酷暑月跑300+，衣湿鞋湿志难移！

前言：

8月的北京已经正值暑期，有25天是三伏天，早晨的低温已经突破26℃，中午的高温也突破了37℃，今年的湿度还特别大，出汗特别多，跑步体感更难受了，每次都是跑完一身大汗，有时候鞋子都会湿透，但是北京已经比江苏和湖北强多了，我把跑步的距离降到了13k、14k左右。 期间休假回武汉7天，再次体验了闷热难耐的感觉。8月20左右回北京后，早晨的温度已经降到了23°左右，湿度90左右，已经很舒服了，于是在最后一周把日跑量加到了16，算是在月底把跑量往前赶一赶吧，8月份基本没有骑行，最后10天随便骑了一下，总骑行公里数还不足200k，相当于没骑。

一、8月份骑行、跑步数据小结：

骑行总里程184.3公里，用时8.1小时，平均心率117，骑行14次，都是在8月的最后一周，下午没事时作为跑步的放松科目骑的，有1次是早晨跑休的时候骑了38公里，其它都是10公里左右的休闲骑行。

总跑量317.6公里，用时25.2小时，平均配速445，平均心率145，平均步频189， 平均步幅1.11米，跑步次数23次，跑步的距离多数集中在13-14公里左右，有13次，跑了3次12公里,1次5公里，6次16公里。

跑步时间：基本都是晨跑的一个月，只有1次下午跑了个5公里速度。早晨跑步时间全部集中在5点-7点之间，整个6月跑步时的气温基本在20度以上，大部分时间无风，没有一次雨战。

着装：这个月特别热，全部是跑步背心加上半弹短裤，穿的中乔的强风se。有几次开跑就特别热，就把上衣脱了打赤膊，每次跑完后背心都能拧出一滩水。跑完后我会简单拉伸一下后在马路边坐一小会，等身体不出汗了再回去洗澡。

二、计划与完成情况

1.8月份计划：

7月份由于出差了20天，加上天气热，7月份跑了330公里，也挺多了，酷暑跑步真是煎熬，主打一个锻炼意志力。8月份没想把跑步再锤炼一下，想着这么热的天，能活着就不错了，就把目标定在了300公里，基于工作、休假和天气的不与预测性，我觉得这个目标应该可以实现。骑行的距离开始并没有多想，有时间就多骑骑，没时间就算了，不作为运动主项。

8月总的跑步计划速度和心率则是没有计划，随心跑，体感在不怎么累和有点累之间，还是以堆跑量慢慢提高身体有氧能力为主。

2.完成情况

从整个月的完成情况来看，317公里已经完成预定的300公里目标。从跑步单次距离和强度来看，也基本上按照预定计划跑的，没有太慢的，也没有太快的。共跑步23次，10公里-16公里的长距离中高有氧慢跑，平均心率145，强度并不大，体感稍微有点累，基本上不影响上班，北方的天气还是舒服些，配速也比上个月提高了不少，有一些是天气的原因，还有一个策略就是及时补充了蜂蜜盐水，有了电解质能量水的补充，身体的续航能力大大增强。

3.其它：

本月增加了很多的拉伸训练，一共7.2个小时，力量训练5.3小时，通过拉伸训练保证了身体筋络的舒展，肌肉没那么僵硬，没那么容易受伤。通过力量训练，增加了肌肉的力量，增加了抗风险能力，减少受伤几率的同时，让身材更加好看，力量训练是一举多得，必须要坚持。这两项运动都是从轻微的动作入手，不能着急，一点点掌握诀窍，真是欲速则不达，没起到辅助的效果把自己搞伤了就划不来了。

三、最后，再次感谢支持我跑步的领导同事，我的朋友，最后感谢背后默默付出的我亲爱的家人们，祝你们身体健康！