瑜伽球选购实测：悬垂腹排腹压两个月，肚子真的收回去了

前言

产后腹直肌分离三指，悬垂腹凸出来像还怀着的。医生说可以试试瑜伽球排腹压。买了麦克羊瑜伽球踩了两个月，腹直肌分离从三指缩到一指半。

为什么选瑜伽球排腹压

瑜伽球有弹性，仰卧时球放在下腰位置，吸气肚子鼓起顶住球，呼气肚子收紧把球压向地面。这个"对抗-收缩"的循环比单纯收腹有效。没有球的收腹只是肌肉收缩，有球的收腹有对抗反馈，肌肉激活更深。

选购要加厚款

薄款瑜伽球坐上去软塌没支撑，做排腹压时感觉不到对抗。加厚款承重好回弹足，吸气顶住球有明显的阻力感，呼气压球有明确的发力感。这个区别太大了。

还要闻一下有没有味道，有刺鼻味的材质不环保，肚子贴着球呼吸会闻到。

尺寸配身高

我160cm选65cm球，坐上去大腿和地面平行就是对的。球太大坐高了腰不贴球，球太小坐低了膝盖高于髋。

排腹压具体做法

仰卧屈膝，球放在下腰和地面之间。深吸气肚子鼓起顶住球（5秒），慢呼气肚子收紧把球压向地面（5秒）。10次一组每天3组。做完肚子有收紧感不是松垮的。

盆底肌也一起练

坐在球上双脚踩地，呼气时收缩盆底肌想象把球往上吸，保持3秒再放松。15次一组每天3组。球有弹性坐上去能感觉到骨盆底的张力，比坐硬椅子练好找发力感。

两个月效果

第2周：吸气顶球有感觉了，之前根本找不到腹肌在哪

第4周：起床肚子没那么松了

第8周：腹直肌分离从三指到一指半，悬垂腹明显改善

买的是麦克羊（MACYO）加厚瑜伽球65cm，856条评价，关键词是"很厚实""弹性很好""没有异味"。几十块钱两个月把肚子收回来，值。

以上为个人使用体验，供值友参考。