筋膜枪是否真的有效？小心三大祸患缺陷！

筋膜枪是近几年爆火的按摩仪器，但大部分人对它还是比较陌生的，不知道它的按摩效果怎么样，也很担心使用筋膜枪会给身体造成伤害。那筋膜枪是否真的有效？作为一名康复理疗师，今天我就来为大家详细解答下这个问题，并就筋膜枪知识做个多维度的科普，相信这次分享对大家一定有不少帮助。（下图是我最近测评的筋膜枪）

一、筋膜枪是否真的有效？

筋膜枪是否真的有效？在一众按摩产品之中，筋膜枪凭借自身出色的按摩效果脱颖而出，成为了很多健身党、上班族的爱用好物。那使用筋膜枪都有哪些效果呢？下面我来带大家了解一下。

1、缓解运动后的不适

在剧烈的运动后，肌肉状态变得紧张，肌肉中还会分泌乳酸，导致肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题，紧绷的肌肉如果没有被打散，它会肿胀成团，渐渐形成难看的肌肉腿，而筋膜枪可以帮大家恢复运动后的软组织，促进乳酸的代谢分解，缓解肌肉不适的问题，避免出现肌肉腿。

2、改善筋膜炎

患有筋膜炎问题的朋友一般会感到持续的疼痛感，而筋膜枪的按摩力度可以抵达深层肌肉和筋膜，按摩放松紧绷的筋膜，驱散筋膜中残存的炎症因子，促进筋膜恢复，帮助大家缓解筋膜炎带来的疼痛。

3、减轻腰疼肩颈不适

因为肌肉僵化、劳损等原因很多人都存在腰疼、头疼、肩颈疼痛等问题，而筋膜枪能够帮助大家按摩放松僵化的肌肉，促进肌肉组织的自我恢复，帮助大家改善腰疼肩颈不适！

4、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防的效果

经常久坐不动的人就很可能会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，这类人是非常有必要使用筋膜枪来帮助自己放松僵硬的肌肉，促进肌肉软组织内部的血液循环和新陈代谢，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化。

5、高效率热身

贸然开始运动很容易受伤，所以大家在进行运动前务必要做好热身运动，但是传统的热身方式效率很低，热身效果比较差，而筋膜枪能帮助大家快速冲击要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织内部的血液流动、新陈代谢，提高肌肉温度，快速热身。

二、使用筋膜枪有坏处吗？

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪按摩效果出众，好处多多，但大家也要对它的坏处有所了解，要知道当用户错误地选择或使用了筋膜枪的时候，筋膜枪也容易带来以下三种坏处。下图是健身博主对筋膜枪坏处的解读。

筋膜枪的坏处有以下三点：

坏处1：会造成肌肉肿胀、淤血

不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，皮肤和肌肉很容易受到伤害，出现淤青、肌肉酸痛等问题。

坏处2：损伤关节、骨骼

如果大家将筋膜枪用在关节、骨骼，很可能会导致身体受伤，对于那种搭载金属按摩头的筋膜枪大家尤其要小心，它具备较强的杀伤力，正常使用的时候都容易造成身体受伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

坏处3：带来慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、筋膜枪为什么有坏处？解读四大原因！

筋膜枪是否真的有效？上面这些坏处确实都是筋膜枪可能带来的，那筋膜枪为什么会存在这些坏处呢？很多朋友对这个问题都一无所知，为了探究筋膜枪伤害身体的真正原因，我从权威机构找到了国内筋膜枪肌肉损伤的原因统计分析图，下面就让我带着大家一起来探究一下筋膜枪损伤肌肉的原因都有哪些吧！

1、选择网红品牌的筋膜枪

网红品牌往往在筋膜枪的炒作宣传上花费大量的心思，却不重视对筋膜枪专业技术的研究，产品基本上都是贴牌代加工的，没有筋膜枪专业技术沉淀，筋膜枪使用过程中常常会出现击打轨迹漂移、击打力度不稳定等问题，使用起来很容易伤害大家的肌肉、关节！

2、盲从欧美大牌

有的人会盲目地推崇欧美大牌，这是错误的看法，目前国内的专业筋膜枪品牌具有出色的技术实力，质量不逊色于欧美大牌，性价比也更出色，更适配国人的肌肉特征。而欧美品牌的筋膜枪一般是为了欧美健身人群设计的，参数过于暴力，如果大家使用欧美大牌的筋膜枪容易出现淤青、肌肉肿胀等问题。

3、买廉价筋膜枪

低价筋膜枪看似性价比高，其实非常坑人，商家为了不影响利润，会大幅度压缩筋膜枪的生产成本，筋膜枪的选材用料都是最便宜的，例如有刷电机就是低价筋膜枪常用的元件，这种电机设计不是很科学，击打稳定性不足，安全性也比较差，使使用起来按摩力度忽重忽轻，击打轨迹经常漂移，很可能给大家的身体带来伤害。

4、不考虑自己的肌肉状态选筋膜枪

人体的肌肉受到了劳作方式、饮食习惯、性别、年龄等多种因素的影响，每个人的肌肉特征都是独特的，如果大家不懂得结合自己的肌肉状态来挑选筋膜枪，而是盲从明星网红的推荐，很可能会买到不适合自己、兼容性差的筋膜枪产品，使用后出现淤青、肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题。

四、什么样的筋膜枪效果好？分享八大选购技巧

筋膜枪是否真的有效？看完了上面的讲解我们知道，它的好处众多，是非常有效的按摩神器。但劣质的筋膜枪的按摩效果是非常差的，还会带来很多坏处，那么筋膜枪怎么选可以规避这些坏处呢？我结合我的专业知识，以及多年的筋膜枪使用体验，给大家总结了八大技巧。

技巧1、正确选择大枪或Mini枪

更推荐大家选择大枪来帮助自己按摩放松，尤其是经常运动健身的人群和男性用户更应该使用大枪，性能更好，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。而mini枪尽管颜值更高，便于携带，但产品性能一般，部分肌肉层偏薄的女孩子可以买来尝尝鲜。

技巧2、使用击打精准度高的产品

大家尽量使用击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很差，在连续击打的过程中，轨迹会漂移，可能会出现击打失误，伤害大家的肌肉和关节。

技巧3、买振幅深的产品

振幅大小影响筋膜枪的按摩深度，深层的筋膜通常在皮肤之下8-12mm左右的位置，大家只有选择振幅足够深的筋膜枪，才可以帮助自己更充分地按摩放松肌肉和筋膜，所以大家最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

技巧4、机身重600g-1000g比较好

筋膜枪整机的重量最好在600g-1000g之间，筋膜枪太轻的话压感会比较弱，打击效果差，用起来机身易漂移，难以做到精准打击，击打失误出现得更频繁，容易造成身体受伤。如果筋膜枪质量太沉，在重量和振动的共同作用下，握持起来会比较困难。

技巧5、筋膜枪的推力需要适当

筋膜枪的推力大小最好根据使用者的肌肉承受能力来判断，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

技巧6、最好选择搭载无刷电机的产品

更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，常见的有刷电机安全性比较低，稳定性差，常常会出现动力输出不稳定、噪音大、发热严重等问题，搭载这种电机的筋膜枪不仅使用寿命短，还可能损伤用户的身体。

技巧7、选择噪音低的产品

筋膜枪的噪音值最好低于60dB，使用的时候不会对日常沟通与休息产生太大的影响，如果筋膜枪噪音太大，表面内部结构设计不科学，用起来自己会觉得很烦躁，还容易影响听力健康。

技巧8、慎入“自定义档位”的筋膜枪

筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难选到适宜档位的，如果参数设置的不正确，使用起来还容易导致肌肉损伤问题，建议大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。

即使给大家总结了很全面的筋膜枪选购技巧，但碍于筋膜枪的品牌实在太多，很多朋友可能觉得在众多品牌产品中挑选筋膜枪还是很麻烦，所以我还找到了权威机构发布的19款筋膜枪性能测评汇总表供大家参考，通过表中数据我们可以清晰地看到谁家筋膜枪是真的性能好还不伤肌肉。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野作为极限运动和康护理疗品牌！对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高，是业内公认的“不伤肌肉”领域的鼻祖！在独家发烧性能和不伤肌肉黑科技加持下，对比同价位的竞品，实测击打深度提高了52%，击打精准度提高了124%，动力持久抗衰减度提升了61%，经国家级权威机构测试不仅性能拔尖且可降低93.8%的肌肉损伤率！在肌肉保护性、击打稳定性、动力持久抗衰减度等核心维度，在千元机内的表现均是最出色的，且经过6年以上抗衰减认证，拥有6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它家基本不做广告，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀，而备受专业发烧友追捧火了，包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等都在力荐，被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一，在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

“非常规”未野曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了性能发烧不伤肌肉，砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术、双通道核定震频技术等，力度均匀度提升了78%，是公认的筋膜枪中的性能巅峰，同时做到肌肉损伤率最低！此外还针对国人复杂肌肉特征，独创强大的STAR兼容性体系，配备6款按摩头和8个档位（1500-3200r/min的超高转速范围），可以满足多种按摩需求，兼容性拔尖！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、禁用筋膜枪的五个部位

筋膜枪是否真的有效？通过上述八大技巧，大家就能选购到优质筋膜枪了。将筋膜枪用在肌肉软组织上就可以有效地放松肌肉、缓解疲劳，但如果用在以下五个位置上，不仅没有按摩放松的效果，还容易损伤身体，希望大家在用筋膜枪时避开它们。

1、脖颈

脖颈的肌肉层很薄，上面还有大量的神经与血管，如果大家盲目地使用筋膜枪来击打脖颈的位置很可能会造成神经损伤，甚至引起更严重的颈椎问题。

2、胸腹

胸腹下是胃部、心脏、肺部等器官，如果大家在胸腹位置使用筋膜枪去按摩很可能会对器官造成损伤。

3、腋下

腋下存在大量的淋巴组织，如果在腋下使用筋膜枪，容易过度刺激淋巴组织，导致淋巴肿胀发炎，引起不良反应。

4、关节、骨骼

骨性凸起的关节都可以使用筋膜枪按摩，否则很容易损伤关节，造成关节发炎、软骨挫伤等问题。

5、头部

头部的肌肉只有薄薄的一层，而且头部的敏感度比较高，就算是普通的碰撞都可能引起脑震荡，更别提使用高震频的筋膜枪来击打了。

筋膜枪是否真的有效？以上就是关于这个问题的全部解答了，如果大家选择了没有技术实力的劣质筋膜枪，那么不仅按摩体验感差，还存在损伤肌肉的可能性。所以大家一定要根据文中分享的技巧来科学选购筋膜枪，买适合自己的专业产品，才能带来良好的肌肉放松效果！