比驼背、骨盆前倾更可怕，脊柱侧弯才是毁体态的第一元凶

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说起体态杀手，很多人最先想到的可能就是驼背头前倾啦。（万年中枪户自然是杨幂和霉霉啦）。

不得不承认，上交叉综合征确实给整体气质形象大打折扣。 但是，体态杀手可远不止上交叉这位，比如今天介绍的这位，也是位狠角儿，想要成为气质女神的小仙女们，可千万不能忽视它哦。

这就是今天的主角——脊柱侧弯。中枪的明星也是一茬接一茬，百米飞人博尔特、NBA球星麦克格雷迪，也都承认深受脊柱侧弯的困扰。

所以脊柱侧弯到底是什么鬼呢？我们又应该如何预防和改善呢。

什么是脊柱侧弯？

在说脊柱侧弯前，先来了解一下我们的脊柱。脊柱位于人体背部的正中位置，是人体的支柱。

脊柱上端接颅骨下端达尾骨。将脊柱按照不同部位从上到下分为：颈椎、胸椎、腰椎和骶椎四部分。

颈椎和腰椎向前弯曲，胸椎和骶椎向后弯曲。而脊柱侧弯就是指脊柱向侧方（左或右）偏离中轴线，发生不正常的弯曲，形成带有弧度的脊柱畸形。

国际脊柱侧弯研究判断脊柱侧弯的标准是，通过测量人体站立位正位Ｘ线片的脊柱侧方弯曲角度，即Cobb角，来确定是否存在脊柱侧弯。

一般侧弯角度在5度以内，都是正常范围。当cobb角大于10度时，就可以诊断脊柱侧弯。20-40度为中度脊柱侧弯，40度以上则为重度脊柱侧弯。

脊柱怎么就侧弯了？

脊柱侧弯主要可分为2类。功能性脊柱侧弯主要是由姿势不良、肌肉不平衡所造成。这类患者脊柱侧弯角度往往不超过20度，可借由矫正姿势和肌肉不平衡调整。

而结构性脊柱侧弯是由脊柱本身异常所造成，具体机制仍不清楚，可能是先天基因问题，也有可能是先后天共同影响的结果。

如何判断是否存在脊柱侧弯？

如何判断自己是否有脊柱侧弯呢？ 检查方法有很多，如果有自己的全脊柱X光片，可以通过上述的Cobb角度判断。 当然如果嫌拍片太麻烦，还可以通过亚当测试法。让受试者向前俯身，观察者在受试者后方，眼睛与受试者的背部齐平，看看脊椎中线两侧的背部是否等高。

还可以日常生活中进行如下自查：

左右耳、肩膀是否在同一水平线上。

左右腰线是否一边比较直，一边比较凹。

双手插腰，左右骨盆是否一边高一边低。

双手自然下垂时，胸部至两手间的距离是否一致。

左右脚的鞋跟磨损状态是否一致。

如果以上中枪2条以上的小伙伴，很可能就有脊柱侧弯啦。

脊柱侧弯的危害

变丑！

脊柱侧弯会直接影响一个人的外观。如同上述自查症状一样，脊柱变形，会导致头侧偏、肩背部不平、甚至骨盆倾斜、长短腿等，连走路都无法保持平衡，整体形象也是大打折扣。

影响心肺健康

由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，所以可能会压迫肺脏，出现肺功能障碍，甚至导致呼吸衰竭。如果侧弯加重，还可能影响循环，出现心脏功能障碍，活动量稍大就会出现明显心慌气短。

各种疼！

由于脊柱两侧骨骼肌肉受力不平衡，容易引起肌肉紧张劳损，而出现头颈痛、头部转动障碍、手臂发木发麻、以及腰背疼痛等。

如何预防和改善？

保持良好的姿势

不管是坐姿、站姿还是走路，随时都保持良好的体态。尤其要注意杜绝葛优躺、跷二郎腿这类容易引起两侧肌肉不平衡的不良姿势。

减少背单肩包

减少生活中长时间单边受力的情况，比如背单肩包、单侧拎重物等。如果实在需要，也建议时常两肩换边。选择斜背者，避免背太低，背部的上缘需在骨盆（髂骨）外侧。前背者，则要防止重心过度前倾。

多运动，多拉伸

一份“国际生物医学研究”的系统评估中显示，经常参与运动的受试者，在减少Cobb角、躯干旋转角度、胸后凸角度和腰椎前凸角度等方面，均优于对照组。散步、跑步、踢球、瑜伽或游泳等运动都是非常有帮助的。

另外，多进行拉伸，能有助于释放脊柱周围肌肉的张力，提高灵活性并增加运动范围。

胸部拉伸

双脚站直，与肩同宽。双臂放在胸前。将手臂缓慢往后拉，收紧肩胛骨，并尽量伸展胸部。休息几秒钟，再重复一遍。

靠墙拉伸

背靠墙站立，脚放置在前方。头和肩膀紧贴墙面。将下背部顶向墙，试着触碰墙面，但不要太过用力。保持该位置，并进行三次深呼吸。放松，并重复五次。