流汗打卡，空腹爬楼运动之我见

       近几个月来，"空腹爬楼"减肥在网上大热，据说这种运动比跳操、慢跑、跳绳的减脂作用更好。

这种楼梯相对来说不是很适合用于作爬楼梯运动

       "空腹爬楼"真的可以高效减脂吗？据有关专家介绍，爬楼属于有氧运动，对减脂减重来说的确是不错的选择。但不是所有人都适合爬楼减重，如果姿势不对，或本身就有膝关节问题的，爬楼反而会增加膝关节的负担，尤其是被热捧的'空腹爬楼'。

努力行进中

大汗淋漓

       经过一晚的睡眠后，身体的糖原储备较少，此时再进行有氧运动，身体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供给，更有助于减脂。但爬楼梯也是有讲究的，姿势非常重要，不然会伤到膝。

       结合我爬楼梯的经验及查阅相关资料：1、爬楼梯不能快速地往上冲，注意全脚掌着地，后蹬时注意脚后跟发力，这样才能锻炼到大腿及臀部肌肉；2、脚尖可以稍向外倾斜30度，膝关节和脚尖方向一致，不能内扣，也不能外翻；3、爬楼梯时注意屈髋，腰背部挺直，屁股稍向后坐。这样才可保证在有效运动的同时，尽可能减少膝关节的损伤。爬楼前要热身，爬完后要拉伸，否则运动后肌肉长时间处于紧张状态，弹性减弱，在后续运动中会磨损膝关节。

脚后跟发力

膝盖和前脚掌方向一致

腰部直，重心稍稍向后

不能快冲，全脚掌着地

        减脂不是阶段性的，这需要耐心和对科学减重有正确的认识，要通过健康的饮食、规律的作息等等结合在一起，还要将其真正融入到自己的生活中去。

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