天有寒暑，人有虚实。春夏养阳，秋冬养阴。立秋了，该如何养生呢？

大家好，我是暖心妈咪。

立秋意味着大自然开始进入了秋季模式，黄帝内经记载秋三月，此为容平，天气已急，地气已明。早卧早起，与鸡俱兴。早卧早起，使志安宁，以缓秋刑。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，无外其志，此秋气之应养。

此时的气候特点：由热转寒，阳气渐收，中医认为“春生夏长，秋收冬藏，秋冬养阴”。

立秋后的天气也慢慢的由炎热逐渐转向凉爽，但一段时间内仍然处于气温比较高的三伏天，也就是我们常说的秋老虎，这个时候我们还是要注意身体。

今天分享给大家一些立秋时节的养生建议。

防暑去湿

刚立秋，我们仍然要注意防暑去湿，虽然天气开始转凉，但暑热未尽，我们还需要继续防暑去湿，这个时期我们可以食用一些比方说百合、梨、银耳等，以缓解口干咽干等症状。

保持心情舒畅

要保持情志的安守，精神内守，心情舒畅，避免秋天肃杀之气，听听音乐，唱唱歌，没事的时候读会书或者出去旅行，放松心情，减轻压力。中医认为秋季精气收敛，易生忧郁情感，保持积极向上的心态，多参加户外活动，享受秋天的美好，有助于调节情绪。

秋季饮食

立秋时要适当的调整饮食，增加食用水果蔬菜，如梨、葡萄、苹果、柿子、花生等等。根据中医理论，秋季对应的是肺和大肠，多吃些润肺生津的食物，有助于维护呼吸道的健康。秋季燥气当令，我们可以适当吃一些芝麻、糯米、梨、百合、银耳等柔润食物，以益胃生津，清热润肺。

调整作息起居

我们要调整作息起居。三伏天我们讲夜卧早起，那立秋属于初秋，我们可以延续夏季夜卧早起的习惯，而到了中秋和晚秋就需要早卧早起，避免潮湿，避免寒凉，以順应秋季收敛的特性，有助于平衡阴阳。最佳的睡眠时间其实是晚上9点到第二天早上5点。虽然很少有人能做到，但还是建议大家能尽量保证早睡早起，并且能适当午睡，这样会有利于健康。

预防呼吸道疾病

立秋开始了，早晚温差会变得很大，要预防感冒和其他呼吸道的疾病，很多体质差的人就会出现感冒的症状，如流鼻涕、咽痛等。我们没事的时候可以揉按列缺穴，有助于宣肺解表、温经通络。

保护胃部

中医认为秋季胃火易旺，容易胃寒，食用一些温补的食物，如生姜、红枣、莲子、山药等等，有助于保护胃部，平衡体内阴阳。

注意温差

早晚注意温差，秋天早晚温差较大，根据中医理论，到了秋天，人们体内温热的阳气逐渐减退，阴气逐渐增长，早晚应该适当的增减衣物，防止感冒着凉。

适度运动

秋天是阳气逐渐收敛的时节，适当的运动可以帮助体内气血流通，选择一些中低强度的运动如散步、慢跑、太极等等，有助于增强。

只是我们在运动时要注意保暖和补水，因为秋季天气比较凉，运动后出汗又比较多。适当增減衣服，注意补水，才能起到更好的养生效果。

睡眠充足

保持充足的睡眠时间，有助于恢复体力和增强免疫力。根据中医理论，秋季是肺气最旺盛的时候，充足的睡眠可以帮助提升肺部健康。

总之，秋天是一个收获的季节，也是我们调整身体的好时机。希望大家能够根据自己的情况合理调整生活方式，度过一个健康愉快的秋季。