瑜伽球3个月核心力量比做100个仰卧起坐强，差点被150KG球炸伤

先说结论：瑜伽球练核心比仰卧起坐有效还不伤腰，但300KG承重加磨砂防滑是安全底线150KG承重光滑面有安全隐患。

差点被150KG球炸伤

同事买的150KG承重光滑面瑜伽球做臀桥时球突然爆了幸好人只是摔在地上没受伤但吓得够呛。150KG承重做大动作冲击力远超150KG有安全隐患。光滑面出汗后非常滑做动作球滑走可能闪到腰。

换了300KG磨砂面后安全了

麦克羊（MACYO）瑜伽球11.9元起300KG承重加厚PVC防爆工艺磨砂防滑纹理。300KG承重即使被扎破也是缓慢漏气不会突然爆裂给你反应时间。磨砂面出汗也有摩擦力做动作球面稳定安全。京东5.4万+评价双冠军认证。

3个月按周变化

第一周只做死虫式和球上平板死虫式每组8-10个3组不伤腰球上平板维持30秒3组第一周只能撑20秒就开始抖。第二到三周加球上卷腹和臀桥夹球核心稳定性增强平板能撑40秒了。两个月后5个动作全覆盖加球上背部伸展平板能撑60秒。三个月后核心力量明显增强做任何动作核心都能主动发力维持稳定。

选球要点：承重选300KG以上磨砂防滑出汗不打滑安全。尺寸155以下55cm155-175选65cm175以上75cm。

瑜伽球不能替代力量训练增肌效果有限是核心训练的补充。腰椎间盘突出急性期、膝盖严重损伤者、孕期前3个月不建议使用。以上纯个人体验仅供参考。