是童年的味道啊：35款健康美味儿童零食推荐

童年有什么味道呢？

有刚被割过的青草香、阳光晒过的被子、清清凉凉的花露水；更有炎夏快要融掉的小豆冰糕、明明是“预防针”却很好吃的糖丸、冒着泡泡的玻璃瓶饮料……

虽然主流观点是要健康饮食、科学育儿，但我并不禁止我的孩子吃零食，只要有节制就好。毕竟那些酸酸甜甜的小秘密，是不容剥夺的、和爸爸妈妈心照不宣的童年快乐。

最好的加餐，必然是水果、奶制品。除了这些之外，如果想要给孩子吃点小零嘴，有哪些健康又好吃的选择呢？

今天推荐13种35款儿童零食，整体选择原则是：

• 不额外添加盐，或者钠含量相对较低；

• 减少游离糖摄入，尽量不添加糖或者果汁；

• 不含容易呛到的小颗粒，避免潜在的安全风险。

对于小婴儿来说，零食至少要等到辅食排敏到一定程度后，才能作为两顿正餐之间的调节，提供给宝宝。所以文中多数建议月龄都是至少九个月以上，如果有特别建议，会单独注明。

蔬果类

1. 冻干水果

通过冻干的工艺将水果脱水，这样做成的小包装零食，在外出时会比天然水果更便携，也方便入口，不易弄脏衣物。

不要买油炸的水果干，体现在配料表中是不可以有食用油；也尽量不选额外添加糖、盐、果汁的；考虑到进食安全，建议至少12m再给较小颗粒。

果仙多维 冻干苹果/草莓/香蕉/雪梨脆片

DELINU迪乐能 每日蔬果冻干混合水果

Kiwigarden奇异果园 冻干苹果草莓

水果泥

和果汁相比，果泥相对更多地保留了水果的纤维，因为大多数果泥已经很甜了，家长要注意规避配料表中额外添加果汁和糖的果泥。

果乐士 可吸果泥（多种口味）

little freddie小皮 水果泥（多种口味）

海苔

如果十分在意钠含量，那么卷饭的寿司紫菜是相对清淡的选择。

儿童零食海苔多数都添加了油和盐，让它们的口感、口味更好。考虑到含盐，推荐给12m+的宝宝。

绿之味屋 橄榄油味海苔

bebefood宝宝福德 烤海苔

婴鑫 有机海苔

果仁坚果

出于安全考虑，整粒坚果至少要3岁后才能吃，家长仍然要注意看护；板栗仁这样软糯的果仁可适当提前。小宝宝一定要尝试的话，必须打碎或者磨粉再给。

配料表简单的熟板栗仁，如

粒上皇 甘栗仁、良品铺子 甘栗

小包装的每日坚果，如

沃隆 每日坚果

大罐的原味坚果，如

Kirkland科克兰 无调味综合坚果

奶制品类

冷藏酸奶

6m的宝宝就可以少量尝试原味酸奶了，最好的选择是配料表只有生牛乳、用来发酵的菌种以及少量添加的冷藏酸奶。

简爱 蔗糖没了0%蔗糖酸奶

光明如实 无添加发酵乳（不吃其中蜂蜜）

和润 纯酸奶

常温酸奶

和冷藏酸奶相比，常温保存的酸奶由于缺少益生菌，营养成分稍微差些；但优势是蛋白质、脂肪含量相差不多的情况下，对储藏条件要求更低，保质期也更长了。

SUKI多美鲜 原味酸奶

奶酪

选择奶酪的大原则是“原制、低钠、高钙”：是否原制要看商品名，尽量不买“再制干酪”；而钙和钠含量体现在营养成分表中，尽量选“钙：钠”的比值更高的产品。

以下是比较方便购买、配料表和营养成分优秀、包装小巧可作为零食的几款奶酪，推荐给12m+宝宝。

妙可蓝多 酪鲜生芝士棒

swissmooh瑞慕 大孔奶酪棒

Babybel小贝勒 原味奶酪

干粮类

磨牙棒

磨牙棒从6m添加辅食后就可以视情况给宝宝啃着玩了。这一类磨牙饼干对硬度要求较高，既不能硬到伤害娇嫩牙龈，也不能软到容易断裂，这样才能有效帮助宝宝缓解出牙的不适。在这个基础上，还能做到配料简单、值得推荐的有以下几款：

Bickiepegs贝派克 磨牙棒饼干

Only Organic奥莉有机 小麦磨牙棒

Rivsea禾泱泱 婴幼儿磨牙棒

米饼

原味无添加的米饼适合添加辅食不久的小月龄宝宝，配料表相对干净，同时对咀嚼能力要求不高。随着孩子长大，对这类零食兴趣也会降低。

ivenet艾唯倪 迪迪米饼干

bebefood宝宝福德 大米饼

泡芙 麦圈

最初开始吃小小泡芙，宝宝都是抓起放进嘴里的；随着手部精细动作能力增强，逐渐发展为手指捏起来吃，这些也是零食带来的小惊喜呀。

下面嘉宝的泡芙条有添加，因为比较好吃就放进来了，建议至少12m+；其他几款都是9m+，家长要注意小颗粒零食的进食安全。

婴儿乐 婴幼儿泡芙

little freddie小皮 手指谷物圈

Ella’s kitchen艾拉厨房 泡芙条/圈/棒

怡力 青稞哼哼圈/原味全麦哼哼圈

皆能 还我漂漂圈

Gerber嘉宝 切达奶酪泡芙条

饼干

饼干类添加成分较多，家长在自己能接受的范围内选择。以下两款不算传统饼干，少油无盐，比较健康。

rice UP！甘齿记 糙米饼

Ella’s kitchen艾拉厨房 燕麦条

糖果类

硬质糖果

糖果是我最不推荐的零食种类了：绝大多数都口味甜、含糖多，完全没必要拿来“拉拢腐蚀”小宝宝们。

目前我会选择的糖只有两类：一是木糖醇的棒棒糖，用代糖提供甜味，相对少摄入糖分；二是蜂蜜棒棒糖，较大的宝宝可以吃来止咳，蜂蜜和硬质糖果的止咳效果是有实验数据支持的。

Dr. John’s约翰博士 活力棒棒糖水果口味

LITTLE REMEDIES 蜂蜜棒棒糖

水果条

水果条是我们家里最为*级的“安抚措施”之一。虽然配料表只有水果和天然果汁，但口味仍然太甜，可以直接归类到糖果中。

无论果泥、饼干还是糖果，各种零食吃完之后一定要及时刷牙或漱口哟，减少食物残渣留在牙齿上的时间，能尽量降低龋齿的风险。

SunRype 水果条

吃零食就是这样一种快乐。不伤大雅时，偷得快乐也无妨嘛。培养好的饮食习惯，注意口腔卫生，就好啦。毕竟我们这样大了，也还很难拒绝高热量带来的满足感。

分享这些私藏的小零嘴给大小宝宝们。其中不少我在控糖时期还会作为加餐，可以说是健康和美味兼得了。

大家吃得开心快乐：）

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