睡个好觉-是一件非常愉快的事情。
睡觉,本来就是我们基本的生理需求,是一段轻松自在的美好时光,是一件非常简单的事情。
但是有的人偏偏要去追求快速睡着,要去追求一觉睡到天亮,这样就把简单的事情复杂化了,睡觉就变成了一件非常痛苦的事情。
重新把睡觉简单化,你仍然可以轻松自在睡个好觉。
晚上,在上床之前一个小时,关闭明亮的日光灯,关闭手机等电子设备,开启暖光灯,正常工作、学习和生活,让自己的动作慢下来,让周围的环境静下来,逐渐把工作停下来,全身放松。如果肌肉比较紧张和僵硬,就做一遍肌肉放松练习,十分钟左右,就可以放松全身肌肉。打瞌睡了,就躺在床上休息。
深夜,打瞌睡了,就躺在床上休息,眼睛自然睁开,或者半睁半闭,可以翻来覆去,可以爬来爬去,可以腹式深呼吸,全身心关注一呼一吸。鼻孔慢慢吸入凉爽的空气,腹部像气球一样慢慢鼓起来,鼻孔再慢慢呼出暖和的空气,腹部像气球一样慢慢扁下来,反复这样做,直到睡着为止。
躺在床上休息的时候,可以随意思考,可以胡思乱想,可以构思剧本,可以构思小说,可以在大脑里面放电影,还可以在大脑里面放电视剧。清醒躺在床上就是睡眠,已经进入睡眠状态,不再四处寻找睡眠,不再追求快速睡着,也不再想一觉睡到天亮,不知不觉就会睡着!
只有睡眠好了,人白天的精神状态才能好。但是如果你白天有午睡的习惯,而且睡的时间比较长的话,肯定会影响你晚上睡觉的,睡眠速度和质量。
如果你晚上非常难以入睡,那么你可以适当减少自己中午睡觉的时间,让自己白天不会睡得那么多,以至于晚上的时候睡不着觉。
毕竟人还是要遵循自己的生物钟,才能睡个好觉!
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