Apple Watch 4 值不值！入手以后，你的健身体验将拥有这些新姿势

创作立场声明：本人使用Apple Watch 四年有余，从 2 代更换至 5 代，期间对于 Apple Watch 在运动方面的使用有不少经验。

本文为评测 Apple Watch S4 的体验，初次发布于 2018 年尾，因内容也适用于现在最新的 S5 的运动功能使用，在此更新提供给有运动需求的值友，本篇也许将助你了解 ⬇️

今日入手 Apple watch S4 还值吗？

正文开始 👉

这块表在 2018 年的 11 月中旬就上手了。从Series 2更迭至Series 4，Apple Watch之于我的最主要用途一直集中在健身运动，就如上篇《两个Apple Watch陪伴下的「健身之路」》中所提过的，对于朝九晚五，动不动脖子、腰椎就出问题的白领来说，也算是在工作装束的打扮统一之上，兼顾了健身督促、辅助的一项角色了。

这次要分享的 Series 4，仍然会聚焦在健身运动的体验中。不过要说明的一点是：上篇的分享中，服役的Series 3 已更新至 OS 5 beta 版。而现在上手的 Series 4 是 OS 5.1.2，软件方面的体验变化并没有太多，就不再赘述。

还是主要讲一讲 Series 4 硬件升级后，给我来带的新健身体验吧。

「心率检测更新 Carry」

对任何一款运动型智能手表来讲，心率早就是一项的基本的门槛了。我在跑步或是游泳的时候，大多也是依靠心率数据去控制自己的节奏。

例如，5-10k距离的跑步，我的平均心率在150-168之间，因为距离较短，即使心率飙至160以上我也能快速调整回状态。但在15k以上距离的跑步，我的平均心率会保持125-155之间。心率在140上就会感觉有点吃力，数值抵达160以上，心脏、呼吸节奏会明显吃力。我也会跟着手表给出的数据，去有意的调整自己的配速。当然这些是从Series 2、3时代就能做到，并且一直在做的事情。

Series 4在心率方面的精进，首要是增加了电极式心率传感器。

以前几代的心率检测都是在使用医学领域比较普遍的光体积描记法（PPG），大概就是用绿灯照射手腕血液，通过血液吸收的绿光量来计算心跳次数。不过这种做法有短板就是，想要实时心率的话效率不高，有一定误差。

新的电极式心率传感器的一个电级接在背面，另一个则在侧面表冠上。 设计也从原来的四触点做成了更有整体性的圆环，相比之下个人觉得新设计的视觉更舒服。背面电极目前应用在单导联心电图，不过这项功能目前只开放于美国。我的日常运动中，比较常用的是表冠电极的实时测量，尤其是在泳池的训练中。

具体方法是，确保手表戴在手腕上，另一只手的指头触摸侧面表冠。基本30秒内能随时获得精准心率，相比之前的唯一的PPG法效率更高。如果感触细腻的人，检测过程中还会感觉到表冠轻微的机械震动。（而我这个傻大粗，用了好多次才发现这点）

说说关于这点我的实际应用，之前是重点以心率数据来辅助自己规整游泳动作，提升效率。不具备电极式心率传感器的 Series 3 可以用游泳模式中的心率显示足以完成。但现在进入了练习法兰佐和静态闭气的时候，我需要在静态下，用心率检测来验证自己是否在水下调整至最放松的状态，以减少消耗的氧气。

换了 Series 4 在水中实时观察心率时，我会打开在心率界面。大约20秒一次，利用表冠来测量自己的心率。目前的静态闭气 PB 是 1min28s，调息完毕心率平稳状态是 60+ 次/分，水中 1min左右心率大致会上升至 120+ 次/分，心率升至 140+ 次/分就代表着我需要浮出水面调息了。

除了电极式心率检测之外，还有很受益的心率临界值通知功能。

以前的几代 Apple Watch 都有心率过高的警报提醒，但没有心率过低的警报。Series 4 有了心率过低的警报提醒，经常有运动习惯的人，静系心率会比常人低。因为心脏跳动慢，也代表这心脏供血液循环的耗能低，本身的效能比较强大，前提是人精神状态健康。

比如我大佬（男友），静息心率在 50-55次/分左右，运动时感觉到吃力的心率是170次/分左右。我属于正常人水平，静息时常是在55-60次/分上下，运动时会感觉到吃力的心率是160次/分上下。所以在最高的警报设置是140次/分持续10min以上，最低40次/分持续10min时提醒。

有运动习惯的使用者，特别是跑马拉松的人。千万不能忽略自己的心脏负荷，跑步过程中有一个随身提醒，让自己悠着点也是非常重要的。

提及救命，还有一项对于极端情况的更新不得不说：摔倒检测。

不管是Apple 官宣或是我所看过的内容里，大多都是把这个功能定位在家中老人摔倒，及时呼叫紧急联系人的情景。对于我而言，依然是发挥在跑步这项运动里更实际。稍熟悉马拉松的人都知道，城市马拉松有过不少跑者突然昏倒，然后猝死的事件。这种千钧一发的情景之下，Series 4的摔倒警报也是一种救命措施。

一些有关心率检测更新的小尾巴……

心率更新的这一环节对于运动来说，在安全关怀的方面提升了不少。不过在精确性上，Series 4还增加了一个小细节，结束某一运动项目后，记录不会立即关闭，而是稍有延缓记录运动结束后几秒的心率状态再结束。对于需要观察数据的去提升训练的我来说，可以说是很贴心了。

「其他升级打辅助」

除去运动的核心数据心率之外，Series 4 还有一些更外向的更新或多或少还是在我的运动生活中更新了体验。

就说最新添加的Infograph 表盘。

虽然看起来不像Apple简行的风格，但是对我用起来着实方便。以前Apple Watch上提供的表盘，最多只能提供4个快捷功能通道。而我最常需的刚好有6个：

1. 心率，因为临近潜水考试，每天用它来练习闭气、法兰佐；
   

2. 体能训练，每周2-3次，大多都是使用跑步、游泳这两项；

3. 健身记录，回看运动记录或是了解今天是否坐姿时间过长时使用；

4. 计时，运动训练或是做饭时经常在用；

5. 日历，每天都看，这里记录着我每日的日称安排；

6. 音乐，每天使用，上下班地铁上使用最频繁；

有时还要多加1个天气情况。

Infograph 的表盘目前最多可以设置除时间以外的8个快捷功能，刚好足够。

蜂窝网络在运动健身中带来的便携仍然是重要的一项。

在上篇分享我就已经详细夸过「运动时能摆脱手机的愉快」，这次要夸奖的是：现在广州电信也支持蜂窝功能啦！毕竟我的主卡就是一张电信不限流量卡，能接入Apple Watch必须值得庆祝。

不过要注意，电信目前只是部分开放，最好先在网页端检测一次账号是否支持，再去办理开通这项业务。

提及打电话还有一点需要补充，Series 4的扬声器音量提升了50%。

所以使用电话的时候听声音明显没有前几代那么吃力。而且我现在大概是习惯了跑步，基本不会通过音乐去缓解自己跑累时候的烦躁。抛弃了耳机后的健身经历中，有那么1次，还是在路边用手表跟我妈聊了5分钟……

可惜Sorry ，我仍没克服使用电话手表的「羞感」。

给用Apple Watch辅助健身的人再安利一样配件，18年新出的运动回环表带。

之前我一直使用硅胶带健身，健身完汗黏糊在硅胶带很久不干，手腕会捂出一条摸上去软绵绵湿漉漉的痕迹。当时没找到更好的替代方案，就凑合着用了。

新的运动回环表带，日常带着透气性方面要比硅胶带好很多。就算游泳后，手腕处也不会觉得有东西黏糊，风干的速度也相当快，算是我目前找到最好的健身表带了。最重要是，日常上班佩戴也不会过于运动风，对衣着搭配的要求也比较宽容。

「在最后」

就 Series 4 的体验而言，新的升阶对我而言还是值得票价的。对于心率检测的重大更新，对于任何运动者来说实在重要。尤其是在健康监督之上，结合蜂窝网络这一生活化的功能点，去把健康监督进一步细致到生命监护，算是智能手表中的佼佼者了。

回顾这几年，手腕上带过的几代 Apple Watch 算是见证了我在健身上的轨迹，Series 2 是马拉松疯狂期的见证，Series 3 是从旱鸭子到会游泳的见证，而 Series 4 就是拿到自由潜 adia 二星的见证了吧！