值日生 篇四：常年健身党，推荐15款好吃不胖、解馋饱腹的低卡美食！

掐指一算，自己今年坚持去健身房打卡已经足足6个月啦~虽然天天被教练虐很痛苦，但身体真的是肉眼可见的更实有力量，现在爬十层楼都不带喘的!

不过回想起刚锻炼那会，其实走了很大弯路，因为每次锻炼完，自己都饿的前胸贴后背，然后就大吃特吃！印象最深的是有次锻炼完去亚慧，点了两份菜+两个馒头，结果没吃饱又去点了个馒头，给旁边的大爷惊呆了，直呼这孩子太泼实了，能吃！

当时也是仗着自己每天都锻炼，就这样大吃特吃了一段时间，直到发现自己的腿越来越粗，才深刻领悟到教练那句“三分靠练，七分靠吃”的真谛。所以即便每天锻炼，也还是要有所控制、有针对性的饮食呀！

陪我瘦了5斤的低卡低脂酱料推荐，好吃不胖，大口吃酱！创作立场声明：快乐减脂~嗨~值友们，春天的脚步越来越近，衣服越穿越少，减肥计划也该提上日程啦~除了大胆迈开腿，我们更要坚持的就是管住嘴！在保证营养摄入充足的前提下，控制总卡路里的摄入才是王道！这是坚持吃了一段时间低卡膳食，成功瘦身5斤后的楼主，希望今年夏天，自己还能和去年这样，拥有小蛮腰~下面楼主就巴伐利亚南大王| 赞50 评论25 收藏167查看详情

▲除了之前跟大家推荐过的这篇低脂酱料合集，本篇楼主继续跟大家分享一波，自己经常在吃的主食和零食，全都是低卡低脂的哦，大家放心种草，亲测好吃！趁着99大促可以囤货一波了！

NO.1 主食类

1.1 即食燕麦

我家燕麦片还挺多的，燕麦本身就是非常适合减肥吃的一种食物，它的膳食纤维含量丰富，所以饱腹感会比馒头、米饭之类的主食更强。而且它的微量营养素相对较高，想要吃得饱、有营养还能不发胖，燕麦绝对是首选。

最先推荐这袋高纤水果燕麦片，当初看丁香医生推荐买的，是我目前吃过最好吃的麦片了！空口即食，里面9种水果+3种谷物超多料！我早晨上班来不及就会直接挖两大勺扔嘴里，口感酥脆，特别顶饿~因为无糖，热量超低，大概126大卡/30g，减脂党放心入！

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▼另外我常买的还有这款全谷物麦片，来自澳大利亚，原料比较优质。也是免煮即食，可以直接干吃，不过本身没什么味道，更建议倒上一盒酸奶，搭配几个蓝莓粒拌着吃。

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1.2 无麸质荞麦面&黑米面

自从开始健身，就经常吃这种无麸质面食了。麸质是存在于大麦、小麦、黑麦中的一种面筋，没啥营养热量又高。所谓无麸质，就是指食物中不含任何麦麸，而是用更健康的全谷物代替，比如黎麦和荞麦等，比较受健身人士和减肥党的喜爱。

这两包是我常买的，一个是无麸质荞麦面，一个是无麸质黑米面，两个味道换着吃。一包能吃四顿，煮好后加点西兰花、虾仁，再挖上一勺鲨鱼菲特家的0脂辣椒酱，绝了！

每次被教练苦虐动作后，全靠做点这种低脂美味的面食犒劳自己，基本上只需要一小碗，就有满满的饱腹感~心情好了我还会熬点鲫鱼汤，然后把面丢进去，更好吃！

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1.3 小米糙米桶面

懒人必备，懒得开火煮面时，就把桶面拿出来应急，夜宵党码住！同样是无麸质版本，无任何添加剂，100%天然全谷物，吃起来更放心。

小米糙米桶面和荞麦桶面我都买了，值得一提的是它的油包，优选的味噌汤包。味噌是大豆发酵制品，蛋白含量很高，也利于消化吸收，这就比传统桶面的油包健康很多。

开水泡三四分钟即可，口感不像传统泡面那么重口味，毕竟无添加剂，但也不寡淡，加了味增之后汤底意外的鲜美。我一般会加两块鸡肉进去，连汤带面一起喝掉，方便营养又健康，必须囤一波！

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1.4 有机纯豆乳粉

多喝豆浆对身体好处多多，尤其女生，强烈推荐九阳出的这款有机纯豆乳粉，回购了很多次！因为0添加蔗糖、麦芽糖浆和香精等成分，口感和现磨的豆浆很像，非常醇香，能品到豆乳特有的那种清香。

配料表超级简单，只有非转基因有机大豆，蛋白质含量高达38g/100g，比肩牛奶，但脂肪含量仅4.1g，远低于牛奶，超给力！一袋里面12条独立包装，50度的温水就能冲开，建议早晚各一杯，再扔两块燕麦片进去，健康饱腹！秋冬赶紧囤一波！

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1.5 甜糯玉米棒

常年啃的玉米棒，我试了很多个牌子，这家买的次数最多。一箱10根，真空包装高温灭菌，常温放置就行，吃的时候只需要稍微加热或隔水蒸下，糯香十足，带一丝丝甜味，超好吃。

这家的玉米个头算大的，属于颗粒饱满型，买了那么多次很少踩雷，都挺新鲜的，是减脂必备主食！另外罗森卖的白糯玉米也很好吃，甜度糯度刚刚好，同样推荐！

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1.6 膳食粥羹系列

粗粮谷物我也囤了很多，最懒人的吃法就是直接扔破壁机里打成糊，热乎乎的一碗下肚，幸福的冒泡泡！常买的是知吾煮膳食粥羹系列和山姆紫薯黑米粥。

知吾煮是小米生态链下专门做各种营养膳食搭配的品牌，像我常喝的这盒，它就是按不同营养成分搭配了六组，共包含了45种谷物。各种营养成分能量、蛋白质等都清晰写在外包装上，根据当天需求来翻牌吃哪个就好。

一袋袋的都按科学比例搭配好了，打开直接煮，懒人必备。重点是里面的米豆粒都很优质，没有任何碎米碎豆，打成糊喝口感浓稠，熬煮吃软糯可口！秋冬季节可少不了这种暖身又暖胃的杂粮粥，趁着大促多囤几盒。

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NO.2 零食类

2.1 香酥鳕鱼皮

来自深海的低脂美味零食，每包脂肪含量仅0.9g，热量146卡，用的低温脱水工艺，没有油炸，比传统薯片健康多了！而且这种深海鳕鱼皮，钙质满满，撕开肉眼可见鱼皮纹路，真材实料很放心。

鱼皮上有裹蛋黄粉和蛋黄酱，所以口感非常鲜美，完全没有腥味！咔哧咔哧，一片接一片，香香脆脆的，还低卡高蛋白，不怕吃胖！五星推荐！

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2.2 低脂鸡肉脆

嘴馋的时候全靠这些低卡零食续命，再来推荐小伶鼬家的低脂鸡肉脆，非油炸0添加白砂糖，90%的鸡肉含量，每包蛋白质10.7g，热量等于一个水煮蛋，仅88大卡，放心大片大片往嘴里塞！

有多种口味，火辣味有点吃麻辣香锅的感觉，很是上头！口感就一个字，脆！脆！脆！海苔味也无法拒绝，我还买了番茄牛肉的，都挺好吃。反正戒不掉零食，就锁定这种低脂高蛋白质的吧~

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2.3 豆乳威化

零食届的老网红了，也是我们办公室复购次数最多的一款零食，大家都爱吃。威化饼最忌过甜，这款豆乳威化可以说相当温和，甜度脆度控制的刚刚好，忍不住一块接一块的吃。

一包8小袋，每袋里面有两块，中间是厚实的豆乳夹心，咬一口脆掉皮的感觉，豆乳味还挺浓的，一点都不甜腻。随身携带，能填饱肚子，热量又低，囤一波！

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2.4 无糖芝麻酥

山姆的无糖芝麻酥，个人近期最爱吃的一款零食，里面添加了82%江西黑芝麻仁，并用异麦芽酮糖醇替代了糖，吃起来毫无负担，脱发党、减肥党都囤起来！

配料表简单健康，里面都是独立小包装，口感非常清爽，满口的芝麻醇香，酥脆可口，个人觉得比市面上那些油腻的黑芝麻丸好吃太多太多了！

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2.5 乐脂谷物棒

谷物棒最大的优点就是饱腹感强，一根扛饿一上午，效果远在燕麦、鸡肉丸之上。我常买的是乐脂这款，里面特别添加了超级食物—奇亚籽，饱腹感强又高蛋白，真正做到了不加油、不加糖，贪嘴又想瘦的小伙伴闭眼囤！

五种口味，我喜欢吃蔓越莓和咖啡味的，蔓越莓味最经典，全靠莓果的酸甜来提升天然谷物的口感，很赞！咖啡味的热量最低，能吃到咖啡豆，口感扎实有嚼头，又不会很甜，就很好吃！

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2.6 鸡肉棒/丸

天天吃草和谷物谁也受不了，想吃肉的时候完全可以选择蛋白质比较丰富的鸡肉棒/丸，鸡胸肉、牛肉干等，低脂高蛋白，减脂增肌都合适。

注意一定要选无淀粉级，才能吃到扎实有嚼劲的肉感，我常吃的这款鸡肉肠脂肪含量只有0.72g/根，但是蛋白质含量高达7.41g，口感嫩滑肉质一点也不老。除了即食，也可以炒菜、熬汤时扔进去，营养美味。

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▼不过比起鸡肉棒，我更喜欢吃鸡肉丸，口感会更Q弹，一口一个，爽口不腻。这款罗森搞活动时第二个1元，非常划算！口感不输优形，遇到活动价必须疯狂囤货~

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2.7 低脂海带结

没胃口的时候就来一袋海带结，爽口脆，酸酸辣辣的贼开胃，素肉在它面前都抬不起头！空口吃、拌面条吃都可！海带本身就是低热量的健康食物，越厚的海带结越好吃，不局限于谁家，目前买过的都挺好吃，闭眼入！

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2.8 海盐苏打饼干

山姆的海盐苏打饼干，看似平平无奇，但越嚼越香！这一大袋子真的贼沉，里面足足有54包，每小包3片饼干，热量149千卡。

配料里没有糖，所以血糖高的人也可以放心吃。因为加了新西兰进口黄油，黄油味还挺浓郁的，整体口感特别薄脆，有淡淡一丢丢的海盐调味，绝对减肥代餐的好伙伴！

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2.9 茶里王无糖绿茶

最后来一款控糖饮品压轴，上班族必备的茶里王无糖绿茶，味道非常纯正，清爽不腻！配料表干干净净的，只有绿茶和维C，0卡0脂0香精0防腐剂，放心大口喝，冰镇一下有惊喜！

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小编注：本文作者 @巴伐利亚南大王 是什么值得买首席生活家，她的个人自媒体信息为：

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