如何制定自己的步行减脂计划

步行减脂

说起减脂大家可能都听说过HIIT，HIIT效率确实很高，可能短短几分钟就相当于步行二十分钟。但是对大基数体重人群，反复的跑跳对关节也不是很友好。而且HIIT练完之后的体验感也很差，坚持下来也很难。

但是步行的话，对大家来说就非常简单了，也容易坚持了。步行所消耗热量根据身高体重的不同是不一样的。

以下是基于身高和体重，步数大致所消耗卡路里的图表。（图表中数字是消耗的大卡数）

首先要设置好属于自己的起点，循序渐进，确定目前的状态。比如平均每天的步数是多少，通过手机或手环，可以查看。大概的饮食摄入热量情况，通过薄荷健康记录，可以计算饮食摄入大卡。

如果在饮食没有明显变化的情况下，可以算出每天需要走多少步，然后计算出热量缺口。

增加步数

那么如何尽量去增加每日步数，以达到自己的减脂目标，就非常重要了。

1、在不赶时间的情况下，尽量选择步行。比如步行去超市，上楼不坐电梯等。以我自己举例，平常开车去公司8分钟，步行30分钟左右。现在基本会步行代替开车，步行到公司。每天上下班会增加10000步左右，无形间也减轻了我的减脂压力。

2、有健身习惯的人，可以在力量训练前后适当走走，额外增加一些步行时间。另外在训练间歇玩手机休息的时候，别再干坐着，没事走两步。

3、乘坐公共交通或者自己开车，刻意离目的地远一点，可以无形中多走几步。

4、饭后去操场走走圈，或者公园散散步，跳跳广场舞都是不错的选择。

这些细小的习惯就像在给“健康账户”存钱，最终你会感谢这样的自己。不积跬步无以至千里，正是如此。

最后长时间步行一定要选择适合自己的运动鞋。

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