孕期最需要补充的营养素，叶酸你补对了吗？

如果要问在孕期哪种营养素最需要补充，答案肯定是叶酸了。但是很多准爸爸准妈妈对于叶酸十分陌生，叶酸到底是什么？有什么作用？什么时候补？补多少？今天我们就和大家聊一聊。

叶酸是什么？

叶酸是一种极不稳定的B族维生素——维生素B9。叶酸在室温下极易被氧化，也很容易受到酸碱影响，极易被光照分解，因此它的稳定性极差。

叶酸有哪些功效？

对于孕期来说叶酸最主要的功效有以下几点：

1. 神经管畸形（NTDs）是胚胎在发育过程中神经管闭合不全而引起的一组缺陷，包括无脑儿、脑膨出、脊柱裂等，是最常见的新生儿缺陷疾病之一。世界范围内NTDs发病率约为千分之零点五至千分之二。我国是NTDs的高发国家，每年约有10万左右例NTDs患儿出生，发病率高达千分之二点七四。NTDs给家庭和社会带来沉重的压力和负担。

2. 巨幼细胞贫血（MA）是由于缺乏叶酸或维生素B12而引起的脱氧核糖核酸合成障碍而导致的一种贫血，以婴孩与孕妇多见。正常发育的胎儿要求母亲体内有大量的叶酸储备，如果在临产或产后早期叶酸储备耗尽，导致胎儿和母亲巨幼细胞贫血。补充叶酸后，本病可迅速恢复和治愈。

3. 叶酸缺乏会给母亲和孩子带来很大伤害，例如，习惯性流产、早产、婴儿出生体重过低、胎儿消化不良及生长迟缓等。

许多文献报道，老年期痴呆症、抑郁症及新生儿的神经系统发生异常等脑部疾病，都与叶酸的缺乏有着一定的关联。

什么时候补充叶酸？

建议孕前3个月吃到孕早期结束，如果有条件的话建议整个孕期都坚持补充，每天摄入400毫克叶酸。

从哪些食物中补充叶酸？

叶酸最早是从菠菜叶子中发现提取，因此被称为叶酸。叶酸广泛分布于绿叶植物中，如菠菜、甜菜、硬花甘蓝等绿叶蔬菜。在动物性食品（肝脏、肾、蛋黄等）、水果（柑橘、猕猴桃等）和酵母中也有一定分布。

叶酸补充建议：

备孕期间准爸爸要和准妈妈一起补充叶酸，叶酸可以参与合成DNA，可以提升男性精子活性，提升受孕几率。

建议补充人工合成叶酸，因为天然叶酸极不稳定，很容易被氧化分解，因此绝大部分天然叶酸吸收率都很低。选择一些叶酸补充剂是补充叶酸的好选择，不仅含量精准，吸收率高，补充效果更好。

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部分女性可能会出现叶酸代谢紊乱现象，此时要根据化验结果听从医嘱，配合加大或减少叶酸补充量。