夏天跑步注意事项及装备评点

前言

前几天听闻一个每天坚持跑步5公里的跑友中暑了，想想现在这天气，出个门就跟进烤炉一样，跑步中暑的危险确实大增。虽然说夏练三伏冬练三九，但我们跑步归根结底是为了收获一个健康的身体，而不是为了跑而跑。所以，不让自己受伤是第一要点，那么，夏天跑步要注意些什么？夏天跑步用什么装备比较好？

一家之言，不喜略过。

一、注意补水

不仅仅是夏天，也不仅仅是跑步，任何时候都应该要注意补水。但在夏天跑步，就尤其要注意补水，最好是补充点电解质饮料。补水的节奏可以频繁点，小口缓慢的喝，避免呛水。不可以大口喝冰水，一口闷一瓶冰饮料的事绝对不能干，会死人的。不信的自己查新闻。

另外，我们日常认为，运动排汗是排毒的一种表现，尤其是运动后，随着汗水排出，感觉肌肤都白里透红，健康极了。所以很多人追求那种大汗淋漓的感觉，觉得即爽又健康。其实这是错误的，适当排汗确实对身体有益，但大量排汗就会造成危害，一旦脱水甚至会产生致命危险。

二、别一味追求速度

夏天，天气炎热，稍一运动，身体各种器官更容易躁动（为了散热）。所以，跑步时别一味的追求速度，要适当控速，随时感受自己的身体状态，以作出调整。

三、早晚跑

在早上或者晚上跑，不在烈日下奔跑。日光浴是健康的，但在日光下奔跑就是有病了。早晚总归是凉爽一些，跑步的体验感也强一些。

四、控跑量

建议夏天跑步的距离就适当减少点，比如日常的80%即可，夏天跑步更容易疲劳，恢复期也会更长，适当减小跑量会更好。

五、夏天跑步，装备建议：

1、绝对不要穿暴汗服。有些人为了追求出汗，以为出汗就能排毒减肥，太热天穿暴汗服，这是不要命的行为。除了跑步不要穿，日常训练也不要穿。

2、可带背心水袋/腰包水袋。虽然说，跑步轻装上阵好，但是夏天长距离跑步，还是带个水袋好，可以随时补水。

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3、不要戴帽子，甚至空顶帽都不要带，如果为了避免汗液流入眼中，建议带发带/导汗带，甚至发带都不建议，可以带个魔术头巾，缠手腕上，擦汗即可。本身不建议在热日下跑步，带帽子与其说为了遮阳或挡汗，倒不如说是为了美，不值得。

魔术头巾的作用就非常大，可以绑手腕上当擦汗巾，也可以帮头上当导汗带，女生还可以绑头发，也可以当面巾等等。甚至极端情况下，女生凌晨无人时跑步还可以当束胸，清凉。

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4、建议带智能手表，可检测心率和身体状态。夏天跑步，身体特别容易进入“高温”状态，带了智能手表，可以即时提醒身体状态，如果不佳可以及时休息。

5、如果条件允许，比如凌晨或深夜，光膀子跑步最舒服，仅限男士。如果不行，就穿透气的运动背心！

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