入门跑、大体重需要什么跑鞋？

创作立场声明：本人装备党，跑渣。因为喜欢买鞋，对于鞋子的体会相对来说还算可以。然而每个人站在不同立场，内容就会有所偏重，客观与否还请大家指正，期待深入探讨交流。

最近因为工作的关系，整个人状态不好，非常累的感觉，所以自然也不会有很燃的配速和跑量（虽然我本来就是个跑渣）。再加上背儿子上楼几次（大男孩的撒娇……），突然发现，之前买的旗舰跑鞋，舒服的不要不要的，比起沉重的双脚和酸痛的小腿，鞋子多出来的几克，真的没所谓……反倒是充分的支撑和缓冲能力，给我很舒服的感受。

这里我重复一下我之前说的观念：跑鞋没有我们想象的那么不重要，也没有我们想象的那么重要。正常体重人群在没有上大跑量、大强度和长期硬路面跑的时候，各种不同类型的普通跑鞋对我们膝盖和脚掌没有什么特别大的影响。跑步新手应该注重正确跑姿、跑量和良好的恢复。买跑鞋，特别是在田径场慢跑的人群，觉得舒服透气，好看就行，我日常就在田径场看到N多的NB574在跑。

我的个人体会，大体重人群，或者仅仅是日常慢跑锻炼养生跑类型，对于速度和跑量没有严格的要求，不用掐着跑表训练的，对跑鞋的要求仅仅是经济耐用，保护双脚不受伤。这样的人群就非常适合训练型的慢跑鞋。顾名思义就是适合日常训练的鞋子，这类鞋子通常不具备有极佳的轻量设计，着重于耐久和保护，往往都配备缓震能力很强的中底和支撑性的鞋面，甚至是自家各种科技的堆积。其良好的保护性和高缓冲能力加上不轻的重量，这类称之为“*级鞋”的跑鞋有时候不被人所推荐，说什么加速不行、拖脚、又厚又重啦……有这些评价的跑者往往都是大神，自身能力非常强，不需要装备来进行辅助，也都是能带动爱好者集中区域（如：跑步论坛）舆论的运动高手，所以这类鞋子往往会被人误解为：“只有不会跑步的人才会买”的鞋子。其实大家都忘了，市面上大部分所谓的跑鞋，他们的全名是“慢跑鞋”，设计目的并不是使人达到几分几秒的配速，而是帮助人们在进行适度的运动时，保证他们不受伤害，能够经受住几百乃至上千公里的长时间使用（竞赛鞋甚至在200公里之后，性能就会有明显的衰减）。对于刚刚开始跑步或者是大体重的人来说，这样的跑鞋才是他们所需要的。初跑者大部分没有很好的跑姿，加之普遍的大体重（肥胖），根本不能指望他们穿着竞技跑鞋进行远距离快速奔跑。必须经过一定的练习，比如慢跑、快走等；强化肌肉、降低体重之后才能进行大神们认为的“跑步运动”。而最适合慢跑、快走的鞋子，我个人认为就是这样的“*级鞋”了：

以下的鞋子都是我长期穿着的，其中的观点和感受都是基于我个人，不代表群体性和唯一性。因为我是正常足弓，所以并没有支撑系鞋子的介绍和感受分享，也无意云评测支撑系的鞋子，只能对想看支撑系鞋子的值友说声抱歉。

Altra Paradigm4.5

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Paradigm4.5的好印象来自于我一个玩大铁的朋友，他试了Paradigm4.5后赞不绝口，把我带种草了。 Paradigm系列是Altra为追求高缓震舒适性和落地稳定性的跑者专门设计的路跑鞋。

除了Altra经典的大鞋头和平鞋底的设计之外，还搭载了StabiliPodsTM技术，起到三点稳定的效果，有助于防止脚部过度塌陷或内旋。但不能说他采用了“稳定片”就是一双稳定跑鞋，是缓冲和稳定兼顾。

阿迪的UB脚后跟内存也是有稳定片，但显然UB也不是一双稳定系跑鞋。Altra一般只是用缓震能力对跑鞋进行分类排序（老图一张）：

采用了自家全新的EGO能量中底，厚度比以厚鞋底著称的Hoka one one有过之而无不及,有助于培养正确的跑姿。适合体重偏大或者对缓冲有特殊要求的跑者所使用。

不过其实鞋底也没有看上去那么厚，因为中底材料在鞋身两侧上翻，起到了加强支撑性的作用。

总体来说，这款鞋适合有较大缓震需求，也有一定稳定性要求的用户，通俗点讲，适合体重比较大或者比较疲劳的用户。如果你穿着目前跑完腿脚疼，或者在恢复期，不妨试试穿paradigm 4.5。

ASICS 亚瑟士 KAYANO

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正如我之前说的“没有错的鞋，只有被穿错的鞋”，誉为“跑鞋之王”（其实应该叫慢跑鞋之王）的kayano现在都出到26代了，假如真的那么不堪的话，也不会有如此长的产品寿命。假如是Nike是效力于顶尖选手，致力于高精尖的的话，那么ASICS、美津浓一类跑鞋则是为普通大众服务，让我们跑的更久、不受伤以及更耐用。而且KAYANO有宽楦型号、有超宽楦型号、有夜跑型号等等，会更加适合日常慢跑穿着，适用人群也更加广泛。

我的kayano是之前日亚淘的，价格不错，大概在500块出头吧。图片找不到了，就网图代替了

脚感方面，论松软，KAYANO自然不如踩屎之王的Q 360。KAYANO的针对面是大跑量的正常足、正常足-内翻足、脚部肌肉力量不足（肌肉萎缩、老年人）人群，自然不可能太软，也可能太轻，因为KAYANO在设计的时候，就不是又轻又软的跑鞋啊！

Mizuno 美津浓 Prophecy 预言

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对于预言的槽点，基本上集中于硬硬的脚感，还有就是我只有XX公斤，踩不动的。其实这样的评价，除了对鞋子各人各偏好，真的是喜欢UB类的软弹脚感的人，还有很多人是“人云亦云”的，其实他并没有穿过或者说没有长期穿过预言这双鞋子。这样说或许会得罪很多人，我提前说声抱歉，并无恶意。

预言这双鞋子，首先他就是“硬弹”的脚感，和所谓的“踩屎感”是2个方向的设计；而且预言鞋底的支撑性非常好，所以一上脚可能不会有刻意的“讨好感”。我个人感觉，如果说是大运动量，穿这种“硬弹”的鞋子，其实会比“软弹”的鞋子更舒服。软弹的鞋子穿久了，足弓和脚掌会非常酸，因为鞋子没有足够的支撑性，我们的脚掌承担了所有（户外玩家或许会更有体会）。

还有踩不动的问题，以我之前65公斤，现在70公斤的体重，我感觉是完全可以踩开预言的。当然，所谓的踩开不是说能够感受到预言的软弹，而是感觉预言能够吸收我跑步时的冲击。预言的后跟，其实很容易感觉出来，就算是平时步行，刻意一些的话，也能感受到后跟Wave的形变。预言真正“硬”的地方在于前掌，前掌是真的硬，走路还好，厚实的鞋垫能够提供不错的脚感，一旦跑起来，特别是全掌或者前掌落地的跑法，前掌的Infinity Wave真是好像踩到小石子一样。

预言这样的表现，我猜想是这样的：他本身就是一双为后掌跑法设计的鞋子，所以前掌偏薄，缓震也不够充分；前掌的Wave的“拱形”部分尺寸上要比后掌的小，所以也难以发生形变来提供缓冲，抗弯系数很高，所以就有了硬硬的脚感。

外底有3道预弯折沟

预言6并不会像传说中的那样“硬”到完全踩不动，要知道，跑鞋的初始脚感，鞋垫因素占据了60%，不信的大家可以把鞋垫拿掉踩踩看。在脚步落地时，首先体会到的是厚厚鞋垫提供的软弹感，之后wave开始发威，中段鞋的缓震开始从单纯的“软”变的“弹、韧”，而鞋低内侧的绿色缓冲材料，可以和明显的感觉到脚内侧的缓冲强于脚外侧，是一种与其他跑鞋截然不同的体验。

预言是一双能提供长时间耐久缓冲的跑鞋，因为根据我之前的体验，太软的鞋子，比方说N的zoom气垫、A的凝胶以及巴斯夫爆米花系鞋子，虽然在开始阶段提供非常良好的脚感，但过于软的鞋底，需要脚掌肌肉用力来维持平衡，所以时间一长，不管是跑步还是步行，脚掌都会感到很酸软。而预言6这样骗“硬”的鞋子，优点就是能在相对长的时间里，提供较为一致的脚感和适度的支撑性，来达到长距离或者长时间良好的运动体验。至于缺点，除了重量比较重之外，外形过于传统，注重功能性而不够“潮”，简单说来就是好穿，但是又丑又笨重。

Saucony 索康尼 Triumph iSO

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Triumph ISO 是Saucony 索康尼的缓震系*级跑鞋，我穿的是Triumph iSO 5，鞋子中底非常厚实，前后落差8mm，属于很传统的缓震鞋设置。而前掌处“EVERUN”字样表示使用了Saucony的独家科技EVERUN中底材料。根据介绍，EVERUN材料可提供出色的冲击保护，提供83%的能量回馈，维持缓震特性的时间比标准的EVA长3倍。

Triumph ISO 5的中底非常有特点，应该是用了Saucony至今为止最厚的中底，科技上甚至有些“堆料”，鞋子的缓震能力异常出色，落地软弹不见底的感觉。抬脚能够感觉到较为明显的回弹，加上Everun中底和上底所带来的脚感改善和加强，Triumph ISO 5的缓冲性能在日常慢跑训练中表现极佳，并且在我一个跑渣的能力内，达不到Triumph ISO 5的Everun中底的疲态点，所以整个慢跑过程脚感一直都很好。

中底是8mm的前后落差，而中掌无额外的支撑抗扭转装置，有些不保险；因为缓冲很好的关系，导致路感有些模糊，急加速有一些拖脚，有泄力，不适合对时间和速度有要求的竞赛跑。不知道加一双全长或者半长的碳板鞋垫会不会有改善。

如果是慢跑训练、排酸跑或者是大体重跑者，Triumph iSO 5就非常合适了，足够的缓震，特别是后跟的缓震加上ISO鞋面良好的包裹和支撑，可以减少受伤几率。

以上就是我亲身体验过的几双足够“舒适”的鞋子，他们或许永远不会出现在竞速赛场上，但他们以强悍的保护，充足的缓震，呵护着我们的双足，对于普通人来说，稳稳的，才是幸福……