俯卧撑做半年胸没变化，换四色分区板第一个就感受到胸肌发力了

俯卧撑做了半年每天30个胸肌一点变化都没有，每次做完手臂酸胸部没感觉。网上搜了很多方法，宽距窄距夹臂都试过，还是不行。后来一个健身的朋友说你手放位置不对，手臂发力多了胸肌没参与，建议买个分区俯卧撑板。

买了麦克羊（MACYO）俯卧撑板，24元起，四色分区设计：蓝色练胸肌外侧，红色练胸肌中缝，绿色练肩肌，黄色练三头。第一次用蓝色区域做俯卧撑，第1个就感受到胸肌外侧发力，10个的泵感比之前30个都强。原来不是做不动是手放错了位置，颜色告诉你手该放哪，手放对了胸肌自然有感觉。

ABS加厚材质结实耐用承受全身重量不变形，2万+评价长期使用没问题。防滑贴手汗多也不打滑，做俯卧撑打滑非常危险可能脸部着地受伤，防滑贴很关键。折叠收纳不占地展开即用。还有铝合金升级款289-299元更耐用，但新手基础款够用了。国家队运动员联合推荐。

训练方法：从蓝色（胸肌外侧）开始3组10-15个组间休息60秒，适应后换红色（胸肌中缝），最后加绿色和黄色练肩和三头。每天10-15分钟就够了，不用做很多关键是手放对位置感受胸肌发力。

之前半年胸没变化不是练不够是练不对位置，分区板就是解决手放哪的问题。