单身狗勿入！适合CP的双人健身5大招

2月14日情人节当天，除了吃饭、看电影、逛街，还能做什么？今年小编带你玩点不一样的！解锁「双人健身」，从易到难，带着心跳与TA进行亲密的肢体接触，在运动中激发彼此间的浪漫荷尔蒙，一起摆脱“幸福肥”，塑造完美身材~

»»»「双人健身」五大姿势，只需要一张瑜伽垫就能轻松完成~

#双人深蹲#

难易程度：⭐️
①重点针对：臀腿部位
②动作要领：两人相对而站并双手相握，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前为初始动作。紧接着平缓吸气，腹部、下背部、臀部核心发力，上半身抬头挺胸保持挺身，臀部下沉过程中膝盖朝向脚尖的朝向，重心平均在双脚间。双人下沉到大腿与地面平行后暂停，然后呼气，核心发力回到初始动作。
③注意❗️：深蹲过程中，膝盖一定要维持向外，这样重心才会落到双脚。如果膝盖向内，身体的重量和深蹲发力点会集中在膝盖，长时间的错误姿势会损害膝盖。

#双人前后弓箭步#

难易程度：⭐️⭐️
①重点针对：脚踝、腿部力量
②动作要领：首先两腿呈前后分开站立姿势，迈出一条腿向前跨步，前腿的大腿与地面保持平行，小腿与地面成九十度，另外一条腿向后撒步。前后脚尖朝前膝髋踝在一条直线，上半身微微前倾，肩膀下沉，脊柱保持直立状态。下蹲时身体重心在双腿之间直线往下屈膝，大小腿约90°。双方反握手臂，一蹲一起，反复完成弓箭步走。
③注意❗️：肩膀要下沉，不要耸肩。小腿在下蹲时与地面垂直，大腿与地面平行，膝盖不要内扣或者外旋。同样后方脚尖要朝前，不要外翻，注意脊柱的直立状态，不要弯腰和撅屁股。

#双人对脚臀桥#

难易程度：⭐️⭐️⭐️
①重点针对：臀部部位
②动作要领：两人反方向平躺，双膝弯曲，双脚分开同臀宽，小腿抬高高于地面保持的平行角度，双方脚掌贴合，双手放于身体两侧，掌心向下。呼气，内收腹壁，缓慢卷曲盆骨并且使背的下部、中部、上部依次离开地面。吸气，稍稍抬高身体的上部，让肩关节、盆骨和膝关节形成一条直线。呼气，慢慢降低身体，依次降低背部，回到起始位置。
③注意❗️：在做臀桥时不要过度伸展腰椎，避免腰椎远离中立位，导致腰椎代偿损害。同时进行桥式时要完全伸展髋关节，向上推起臀部时完全收缩，让身体从侧面时看成是一条直线。

#双人仰卧卷腹#

难易程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
①重点针对：腹部部位
②动作要领：两人反方向平躺，向后反握对方的手臂，收紧腹部核心，用腹部的力量抬起下半身同时双腿向上蹬，双腿达到最高点呈对称状为完美姿势。
③注意❗️：在做此动作时，头部不要随着动作的过程摇晃。可以尝试收紧下巴并目视前方，可以有效固定颈椎，防止脖子过渡紧张导致拉伤。同时要收紧核心腹部，注意呼吸的频率，卷起呼气，下落时呼气，真正感受到腹部肌肉的挤压。

#双人“叠叠乐”俯卧支撑#

难易程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
重点针对：手臂部位和全身核心肌群
②动作要领：在平板支撑的基础动作上增加了难度，体重偏大的男生在下方，体重偏小的女生在上方。女生把男生的身体当做支撑点，形成叠加俯卧撑的架势。
③注意❗️：双人俯卧支撑属于进阶版双人健身，适合有超强核心能力的运动者，运动过程中注意防护，要避免体力不支导致身体倒塌而造成的碰撞。

»»»「双人健身」仪式感不能缺少，流汗也要性感~小心机运动服饰推荐

#女生版#

女生在运动时要更加慎重选择运动服饰，尤其是运动内衣，在高强度运动中，好的运动内衣可以起到固定支撑的作用，防止乳房剧烈晃动而引发的过渡牵拉悬韧带，造成乳房下垂或悬韧带组织损伤。注意，一旦损伤后则不能恢复~

1、lululemon露露柠檬

2、MAIAACTIVE

3、暴走的萝莉

4、Particle Fever粒子狂热

#男生版#

1、安德玛

2、迪卡侬

3、Adidas

4、NIEK

小编有话说📢：甜蜜大升级💕💕，可以每完成一组运动，来一个亲吻来鼓励对方，这样「双人健身」更加有动力哟❗️❗️最后，情人节甜蜜健身的同时，要注意运动防护，运动前热身和运动后拉伸必不可少~