对抗肉松，露腿季我的吸睛法宝：健身、美体仪、护肤品一个都不能少

前言

眼瞅着夏天已经飞奔而来，街上的美腿让我被秋裤包裹了一冬天的双腿也蠢蠢欲动。然而经历了4、5个月的进补，加之不得不面对常去的健身房已倒闭的现实，放肆了小半年之后，松垮的肉肉早已在腰间、大腿上常驻。哪怕，褪去羽绒服和秋衣裤，换上T恤短裙的之后，对着镜子再也无法自欺欺人。

肉在颤，泪在飙，老公在嘲笑。简直没有比这更惨绝人寰的事情了。想着去年这会儿还在炫耀4块腹肌的我，下定决心要向呵护面部肌肤一样拯救我的身体，争取找回以前嘚瑟的资本，赚回曾经的回头率！

身体肌肤不容忽视的问题

大部分女人都把「变美」当做一生的必修课，为此除了要斥巨资购置护肤品、化妆品，还会花大量时间跟着美妆博主学习打造完美妆容。然而除了脸，身体的肌肤也不容忽视，特别是在炎热的夏季，大家的视线也会从「脸」转移到「身体」，各种皮肤问题和身材缺陷更是毫无保留地展现在众目睽睽之下，光在脸上下血本怎么行，身体问题更是不容小觑。

1、自然老化，胶原蛋白减少

虽然lz不想承认，不过随着年纪的增长，生长激素分泌减少，新陈代谢速度大不如以前，能明显感觉到胶原蛋白在流失，皮肤也不如之前那般吹弹可破，不仅脸上逐渐浮现细纹，身体的皮肤也更加干燥粗糙，甚至越来越松弛。

2、空气污染、紫外线对皮肤造成伤害

眼下刚好是初春北京沙尘暴肆虐的时候，当雾霾、沙尘和柳絮相继来袭，lz完全不愿踏出房门半步，不仅因为空气污染对于呼吸道有着不可逆转的伤害，对皮肤的侵袭力度也不小。

可以看到，臭氧、浮沉、PM颗粒物、紫外线都是皮肤的劲敌，会让皮肤产生大量自由基。虽然我们的肌肤天生具有较强的防御力，可如果不加以防范，轻则引起毛孔堵塞、冒痘痘长黑头，重则造成皮肤过敏、感染，甚至产生癌变。无论怎样都是会加速皮肤衰老的。

3、工作生活压力太大，皮肤也会抗议

现在大家的工作和生活节奏都太快，导致太多人为了生计每天都在疲于奔命，没有合理的生活作息，饮食不规律、每餐的食物重油重盐不说，熬夜加班更是家常便饭。

由于长期的过度劳累、睡眠不足，皮肤非常容易黯淡无光、毛孔粗大、失去弹性，更会因为内分泌系统紊乱，造成身体内水油不平衡、皮肤过敏。除此之外，为了解压产生的暴饮暴食还会导致身材走形，因为没时间运动特别容易造成恶性循环，当发现自己已经不得不减肥的时候，不止身体健康会受到严重影响，身材也已经走形，减肥过程中身体负担也会更大。

4、错误减肥，导致皮肤过度松弛

生活节奏如此快，很多人希望凡事都能找捷径，然而减脂瘦身这件事真没捷径可言。

估计大家也见过很多不健康减肥的负面例子了，很多人为了图省事儿、瘦得快，没有配合合理的健身计划，只通过节食进行减肥，或大量有氧运动，减得太快太猛容易导致皮肤水分、皮下脂肪、蛋白质大量流失，皮肤的弹性纤维受损断裂，皮肤组织的回缩速度跟不上，就会出现松弛无弹性的现象，变成难看的「沙皮人」。

有些减肥过程中没有合理均衡的营养摄入，会加速皮肤老化，皮肤粗糙无光泽，纹路更深，错误减肥也极容易让皮肤形成橘皮组织，严重影响美观。

我的身体紧致三部曲

减肥这事儿没有一蹴而就的办法，想要瘦的同时还保持皮肤的弹性与紧致，更是一朝一夕都不能马虎的。

为了既能瘦，又能瘦得好看，我的紧肤三部曲小秘诀就是：健身（配合饮食）、美体仪、皮肤护理。

身体紧致第1步：健身

估计熟悉lz的值友们应该都知道，lz之前有分享过不少自己的健身历程。虽然一直对自己的身材非常苛刻，不过之前只会在操场跑步的我，发现自己的体重明明已经很轻了，可身型根本看不出那么瘦，甚至皮肤松松垮垮毫无光泽。直到前年真正走入健身房，在有氧的同时加入力量训练，才发现「增肌」对于身材和皮肤的奥义。

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至于健身对于身体的好处，lz在上面的文章里有详细说过，这里做个简要的总结。

1）提高基础代谢率，瘦得更快，皮肤更弹

当身体的肌肉含量增加，可以有效加快身体的新陈代谢速率，促进生长激素分泌，加速细胞更新，与此同时皮肤的衰老速度也会放缓。

2）减脂增肌的同时，带走体内毒素

健身能带走多余的脂肪，并由增加的肌肉填充，可以更好地塑造体型。运动过程中水分会通过毛孔大量排出，并带走体内过多的盐分和代谢产生的毒素，皮脂腺的营养状况也能得到改善。并且健身后让机体增强清除自由基的能力，使皮肤更加嫩滑。

不过要特别注意的是，健身之前一定要做好皮肤清洁工作，一定不能带妆，不仅妆花了不好看，毛孔也容易被堵塞，毒素排不出来，反倒容易闷出痘痘。

3）充足的营养，是好身材、好肤质的基础

健身离不开的就是合理的饮食，为了健身后肌肉的恢复，我们需要补充大量蛋白质，以及各种维生素和微量元素，这也会同样作用在皮肤上。

胶原蛋白能够支撑细胞、锁住水分，让皮肤看起来更细腻光滑；维生素C可以参与胶原蛋白的合成；维生素E能够调节内分泌，增强肌肤弹性，还可以清除体内自由基，还你更健康有光泽的肤质。

而lz还没找到合适的健身房，目前只能在家锻炼。毕竟找到一家条件、设备、距离都令人满意的健身房太困难，lz又是完美主义者，面对有瑕疵的健身房不能有半点妥协（还不是因为心疼年费）。lz有分享过自己的健身房挑选技巧，有需要的请自取~

不让你的巨款打水漂！私授健身房、私人教练挑选小技巧前言四月初大妈组织的「春光乍瘦」征文活动，应该让值友们在夏天即将到来之际重燃了运动健身的热情吧。秋裤早就脱掉了，马上也能露出男生结实的手臂和女生诱人的马甲线，留给大家的时间并不多，可能独自在家健身的效果可能也没想象中那么好，所以总会想找个更有氛围的地方，和一群人一起练，健身效率也会更高嘛。问题来了，小芯mika| 赞484 评论532 收藏2k查看详情

就算去不成健身房，也无法成为不运动的借口，在家也可以呀！

铺上一块瑜伽垫，可以俯卧撑练手臂和胸部，还能仰卧练腰腹，女生毕竟力量有限，自重训练也足够雕塑身型了。

身体紧致第2步：美体仪

如果说健身和饮食是美肤纤体的基础，那么美容仪、美体仪就是锦上添花的神来之笔。

可能有些人会对这种仪器嗤之以鼻，认为不过是智商税而已，用过之后可能会有效果，不过难以长时间保持。

lz去年入手了一部脸部可用的Nuface美容仪，按照每周2、3次的频率坚持用到现在，哪怕经历了干燥寒冷都多霾的冬季，皮肤依然滑嫩如初，细纹也没再冒出来，除了那些贵贵的护肤品，美容仪也是功不可没，所以lz还是蛮相信这种高科技产品的。

拥有少女心，还要保持细嫩童颜：让我离不开的面部护理小工具前言首先，lz很愧疚，因为已经有段时间没写文了；甚至都有值友在评论区问：这么久没有新作是不是恋爱了？其实lz换了新工作，忙碌程度比之前提升不知道几个档，连健身都被压缩到一周1、2次，更没时间写文了。当然还有另一个次要原因，lz并非只是恋爱了，而是即将走向婚姻的坟墓啦。因为闪婚，这几周密集经历了：互见小芯mika| 赞53 评论92 收藏142查看详情

美容仪和护肤、健身都一样，短期有效果可不一定明显，如果三天打鱼两天一定见不到身体和皮肤的变化，唯有「坚持」二字才是奇迹产生的关键。

必须要说，如果单靠美体仪想达到从梨型身材达到S型曲线，lz必须负责任地劝你放弃；虽然美体仪对皮肤有一定的紧致效果，但「揉碎脂肪」这种使命，它还能力达到，所以lz会在健身的同时叠加使用美体仪，塑形的同时让皮肤更加细嫩紧致。

美体仪选购

在小小调研后lz发现，市面上的美体仪品牌不少，运用的技术也各不相同。虽然lz不是原理控，可为了让自己选购的商品更具性价比，也为了帮同样感兴趣的值友们做些整理，从「技术」层面，帮大家看清美体仪市场。

和美容仪特别相似，对抗皮肤松弛的美体仪主流技术也分为三类：微电流、射频、激光。

总结来讲，微电流就像去健身房运动，循序渐进，坚持就有效；RF射频如同隐形的调整内衣，虽然有型，穿上它比较耗时；激光好比小补丁，专门对付小瑕疵。

技术1：微电流

原理：微电流可以刺激真皮层促进细胞产生更多的ATP，而ATP又是胶原蛋白产生的关键物质，加快产生胶原蛋白的速度；同时还能刺激到肌肉进行按摩，让肌肉松弛恢复弹性。配合一定的物理按摩，可以舒经活络、提拉紧致。

功效：可以消除浮肿、加速肌肤表面血循环速度，瞬时效果比较明显；加快产生胶原蛋白，同时刺激肌肉，让身体线条更加清晰，皮肤紧致、滑嫩、有光泽。

代表品牌：Nuface、Refa

我的考量：因为一直在用的Nuface微电流美容仪效果还不错，各种研究也表明微电流对于皮肤和肌肉能起到一定效果（后面会展开），最后还是选择了微电流技术。

技术2：RF射频

原理：利用高频电流直达皮肤真皮层进行加热，促进胶原蛋白纤维收缩，加速胶原细胞重新排序、重塑、新生，从而强化真皮层，使肌肤更加顺滑紧致。

功效：提升紧致皮肤，改善干瘪凹陷、使皮肤焕发光泽。

代表品牌：雅萌、Tripollar

我的考虑：射频技术的立刻显现效果差，胶原蛋白重组需要2~4个月的时间，担心自己看不到效果没两天就放弃了，根本撑不到胶原蛋白重组的那天。

技术3：激光

原理：产生具有一定穿透力的激光穿透表皮层，到达真皮层，对皮肤造成微损伤，促进损伤部位及周围的胶原增生，从而达到改善肤质的效果。

功效：主要解决毛孔粗大问题，淡化色斑，改善肤色和肤质。

代表品牌：iluminage

我的考虑：这项技术的主要功效和我的选购目的不太相符，而且「强烈刺痛感」这点也让我无法接受。

最后「微电流」成为了我的首选。

因为lz本身也在健身的缘故，之前了解过一些EMS肌电刺激，最初是被应用在运动损伤的恢复，后来高频率的刺激也被用于增肌，并有过成功案例。

其实大部分人群在长期保持相同的坐姿、站姿而缺乏运动，有些肌肉因长期得不到锻炼，在运动中需要使用这些肌肉，人体也会本能地使用其他常用的肌肉借力，也就是「肌肉代偿」。这种情况会产生两种不好的后果：部分肌肉长期得不到锻炼而丧失发力感，另一部分肌肉过度使用而紧张僵硬。然后会直接导致血液循环变差，筋膜系统变僵硬，从而降低细胞活性和代谢速率，这也是身材走样的关键。

而微电流的作用则是「激活并放松肌肉」，同时缓解两部分肌肉的问题，并提高筋膜系统的含水量和流动性，提高细胞活性和代谢速率，并且促进ATP的大量产生，促进胶原蛋白和弹性蛋白的合成。

不过也并非所有强度的电流都能刺激ATP的合成。

在微电流领域科学家McMakin C.的研究结论中显示，50uA~1000uA是一个促进ATP生成的最佳区间，其中500uA时蛋白质新生速度被大幅度的增强，超过这个区间， ATP的生成会产生调整，超过5000uA（也就是5mA），ATP的生成反而会受到抑制，胶原蛋白和弹性蛋白的生成也会受到抑制

也就是说，50uA~1000uA都是能促进蛋白质合成的，其中500uA的微电流能产生最佳效果。

爱美的妹纸们应该对Nuface和Refa都不陌生，二者也都是应用的微电流技术。我之前在选购面部美容仪时就对比过这两个品牌，看到网上的晒单普遍说Refa的电流太弱（不到50uA），夹肉感不舒服，外加对外形无爱，就转投Nuface的怀抱。实际效果也证明了我当初的选择没错。

而身体的皮肤相较于脸部更厚，应用在身体上的美体仪产生的电流也应该更强才会有效果。担心Refa的微弱电流压根穿透不到肌肉，于是又转投Nuface的怀抱。拿到美体仪，用万用表测了下电流，3档强度可调，电流范围在500uA~1000uA之间，刚好符合。并且经过FDA认证，可以放心使用。

Nubody 美体仪展示

从名字上应该就能看出，NuBody是Nuface家专为身体推出的美体设备，国内好像还没发售，老公刚好2月份去美帝出差，就帮我带回来一套。

从箱子上就能看出美体仪的外观。配置的收纳盒非常便于收纳，还增加了些许仪式感。

收纳盒里的配备一目了然：美体仪、电导凝胶、电源、说明书、小册子

美体仪外观很有趣，下面是4个圆滚滚的电极球，上面是环形手柄，方便应用到全身各个部位，不会考验你的柔韧性。

仪器顶部是操作按键，长按是开关，短按可以调节强度，总共3档强度，实际体验之后发现每档间的差别还不小。调节强度或开关时会有提示音，电池需充电时也会有特殊的提示音，方便识别。

底部是充电插口，Nubody没有配备座充，是更方便的直充方式。

Nubody和Nuface放在一起对比下，用在身体上的果然需要大一圈才撑得住场。

Nubody 美体仪使用方法（真人演示）

在使用之前一定要认真阅读说明书！

这里需要提几点注意事项：

1）体内有医疗仪器者不可用，有急性受创或骨折后有出血倾向时不可用。

2）仪器不防水！不能再泡澡或淋浴时使用。

3）使用前需涂抹足量的电导凝胶，避免不良反应产生。

4）不能将Nubody应用于头部、面部、颈部、上背部和胸部。

可以应用的部位包括：上臂、腹部、大腿和臀部。

因为Nubody产生的微电流可以刺激胶原蛋白再生，配合物理按摩，疏通经络按摩淋巴，消除水肿，提拉紧致。我比较喜欢在运动之后清洁完皮肤再使用，依靠Nubody对身体进行按摩，能够更好地加强皮肤的代谢，增强皮肤活力，特别是微电流作用在酸痛的肌肉上，还能够帮助肌肉放松。

使用步骤很简单~

第一步：清洁皮肤。

第二步：将电导凝胶涂抹到需要护理的部位，保证凝胶充足，不然使用美体仪时会有不适感。

Nubody附赠的凝胶很大罐，我用了1个多月，感觉还剩不少。

第三步：打开Nubody，调到合适的强度，保证电极球与护理部位充分接触，使用中等压力手势向上滑动，每次滑动时间为5秒，仪器会发出提示音。

想对抗顽固部位，可以在目标位置持续停留10~15秒。

腿部后侧：

腿部正面：

手臂正面：

手臂后侧：

腹部：

可以看到Nubody的环形手柄能保证它被轻松应用于各种位置的皮肤，很方便。我通常会用到第二档电流强度，能感受到维维的酥麻感，和用低周波理疗仪的感觉有点像，不过因为仪器在皮肤上滑动，不会有那么强的刺激。

同一个部位进行5分钟按摩后，仪器会自动关闭，以提示护理结束。完成后的皮肤微红，吸收了一部分凝胶，感觉也非常水润有弹性。将剩余的电导凝胶按摩至完全吸收，就可以进行接下来的护肤保养工作啦。

使用感受

我持续使用了Nubody1个多月，每周使用2~3次，因为配合着健身和饮食控制，瘦身效果还是很明显的，并且皮肤的光泽度也有更好，之前松弛的现象也有明显改善。

虽然每个部位要持续使用5分钟，每次护理怎么也得进行3、4个部位，不过仪器在身上滑动很顺畅，没有推肉感，身体能感受到些许电流，不过很温和舒缓，不会有明显疼痛。做护理的时候顺便看看书、看看视频，不一会儿仪器自动停止，就知道可以换其他部位了，用起来相当方便。

每次用Nubody为身体做完SPA，感觉自己的身体也在逆生长。

身体紧致第3步：皮肤护理

身体的皮肤护理重点是抗衰老，而光老化又是皮肤的最大杀手。为了保护皮肤不受自然光的侵害，「防晒」是皮肤外在护理的重中之重。

防晒不只是为了美白变黑，更重要的是遮挡阳光中的紫外线，防止胶原细胞和弹性纤维被破坏。

站内有多篇防晒霜的评测贴，有需要的可以直接搜索关键词查找。

我平时在用的面部防晒霜是安耐晒的小银管，因为有保湿美白的功效，特别适合我这种大干皮。

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而身体防晒乳，我会选择Cancer Council的户外无油清爽防晒喷雾。SPF50+的防晒值，防水防汗不堵塞毛孔，清爽的无油配方，用起来成膜感很强，并且没有太多负担。

除了防晒乳，身体乳也要精挑细选才对得起问了皮肤做的这么多努力！

我的皮肤偏干，冬天会起皮屑，春夏天容易干涩，缺水的皮肤纹路会更明显。因为没有其他特殊需要，也不太相信贵贵的「纤体类」身体乳有那么神奇的功效，所以在挑选身体用的乳液时，平价、补水、滋润、易吸收是我的选购要求。

CeraVe 保湿滋润乳液一定要推荐，算是他家的修复型产品，质地轻薄易吸收，不会特别厚重，很适合春夏季。

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欧舒丹的润肤乳用起来都很舒服， 因为还有乳木果油、葡萄籽油及维他命E，滋润度很好，特别是玫瑰或者樱花的润肤露，瓶子粉嫩十分少女，涂在身上香味也超好闻，能找到恋爱的味道。

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我今年更是疯狂长草了laura mercier的身体乳，含有丰富的维生素A，E，F和乳木果油，滋润度也很ok，保湿效果也比较出众。重点是香味太赞了，并且味道很持久，睡一觉醒来第二天早上还能闻到，连香水都省了。我让老公从美国带回的是焦糖布丁味，据说香草、杏仁和开心果的味道也很好，后悔没多带回来几瓶。

四月就剩个小尾巴了，再不瘦身紧肤，如何面对奔跑而来的露腿季！希望以上的分享也能帮助收获好身材的同时，重拾滑嫩紧致的逆龄肌。