不跑步的人可以跑越野跑吗？装备怎么选呢？

序

今年越野跑开始出圈，吸引了越来越多的运动爱好者的加入。但这项活动真的适合所有人吗？不跑步的人可以越野跑吗？需要什么样的装备才能开始越野跑呢？

一、耐力、核心和力量缺一不可

跑圈有句话“马拉松的终点是越野跑”，这句不假。很多人都是从半马、全马、山地马拉松再到越野跑这样一路走来，对于不跑步的人来说越野跑可以尝试吗？回答这个问题之前先来了解一下越野跑需要什么样的基础。

马拉松精英跑者中往往耐力和核心都练的不错，但如果缺失了肌肉力量的话，上下坡会显得尤为吃力。耐力、核心和肌肉力量，特别是腿部肌肉力量对于越野跑来说缺一不可。

对于有力量训练基础的人，比如CF玩家来说，越野跑并非遥不可及。他们通常具备较强的下肢肌肉和核心力量，这对越野跑中的攀爬、平衡以及稳定性有很大的帮助。尤其是在面对复杂地形时，强壮的腿部肌肉能有效分担关节的压力，帮助跑者在上坡时更加轻松。

如果是平时完全不参与任何运动的小白，建议有针对性的提升三要素之后再开启越野跑之旅，或者选择轻装徒步更为安全。

身体达标了，那越野跑需要什么装备才能开始呢？之前你跟我说跑越野不花钱，现在……咳咳，其实越野跑的装备也不是洪水猛兽，装备也是根据选择的跑步环境和跑步难度丰俭由人的，这篇简单提一下，后续开文专门说。

二、所有人都会选择的运动手表

越野跑常常在陌生且复杂的地形中进行，赛道上人烟稀少，即便了布了路标跑者也很容易跑错迷路。因此，导航设备是越野跑中必不可少的工具。相比于手机，手持导航设备，轻巧便携、续航强劲、能导入线路轨迹的运动手表绝对是必不可少跑者之选。

佳明Garmin Fenix 8。佳明的旗舰款户外手表，最新加入了语音播报功能，转弯提示更加清晰，迷路风险更低。

松拓Suunto Vertical。松拓的旗舰户外越野跑手表，系统相比于9peak有了不小的更新，表盘里面终可以选择数字显示“秒”位的主题了，整体UI更符合当下的审美。

高驰COROS VERTIX 2S。高驰的旗舰户外表，国货之光。虽然不支持多频多星定位，但功能完善生态圈也逐步打造起来了。

不推荐苹果Watch Ultra2表是因为，一来这款智能手表原生跑步程序不带线路导入功能，还需要下载第三方软件来实现；二来即便是ultra系列的续航也就36小时，对于长距离越野来说会有电量焦虑。当然，如果你原本就使用的这款手表，想要开始你的越野跑之路它也依旧可以胜任日常基础训练和短距离赛事。

三、根据地形选择的野跑鞋

路跑鞋可以跑越野吗？铺装的户外道路其实完全可以，兴趣入门的赛道且路况良好的情况下，建议先穿路跑鞋体验决定入坑之后再按照地形去选择跑鞋。与普通跑鞋相比，越野跑鞋的鞋底设计更加注重抓地力和耐磨性，不同地形对鞋底花纹、鞋底厚度等要求各不相同。

（一）土路与碎石地形

土路软草地形通常较为松软，需要越野跑鞋具备较好的抓地力，鞋底的花纹设计要深一些。比较有代表性的鞋子为Salomon Speedcross系列。

Salomon Speedcross系列，深纹鞋底设计，极佳的抓地力，适合泥泞和碎石路。

碎石路段对鞋底的耐磨性和抓地性要求较高，鞋底应具备较强的抗冲击性，并且鞋子前部应具备保护设计，避免脚趾受到石块的撞击。

La Sportiva Bushido 鞋底硬朗，耐磨性好，适合崎岖不平的碎石路。

（二）铺装路与混合地形

如果越野跑的路线中铺装路占比较高，厚底跑鞋会更加舒服。比如以厚底闻名的Hoka One One

Hoka One One Speedgoat系列为越野跑入门万金油，轻量、缓震、耐磨，适应场景非常广泛。

混合地形对于跑鞋提出了较高的要求，这也是入门跑者最常遇到的问题，所以新手可以尽量选择一双适应性广泛的跑鞋。

KAILAS凯乐石Fuga YAO系列主打一个平衡折中，在不断变换的户外环境中做到一双鞋全搞定。

混合地形百公里长距离一双鞋刚到底的话，宽鞋楦的Altra Olympus也是不错的舒适之选，目前已经出到6代，建议选大半码。

Altra Olympus 系列主打旗舰缓震，厚底还稳定，更适合亚洲宽楦脚型，百公里甚至不用换鞋就能胜任。

四、根据时长选择的水袋包

越野跑补水问题至关重要，野外可没有小卖部，补给都是全靠自己。根据根据距离的长短、海拔的高低以及个人水平，携带的装备也不尽相同。这里我们大致可以按照时间来介绍下水袋包。

（一）1小时

这个距离往往在5公里左右且靠近城区，补水较为方便，不带水袋包、软水壶、腰包都是较为便捷的选择。

奥尼捷这款国产水袋腰包就是不错的选择，从马拉松到路跑都可以使用。

（二）1～2小时

这个距离往往在10公里左右，建议选择容量在5L左右的水袋包，并根据个人需求加入一些能量胶或小零食。

salomon S/LAB PULSAR 3 SET专为精英打造的轻量化背包，把负重从腰部移到上肢会更加舒适。Salomon家水袋分类比较多，后面有空专门说，从入门到精英依次是ACTIVE-ADV-SENSE-S/LAB。

（三）2-5小时

这个距离大致在20～30公里左右，不仅需要充足的水，还需要携带一些应急物品。因此，建议选择容量在10L左右的大型越野跑背包，确保有足够的空间存放水袋、食物、急救用品等。如果是高原区域，初上的时候建议多备点装备选择15L左右的背包。

KAILAS凯乐石 飞翼·AIR 7 Ⅳ 是国内首款有罩杯的女性越野背包，还设置了补妆的口红仓，给女性跑者更多关心。

（四）5小时以上

更长的线路低于装备的要求更多，但相应的赛道上会设置换装点，所以一般跑者准备15L的包包也是足够了。容量再往上走，有备无患也是绝对安全值得鼓励的选择。

Ultimate Direction AK5.0山岳越野背包主打一个长距离背负，UD的调整比较多且细致，尽可能的让背包贴合跑者身躯减少背负负担。

五、根据需求选择的登山杖

登山杖在越野跑中的作用不容小觑，尤其是长距离或海拔较高的赛事，可以有效减轻腿部的负担。然而，登山杖并非人人必备，它有一定的使用学习成本，用不好反而会增加体力消耗。建议尝试参加一些越野课堂，亲身尝试过之后再做决定。一般为了便携，会选择Z字型的折叠杖，近些年国产碳杖价格逐步走低，丰俭由人。

Black Diamond Distance Carbon FLZ超轻碳纤维定长跑山杖，易于收纳重量轻盈。国产有类似碳杖，技术也相对成熟了，新手可以根据预算选择就好，毕竟不会一来就到极限环境使用。

六、根据赛事准备的强制装备

许多越野跑赛事对参赛者的装备有明确的要求，常见的强制装备包括压胶冲锋衣、头灯、软水杯等。

（一）压胶冲锋衣

压胶冲锋衣是一种防风、防水的轻便外套，能够在恶劣天气下提供保护。和传统的冲锋衣相比，越野跑的冲锋衣更注重轻便性和透气性。传统的冲锋衣也不是不能用，但体积和噪音会成为你在赛道上的负担。

Arc'teryx Norvan SHELL JACKET GORE-TEX说到硬壳肯定少不了鸟，相比于alpha、beta，norvan更加轻盈，适合长时间越野跑使用。

北面summi Superior冲锋衣采用自研防水面料，比GTX更加柔软透气，不过耐用性要差一些。Summit系列专为精英而生，一般跑者其实不必一味追求。毕竟精英运动员的装备，要在极致轻薄和性能达标中去寻找平衡，耐用性往往并见的会比一般大众产品好。

（二）其他附件

根据强制装备的要求，如果比赛跨昼夜进行头灯是必不可少的装备。选择干电池还是锂电池则要计算实际使用时长后才能评估。

迪卡侬的头灯主打一个便宜，入门玩家遇事不决就迪卡侬。

软水杯则是赛事补水站常见的工具，能够减少一次性塑料瓶的使用，一般比赛都会要求。这里国产有不错的选择。

折叠的软水杯是所有户外赛事必备的物品，相比于露营用品来说，水杯更加轻盈不占地方，而且国产的价格也不贵。

总结

对于越野跑来说，耐力、核心和力量缺一不可，评估好自身的状态，有针对性的开展一点小小的练习，拥抱自然就是再简单不过的事情了。初入越野的跑友对于装备也不用犯愁，由易到难的先体验再烧装备最省钱，至于装备……研究装备也绝对会成为你的一大乐趣。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～