睡眠必须要睡到八小时吗?

其实每天都要睡满8小时这个观点是不合理的，人们在平时长期追求睡满8小时，可能不仅不会有利于健康，还会因为一味的追求时间而发生睡眠焦虑。美国睡眠研究协会已公布最新睡眠标准，认为成年人每日最佳的睡眠时间是在7-9小时，有关研究表明，人们每天睡眠时间控制在6-8小时，要比超过8小时人群死亡率低得多。

另外，每个人的睡眠需求是有一定差异性的，比如成年人最佳的睡眠时长是在7-9小时，青少年人群是在8-10小时，老年人群是在7-8小时、婴儿需要睡14-17小时等，并不是所有人都需要睡满8小时才是最健康的，还需要根据睡眠需求来决定。

睡眠时间在一定程度上也不存在固定性，最主要的其实还是睡眠周期，一个周期在90分钟左右，睡眠质量在良好的情况下，每夜需要经历4-5个睡眠周期，才能保证人们身体处于健康状态下。

所以说并不是每天都要睡满8小时就有利于健康，在睡眠需求的不同、睡眠周期的影响下，不需要将睡满8小时来过度重视，以免造成睡眠焦虑情况发生。

那么如何保持合理睡眠质量呢?

1、制定适合自己的睡眠时间

睡眠时间是从人们入睡以后到起床，这时候需要人们制定适合自己的睡眠时间，如果人们适合7-9小时，这时间内睡眠周期在4-5个左右，就说明有益健康。

2、睡眠环境要合理

保持合理的睡眠时间，睡眠环境也需要合理，我们正确的睡眠环境应该是昏暗的，安静的，卧室内如果有比较明亮的灯光要及时关掉，以免影响到促进睡眠的褪黑素分泌，也要避免处于嘈杂的环境下入睡。

睡眠质量对于人们的健康是有很大一部分作用的，因为国际癌症学会已经将熬夜归纳为致癌因素当中，人们长期在熬夜、失眠状态下，可能会增加患上癌症的几率，人们需要引起重视，平时生活中应保持作息规律，睡眠质量要好，有利于健康。

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