新手打羽毛球计划！！注意事项⚠️

打羽毛球不尽能加速新陈代谢，达到美容效果，而且塑身效果好，能帮助减肥，并且会释放内啡肽，让人放松，还能大脑决策能力，培养自信心，还能保护眼睛，养成明亮星星眼，还能帮助睡眠，还能改善腰间疼痛，预防颈椎病。

真的是好处多多呀！

羽毛球是一项需要较高心肺耐力的运动可以通过加强心肺功能的训练来提高身体的代谢率和脂肪燃烧能力。打羽毛球过程中，四肢不停地运动，脚步移动、跳跃，手臂不停地挥拍，所以坚持打羽毛球，能增加四肢的力量。

✅打羽毛球的好处

1️⃣打羽毛球过程中，眼周肌肉会收缩，还有视觉远、近的主变化，这样能放松眼睛，刺激眼晴分泌泪腺，可以改善视力。

2️⃣正确打羽毛球的姿势，要求背部挺直，而且经常转到肩颈，让肩颈得到放松，经常使用电脑的朋友，可以多打羽毛球。

3️⃣打羽毛球时，要集中注意力，才能迅速地接到对方的球，并把球击回去，所以，经常打有利于提高注意力和反应能力。

4️⃣经常打羽毛球的朋友发现，这项运动很累人。它能锻炼肺脏功能，增加肺活量，发达肺部呼吸肌，增强肺功能。

热身和拉伸

先活动踝关节、膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位，再在原地跑5分钟左右，能让各个关节得到活动，防止运动过程中出现肌肉拉伤，运动结束之后再压腿拉伸5分钟，拉伸很重要哦！

打羽毛球注意事项⚠️

1️⃣少量多次的补水

夏季运动流失的水份相对较多，建议打羽毛球前后一定要特别注意补充水份。最好选择温开水或者淡盐水，小口小口的补充水分。

2️⃣打完球后不能马上冲凉水澡

冲凉水澡会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。

3️⃣选择温度适宜的时间或场地

夏天白天室外温度较高，建议尽可能多进行室内。如果室外运动的话，一定要做好防暑防晒工作，或者最好选择傍晚或夜间进行。

4️⃣做好运动防护

做好运动防护更是重中之重！打羽毛球需要灵活的身体移动，所以穿着宽松舒适的衣服和鞋子非常重要！

5️⃣注意强度

无论进行何种锻炼项目，运动量都不能太大。疲劳后更不要勉强坚持下去，应随时适当休息和调整。