过年胖三斤？不用焦虑，三个步骤让你很快瘦回来

昨天晚上，一朋友跟我说，过年吃太多了腰围大了一圈，问我怎么才能快速又健康的瘦下来

唉！又是老生常谈的话题。尤其是在陕西这个碳水大省，在家过年就是大鱼大肉夹馍饺子，出门逛个街，又是各种炸糕、烤串、泡馍、扯面，早晚的吃。吃得多动得少。不胖才怪！别说他了，我自己都胖了一圈

还有两天就上班了，怎么办？减呗！

有人问我，40多岁还能保持身材是这么做到的？很简单，只要消耗热量大于或等于摄入热量，就胖不了

过完年回去打螺丝，不想让人说你变肿了，只要做到这三点——吃、练、调

一、吃

吃就是改善饮食结构，控制热量摄入

先是饮食结构
过年这几天的精细碳水、高油高糖的食物摄入比较多。这是胖起来的主要原因。这部分最好改
首先是主食，减脂期间，像白米饭、面条，还有糕点这些，能少吃尽量少吃，特别是晚上，一定要控制。可以换成糙米、黑米这些（血糖高的朋友要注意忌口）
尽可能不碰的东西：甜点、糖油混合物、绝大多数水果、甜口的饮料。。。

另外就是增加优质蛋白的收入，比如鸡肉、鱼、虾、蛋、奶类。用来维持肌肉量和饱腹感。因为肌肉是保持基础代谢的主力。所以不要抗拒肌肉

还有就是多吃高纤维的食物，促进肠道蠕动。这个好理解，蔬菜和低糖水果类，能帮助消化的

多说一句，酸奶尽量就不要喝了。市面上卖的酸奶含糖量低的真的不多，因为不好喝啊。可以去药店几块钱盒益生菌吃

再就是怎么吃

少吃多餐，最简单的办法，就是把午餐和晚餐两顿分成四顿。每餐间隔3小时一顿。既可以避免暴饮暴食，也可以保持血糖稳定。还有很重要的一点，要细嚼慢咽

还有零食和饮料，什么薯片、辣条、巧克力，换成坚果类。奶茶可以换成黑咖或者茶。还要保证每天至少喝两到三升水，饭前喝一杯还能增加饱腹感

二、练

既想减脂，又想有个凹凸有致的好身材，最好的办法就是有氧和无氧结合

不过一定要根据自身情况循序渐进的训练，不要用力过猛

其实像慢跑、游泳、骑车这些都是很不错的有氧运动，也比较容易坚持。还有平时不要久坐久趟，在家里也要多走动

可以配合做一些力量训练，例如俯卧撑、深蹲，还可以配合上弹力带做一些简单的肢体力量训练，网上有很多专业教程可以跟着练。不要排斥力量训练，特别是女生，加一点力量训练量，可以让身材不会瘦的那么干瘪。放心练，没那么容易变成筋肉人的

训练时间上，可以每周练3-4次，每次训练时间控制在1小时之内就行

每次运动完记得要拉伸，给肌肉做做按摩，缓解下紧绷状态，减少受伤概率。可以试试这款麦瑞克冷热敷筋膜枪，外观小巧精致，颜值很高，ABS+PC的机身材质简约又兼具科技感，手感好又方便携带

兼具冷热敷双重功能，有5个档位的打击力度、3档的冷敷和3档的热敷。10mm的按摩深度和16KG的打击力度，冷敷的区间从4℃-12℃，热敷的区间从38℃-42℃

堪比资深按摩师的专业手法，配合冷热双敷，缓解肌肉疲劳，促进血液循环。一套下来，如同打通任督二脉，帮助肌肉运动后更快的恢复，我最近每晚睡前都会用它，大冷天的热敷可爽了

三、调

过完年，不论是上班族还是学生党，大家都要尽快把身体调回到正常的生活作息状态

睡眠

首先就是要调整睡眠。过年期间走亲访友、打牌、追剧，还有开长途车旅游的，早起晚睡，睡眠很容易不规律。过完年了，要回到工作学习状态，得尽快调整回来。每天保证7-8小时的睡眠。这个很重要，可以帮助身体状态的恢复，也有助于燃脂

饮食

想瘦下来，一定要在饮食上做调整，遵循优质碳水、高蛋白、低脂低糖的原则，少吃多餐，不吃宵夜。还有不少手机APP是可以计算热量的，也可以用来做个辅助

状态

新年新气象，尽快把身体状态从放松的假期中调整过来。给自己设定个容易达到的减脂目标，照计划执行，减脂的同时还要保持不反弹。当然不仅是减肥，做什么事都要保持良好心态，不要给自己太大压力，压力太大也容易变胖

“过来人”的忠告

其实减脂就是简单的六个字“管住嘴，迈开腿”，只要坚持科学的饮食和运动，配合规律的作息，瘦下来真的不难。而且减脂是个循序渐进的过程，不要一味的贪快

最后祝大家都有个好身材，用全新的面貌去迎接新的一年