维生素C每天的摄入量该怎么算？

我们时常会听身边的人说，最近感觉要感冒，赶紧补充点维生素C。

虽然说在学术界维生素C是否能预防感冒还存在一定的争议，但它确实是人体不可缺少的营养素之一。

维生素C对身体的好处

抗氧化。维生素C是强抗氧化剂，人体每日维持一定水平的维生素C可以明显增强抵抗力。

美容美白。同时维生素C还可以促进胶原蛋白的合成，所以有益于美白皮肤，让皮肤更有弹性。

解毒抗癌。它可以有助于促进重金属离子的排出，清除自由基、阻止某些致癌物如亚硝胺的形成。

预防贫血。维生素C能促进肠道三价铁还原为二价铁，有利于非血红素铁的吸收，还促进叶酸生成四氢叶酸。

既然维生素C有这么多的好处，那么我们每日应该摄入多少才最健康呢？

有些人说，每天维生素C的摄取量100mg就够了，上限1000mg每天，但看看自己吃的维生素C，每片含量七八百毫克，感觉一下子就超出了足够的范围，平常吃的蔬菜水果还没加进来，这到底该怎么算？

根据《中国居民膳食指南》的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg，当然这是针对全国居民进行统计的量。

如果身边的电子产品多、汽车尾气大、空气污染重、工作压力大等“负营养物质”过多的时候，维生素C 的摄入量应该增加到500mg-800mg左右。

在这里值得注意的是，国际最佳营养学会推荐维生素C最佳剂量1000毫克/天，因为每个人对养分需求是有很大差别的，对物质毒性的耐受性也不同。

而且，因为维生素C是水溶性维生素，所以摄入在最高摄入量1000mg内，一般不会对身体造成伤害，可以迅速的通过尿液排出体外。

因此，建议每日摄入100mg是为了预防坏血病而给出的最低摄入量。

也就是说，100mg的量是为了让你不生病。但是不生病和身体健康，充满活力相差甚远，想要活力满满，维C要补足。

来自新西兰的Lipo-Sachets利铂维生素C，每小包含889毫克维C含量，足以补充日常所需的VC含量。

更重要的是，利铂维C是一款采用了专利创新科技的维生素C补充溶胶，独有的专利脂质体技术，相当于给维C加一层“保护膜”，护送它安全抵达小肠——人体吸收营养最佳位置。

因此能保障维C的结构完好和很高的吸收率，维C吸收率比常规维C片高80%。

利铂维C整盒中采用独立袋装设计，易于携带饮用，经常出差以及上班族都非常适合。

所以，你如果要补维C，首先要看自己是否有出现缺乏维C的症状，如果已经有症状，说明日常饮食或者500mg以内的维C剂量已远远不够。

维C补足，身体才会更健康，生活工作才会保持好状态！