金秀贤腹肌上热搜：关于腹肌的4个真相，许多人忽视了最后一个

最近“都教授”的新剧上线。一段短短的秀身材视频，又收获了无数迷妹的哈喇子。

对很多人来说，一身清晰的腹肌，永远是性感身材的标配。但是，不少小伙伴刷了无数卷腹，却还是没练出8块腹肌。这是什么缘故呢？

别急，今天和大家，扒扒有关腹肌的4个真相。

你可能永远练不出8块腹肌？

到底什么是腹肌？

我们通常说的八块腹肌，其实只是腹肌的一部分。腹肌主要分4部分：

腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。

腹直肌：我们常说的块状腹肌，就是腹直肌。它位于腹前壁正中线的两旁，胸腔与骨盆之间。具有稳定躯干和使身体屈曲的作用。

腹外斜肌：大家经常提到的“人鱼线”，就是腹外斜肌，位于腹前外侧部的浅层。

腹内斜肌：位于腹外斜肌的内层，肌束的走向是跟腹外斜肌相反的。主要配合腹外斜肌的运动，锻炼腹外斜肌就一定锻炼到腹内斜肌。两者都有稳定躯干和旋转身体的作用。

腹横肌：位于腹内斜肌深层，肌束方向是横行，在腹直肌外侧缘移行为腹横肌腱膜，参与构成腹直肌鞘。具有稳定腹压、脊椎和骨盆的作用。

为什么别人有八块腹肌，而我只有六块？

事实上，很多人可能永远都练不出八块腹肌。腹肌的数量，主要由腱划数量和位置决定的。腱划的数量并不是固定的，通常每侧3-4个。

2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。对于单腱划和二腱划的小伙伴，你们永远都练不出八块腹肌。即使三腱划的朋友，也不一定有八块腹肌，因为还要看腱划的位置。比如下面是一项研究中，每条的腱划位置分布情况。

可以看到，第一条腱划位于胸骨剑突下方平均约3.5cm处，最小值是2.9cm。如果第一条腱划位置过高，可能被胸大肌下沿覆盖，导致你最终无法显露出腹肌。

另外，肚脐以下的腹直肌界限不明显，也容易看起来像是一块肌肉。不过如果腱划数量够，位置也好的话，练出十块腹肌也不是不可能，比如这位小哥。

腹肌不对称，是训练方式不对吗？

其实，这还是腱划的锅。腱划的发育，早在胎儿在怀孕第18周就已经开始形成。如果天生腱划不对称，即使通过后天训练，也很难达到对称的效果。比如下面这张吴尊的腹肌照，能明显看出两侧腹肌不对称。

腹肌是露出来的！

有小伙伴好奇，为什么天天练卷腹，还是没有腹肌呢？能不能看到腹肌，主要取决于2个因素，

1、较低的体脂 2、较低的体脂。

鲁迅说的好，腹肌不是练出来的，是露出来的。

其实每个人都有腹肌，只是多数时候都被脂肪遮住了。

只有把肥肉去掉，腹肌才会露出来。男生体脂至少在15%以下，腹肌开始隐约出现，而10%-12%，腹肌就会线条分明。女生体脂在20%左右，就会开始出现马甲线，而17%就会开始出现腹肌。下面是男女体脂对照图，看看你大概是什么水平。

如果肚子还是一坨肥肉的，就不要整天做卷腹啦。先花时间甩肉才是王道。另外，虽然腹肌是耐力肌，也不用天天练。适当给腹肌安排恢复时间，一周锻炼3-4次即可。

腹肌除了练，更要注意吃！

控制热量里摄入

上面强调很多遍，腹肌是露出来的，所以，控制总热量摄入永远是最重要的。对于体脂较高的朋友，更是如此。只有每天摄入热量小于消耗热量，才能更快减掉肚子上的脂肪。

少吃含糖食品饮料

多吃含糖食品饮料，会导致多种慢性病，增加心血管疾病风险，而且热量高，容易囤积腹部脂肪，造成肥胖。《中国居民膳食指南》推荐，每天添加糖摄入不超过50克，最好低于25克。日常生活中，可以多用水果、牛奶等健康食物替代。

控制酒精摄入

酒精，会减缓体内脂肪代谢，抑制瘦素分泌，增加食欲，还会导致腹部脂肪堆积，也就是“啤酒肚”。另外，酒精是没有安全摄入量的，即使少量喝酒也是有害的，《中国居民膳食指南》推荐，男性每天饮用酒精不要超过25克，女生每天不超过15克。所以能少喝点，还是少喝点吧。

多吃全谷物食物

主食上，多选择燕麦、荞麦等全谷物食物，全谷物含有丰富的植物固醇、不饱和脂肪酸和维生素E，有助于预防胆固醇上升。还有丰富的膳食纤维，吃完饱腹感更强，有利于控制血糖，预防肥胖。

多吃优质脂肪

建议多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于心脏健康、脑功能、炎症和体重控制，都有重要作用。

一项针对2874人的研究显示，那些经常吃脂肪鱼类的人，腹部脂肪含量更低，而且甘油三脂水平更低。坚果种子食物也不错，含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质，能预防身体炎症。它们还含有植物性蛋白，有助于减脂和减少肚腩。

图片来源：pexles.com

多喝茶

茶中的咖啡因以及多酚类化合物，具有降脂减肥，改善代谢，降低血脂血糖的功效。比如一项为期3个月的研究发现，111人每天喝3杯红茶（约710毫升），腰围减少1.9厘米，体重减轻1.4磅（0.6公斤）。