跑步压缩裤选购经验：从“羞耻”到“真香”的进阶指南

一、跑步为啥推荐穿压缩裤

先说我的情况：坐标杭州，男，体重77公斤（刚从85公斤降下来的），腰围88厘米，规律跑步一年多，日常单次跑步距离10公里或1小时。

开始几个月的跑步裤，基本以迪卡侬运动短裤为主，就是裤兜带拉链腰上有系绳的大裤衩，能装个手机水壶之类的。

后面逐渐尝试了跑步压缩裤，从开始穿着感觉有点“羞耻”，一定要在外面套一条宽松运动短裤，到后面发现完全没人关注你穿的啥，而且穿压缩裤跑步实在太爽了！所以最近一年，我基本都是穿压缩裤跑步了。

1.穿压缩裤跑步的顾虑

穿压缩裤出门的状态

• 最多的顾虑是暴露的“羞耻感”。

可以考虑套个大裤衩或长上衣，略微遮蔽一下。但其实跑步穿压缩裤和游泳穿泳衣没啥区别，相比光膀子的“膀爷”，穿着压缩裤没啥好“羞耻”的。无论男女，现在都有穿衣自由！您说是吗？

• 怕被人说“跑的不咋地，穿的还挺专业”。

  越是跑的“不咋地”的新手，越需要跑步压缩裤，尤其胖一点的跑友！压缩裤能有效帮助我们收紧腹部和腿部的赘肉，减少身体的不稳定，而且还能装上手机、水壶这些零碎。专业选手一身精肉，也不用随身自带补给，需要的反而是轻薄宽松“无感”的高开衩运动小短裤。

nike dry fit adv 运动短裤上身效果

2.穿压缩裤跑步的优点

• 让核心更紧和整，帮助身体稳定跑动。

• 速干透气，帮助排汗。

• 装载能力强，能带着手机、钥匙、水壶、能量胶、盐丸甚至薄外套等跑步。

压缩裤后兜装着水壶和手机，侧兜装着75g的能量胶

3.哪类人群更适合穿压缩裤跑步？

适合穿跑步压缩裤的朋友大概有这几类：跑姿需要修正的跑步新人（帮助发力）；身材不是特别瘦的跑者（帮助收紧核心）；单次路跑距离5公里以上，需要随身带手机和补给的朋友（装载补给）。

二、压缩裤该怎么选？以我的四条跑步压缩裤为例

上左是skinsA400压缩裤，上右COSLEAF五分裤，下左有为者袋鼠裤，下中LONGLIGELONG四分裤，下右TBRC半弹

我的跑步路线大部分是柏油路跑，且不太会固定绕圈，每次需要随身携带：手机（重186g）、水壶（300-500ml软水壶）和50-75g的能量胶1-2条。以下评价都是在这个前提下做出的。

下表是我目前在穿的四条跑步压缩裤的基本信息。后面我会对每条压缩裤基于我个人的感受和跑步需求进行评价。

1. COSLEAF五分裤 购于1688 44.9元

裤子正面和背面

上身实拍

• 主体材料和舒适度：3.5分。布料是78%锦纶22%氨纶，四条中最厚实耐磨，感觉穿不坏，但触感有点粗粝磨人。

• 压缩感：4.5分。压缩感较强，穿上会明显感觉紧绷。

• 装载能力：5分。超级能装的一条裤子，最大装过500ml软水壶（前兜），186克的手机（后袋），3个75g能量胶（侧兜），300ml软水壶（侧兜），跑了17公里。不单单是能装下，最重要的是跑动时候这些东西几乎不怎么晃，是我半马比赛的首选。

• 价格：5分。1688厂家直邮到手44.9元（含运费），穿了一百次以上，包括2次半马比赛，每次跑完洗衣机直接快洗，感觉再穿一年也没问题。

• 致命缺点：可能是后腰缝线太突出，非常磨后腰，能磨破皮的那种。一般跑一个小时以上就会磨破皮，一场半马下来，后腰一大片血痂子。

就是后腰内侧这段缝线非常粗粝磨皮

虽然它触感粗粝，又磨后腰，但无敌的装载能力（近一公斤的补给不光是能装下，而且跑动中几乎不晃动），还是让我唯二参加的半程马拉松比赛选了它。

临安半马赛道图

2. LONGLIGELONG四分跑步裤 购于1688 43元

1688订单

• 主体材料和舒适度：4分。布料是75%锦纶25%氨纶，触感比前面一条滑和软一点，起码没有了粗粝感。

• 压缩感：4分。压缩感比半弹略多一点，但不至于感觉很紧绷。

• 装载能力：4.5分。腰上一圈口袋，其中腰前面和两侧是弹性大网布口袋，前侧口袋最多能装300ml软水壶，但跑起来会有弹跳感。后腰口袋带拉链，内衬是防水布且不弹，适合装手机和纸巾。腰两边的兜可以装盐丸和小能量胶。腿上的侧兜能装大能量胶。

后面

• 价格：5分。43元（含运费），穿了也有大半年了，裤子主体和拉链都很不错，目测最快坏掉的是前兜的网布，现在已经有大块崩线。

• 小结：带拉链和反光条的后口袋是最大特色，装载能力算第二梯队，没有致命缺陷，总体很平均的一款跑步压缩裤。

3. 有为者袋鼠裤3.0 购于PDD 63元

• 主体材料和舒适度：5分。布料是63%锦纶37%氨纶，四款里面氨纶含量最高的裤子，面料触感最柔软亲肤和透气，穿起来“无感”。

• 压缩感：3分。我所有试过的跑步裤，这条短裤弹性最大，压缩力度弱一些。

• 装载能力：2.5分。采用了流行的环腰一圈口袋加两个侧兜的布局，然而因为它主材太过滑且软弹无感，使得这些兜几乎没有大的装载能力。无论后兜装上手机，还是前兜装上300ml软水壶，跑起来都会拽着裤子往下，非常不舒服。

• 价格：4分。63元的价格并不算贵，虽然装载能力未达预期，但面料和做工对得起价格。不需要随身携带太多补给的时候，这条穿着跑步舒适性一流。

• 小结：除了装载能力弱，有为者压缩裤还有个问题是面料略透光，虽然格外加了一片前裆布，避免尴尬，但后面就没啥办法了。

裤子里面加有一块前裆布

裤子主材面料较薄会透光

4. TBRC糖宝精英半弹五分裤 购于淘宝 139元

• 主体材料和舒适度：4分。布料是80%锦纶20%氨纶，带有竖纹，触感略粗，但没有粗粝感。缝线针脚细密不突出，不会磨皮。

• 压缩感：5分。四条当中压缩感最强的一条短裤。

• 装载能力：3.5分。腰部无前兜，后腰中间设计了重叠的两只口袋，靠里一层装手机，靠外一层装水壶。但因为太集中，当同时装上手机和水壶超过一斤重时，裤子后腰的下坠感会很明显，可能换个小水壶会改善。大腿侧面还各有一个兜，可以装下不少胶。

• 价格：3.5分。139元，接近前面3条总价，并不算性价比特别高。

• 小结：TBRC这条带类似内裤的完整内裆，分三角和平角两款，我选的三角款。这条有很多优点：比如系绳放在外侧，不会磨肚子；绳头有封胶，好打结不易散；裤脚内侧有防滑胶点；裤腰用宽的松紧带且有很多透气孔；后腰外兜，分了三个，但里面是通的，这样长短款水壶都能装下且不容易掉出来；内档有平角款可选等等。这些我都还挺喜欢的！唯独装载能力上，稍微差了点意思。好在进入冬训期，不用像夏天带那么多补给了。

TBRC裤子内侧

三、跑步压缩裤的选购建议

跑步压缩裤的舒适性、压缩感和装载能力三者会相互制约，我们选择的时候，要想好哪项是自己最需要的，哪项差一些是可以接受的。比如我两次跑马选的COSLEAF五分裤，就是看重他的压缩感和装载能力，而牺牲了舒适性。

具体来说这几项挑选的时候可以这样看：

舒适度：关注面料的成分，通常来说，氨纶含量高的压缩裤更软弹亲肤无感。如果对这项要求高，可以选氨纶比例大于30%材质的压缩裤。但相应也要做好牺牲压缩感和装载能力的准备。

装载能力：不是简单看有几个裤兜，而是要关注这些兜真能装满东西，跑步不晃，又方便跑动中取放。所以，除裤兜数量和布局，还要看裤兜的面料和裤子主体面料。比如大网眼网布面料裤兜的装载就比较有限。又比如裤子主体面料氨纶比例大于30%的话，也要做好装载比较重的东西（比如300g以上水壶等）时，跑动会有明显起伏的准备。还有裤兜布局，水壶和手机这种重物最好是能放到腰部前后。如果需要经常取拿水喝，最好要能把水壶放在前兜。侧兜我个人只推荐放能量胶盐丸这种小东西。侧兜放水壶因为水的晃动，存在感会特别强，不推荐。

压缩感：压缩感与面料材质及版型有很大关系。一方面需要面料有适度弹性，既不会太弹，也不会太紧，最常见的氨纶比例大约是25%上下（例如skins压缩裤）。另一方面通过版型设计，把大腿和臀部尺寸做小，腰部尺寸适中，以达成肌肉压缩的效果。选择的时候可以关注裤子的大腿根部宽度，尺寸相对小的压缩感会更强。如果为了舒适度，选了高氨纶比例的裤子，又想提高压缩感，可以试试小一码。

内裆：是否一定要有内裆，主要看裤子主材厚度是否足够，这和布料的每平米克重相关。够厚就不需要，太薄的话还是需要有内裆。但跑步压缩裤很少会标出布料克重，这方面可以问问卖家和买过的人，还可以关注产品描述中是否有“高密度”“磨毛”“不透”“加厚”这些关键词，如果有的话，大概率品牌已经考虑过“透光”的问题了。

最后补充说明一下，跑步压缩裤和传统压缩裤并不一样。跑步压缩裤的压缩力度比传统压缩裤要小很多。例如下图中，上面是skins A400压缩裤，裤围66cm，是我体重86kg腰围100cm时候穿的。下面的跑步压缩裤，裤围71cm，是体重77kg腰围88cm时候穿的。skins适用的腰围比跑步裤大12cm，但裤围比跑步裤还少5cm，可见二者压缩力度的差距。

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