练馆的费用169元/小时，我的小时成本几乎可以忽略不计。

大家也可以算算自己划船机或其他运动器械的使用成本。其实无论初始价格，这里最重要的变量就是使用时长！

作为一个精打细算的靠谱值友，买了就要降低成本，所以一定要物尽其用，让自己划起来！

如何才能让自己的划船机物尽其用

学习正确姿态

我不止一次听到身边刚入手划船机的朋友抱怨：

划船机一点不费力，自己跑步或椭圆机很快能气喘吁吁，但划船机一点感觉都没有。

网上一搜“划船机”最前面的就是这几条

结果让他们把自己划船的视频发过来，发现他们几乎都不知道该怎么发力去划。划的速度可能每500m要4分钟。

划船机是一个你越发力，阻力越大的运动。你不会发力的话，那划船机的阻力就会很小。像3分钟以上的速度，仅相当于日常快走的强度。

划船机速度和消耗对照表

但如果你速度提到2：30/500m，就相当于9公里/小时慢跑或20公里/小时的自行车运动的消耗了。

学习正确的划船姿势，可以参考上面这篇文章中有划船机姿势详细介绍。或去小破站找专门的划船机训练相关视频，基本搜“划船机新手必看”“划船机教学”之类，就有不少入门标准动作分解和跟练视频。新手期找1-2个20分钟以内的新手跟练视频，跟练总时长不少于3小时，一般就能找到正确的发力方式了。

找到伙伴

线下可以发展家人、身边的朋友、健身房小伙伴一起来练习。还能互相拍摄训练视频，和网上的标准动作对比，互相分析改进动作。

线上像C2划船机也有不少划船机的战队和群，很容易找到加入。另外，现在的划船机APP和公众号大都有打卡和交流功能，也可以用起来。

设定合理目标和运动计划

最简单的是每周训练几次，每次多长时间。初期不要追求速度，先把动作学好。

然后，在动作稳固的前提下，再慢慢加单次训练时长。

• 比如从一次划10分钟开始，慢慢加到10分钟*2，中间休息2分钟。

• 再慢慢加到一次20分钟；

• 再加到20分钟*2，中间休息2分钟；

• 再逐步能一次划30分钟以上。

• 当你能一次划到45-60分钟的时候，就可以慢慢增加训练强度了。

但注意，以上时间都是以你能在保持住动作比较标准的前提下完成。不要在已经无力维持标准动作的情况下，还强行增加时间，那会增加受伤的风险，而且训练效果也不会太好。

找到一个喜欢的事情和划船放在一起

这点非常非常重要！

划船机是一个孤岛运动！

如跑步、自行车、举铁等，你都可以看到风景的变化，或与人交流。

但划船的时候，就是不断的往复运动，没有说话、没有景色变化，不能刷手机，甚至喝水都要停下来。

如果你完全受不了这种原地无言的运动，那千万别跟风选择划船机，或及早退坑

但是，我们能在划船运动的同时增加一些娱乐项目，让它不是那么无聊！

总体来说，无非就是划船的同时看和听。

• 看：电视剧、电影、网课——配置：大一点的电视、投影或直接架ipad在划船机上，最好配耳机听。

• 听：音乐、小说、各种电子书——配置：耳机。

划船机的噪音是相对比较大的，但主要在发力划的一下。但从个人实践来说，普通半入耳蓝牙耳机80%以上音量，能听的很清晰，不会被划船的噪音影响。但骨传导耳机效果不是很好，需要同时带耳塞才能听清楚。

减少准备时间，想到就去练，抓紧零碎时间，减少内耗

划船机的好处就在不受天气影响，随时坐下就能开始。这能让我们把一些生活中的碎片时间利用起来，有半小时就可以划一下了。

所以，建议日常不必把划船机收纳起来，保持随时可以开始的状态。

总结

双十一过去了，不少朋友都新入了划船机。无论价格或品牌，现在都不再重要了。

最重要的就是用起来，通过划船运动，让自己的身体状态能更好。

这篇文章介绍的都是我自己的一些划船机入门经验，就是希望能帮助各位新手船长船员们划起来！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～