月跑量250公里以上，几个小技巧让你坚持跑得更远~

大家好，我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒。在过去的三月份中，我周内基本上跑三次左右，主要看自己下班的空闲时间做调整，每个周末坚持跑一个30公里，一个月结束，月跑量为253公里，当然和很多专业的大神没法儿比，但这对我个人而言，已经是能挤出来最多的用于跑步的时间了。毕竟除此之外，还要工作加班、生活学习以及照顾家里。今天和大家分享一下，我作为入门跑者，在平时的跑步过程中是如何坚持下来的？有什么技巧或者实用性的建议？当然我说的也不一定对更不专业，也欢迎大家可以一起来分享交流，把更多好的经验与干货分享给需要的朋友们，在此谢谢大家~

• 循序渐进

成功不是一蹴而就的，跑步也是。很少有人刚接触跑步就能一口气跑个三四十公里，只有经过长期的日积月累，才可以慢慢的一次比一次跑得远，然后才会越来越远，慢慢的也会越来越快。如果你是刚刚打算开始跑步这项运动，建议你先从慢走开始。选择自己喜欢的运动app，每次运动的时候打开app记录数据，可以更好的让你坚持下来，常用的运动app有咕咚、悦跑圈、keep，也可以都下载下来看看界面简单体验一下，然后选一款自己喜欢的保留下来长久使用。

刚开始慢走的一两周里，可以每次走四五百米，慢慢的增加距离，具体强度以自己感到稍微有些累为上限。时间久了，觉得已经可以完全适应慢走的强度了，就可以改慢走为快走。然后等到可以适应快走的强度了，再改快走为慢跑，就这样循序渐进，逐步提高。我们运动的初衷都是为了健康，所以一切围绕此目的所展开，所有的强度以及方式都是自己所能接受的，没有必要让自己太累甚至是受伤，这样也就违背了我们运动的初衷。

所以这一条就是想说，刚接触跑步没有必要一上来就高强度，天天五公里、十公里，没多久就膝盖疼，然后就觉得跑步不好伤膝盖，最终也就不再坚持。只有循序渐进，找到适合自己的强度，才能持之以恒、坚持不懈的跑下去。

凌晨五点的西安起跑前~

• 成就感激励法

成就感可以是自己跑量一点点的增加，可以给自己约定跑量到多少了奖励自己一个止汗带，又到多少了奖励一副耳机，再到多少了奖励自己一双跑鞋。成就感也可以是自己在跑步这件事儿上的进步；

学习更多科学专业的知识，通过训练让自己跑的更好更快。就像游戏里的打怪升级，每一点小小的进步，都会带来前所没有的成就感。而这份成就感又能不断激励你向更高的目标进发，就这样良性循环，永无止境，自然也会让你欲罢不能。

我的成就感来自美美的奖牌~

• 新鲜感刺激法

跑腻了小区里的绿化步道，就去解锁新的地图，探索一条新的路线，看看变换的风景，感受一番跑马路、公园、操场的不同感觉。

对轻松跑萌生些许厌倦，就去尝试新的训练方式。比如偶尔在轻松跑的基础上增加一些短距离冲刺跑或高频跑，再比如每隔七到十天跑一次比日常更远的距离。

习惯了清晨的寂静凉爽，就去感受傍晚夕阳下的人间烟火。总是在晴天下奔跑，也可以偶尔尝试一下雨中奔跑的感受，不过一定要及时冲热水澡，做好保暖，以防感冒。

曾经国庆七天每天十公里打卡七个不同的公园~

• 同伴打卡督促法

一个人跑感觉寂寞了，还可以寻找一些志同道合的伙伴一起跑。相互鼓励、相互监督、与集体一起行动的兴奋感同样能给你更多奔跑的动力。

比如身边儿的几个人都跑步，就可以拉一个跑步打卡群，隔天跑一次步要在群里发图打卡，没有完成的会有惩罚措施，比如发红包之类的，以此来激励自己更好地坚持下去，同时和大家一起也增添了不少欢乐，也可以时不时的相约一起跑步，从而让彼此有了更多奔跑的动力。

之前和小伙伴在西安刷二环~

当我们聊到坚持的时候，那些放弃的人会这样为自己开脱：“一旦我找到热爱，就会不知厌倦，如果我没有坚持，那它就不是我真正的热爱。”而事实是，热爱，不是这样东西给你带来了多少次愉悦，而是你为它投入了多少次自我约束。很多人口口声声宣称“热爱音乐”、“热爱美食”的时候，他们可能没有搞清楚「兴趣」与「热爱」的区别。为优美的旋律、独特的滋味而心潮澎湃，这些都是感官带来的被动享受，这样最浅层的兴趣，人人都会拥有。

而真正的热爱，是因为觉得音乐好听、美食好吃，所以心甘情愿地为之投入精力，去研究、思考和实践，让自己对相关的文化和知识都有更加深层的认识。

一个人在某个领域的学习和研究越深入，能享受到的乐趣就越层次丰富，热爱也就越发真切。从「兴趣」到「热爱」，这中间需要不断学习巩固、探索新知，而我们将注定在这个过程中经历厌倦、挫败、焦虑等负面情绪，却也注定会获得比最初时期更加强烈、持久而深刻的乐趣。

或许你曾听过这句话，“今天不想跑，所以才去跑！”作为一名坚持跑步三十余年的资深跑者，村上春树也曾经历过不想跑的时刻。在跑步的漫长过程中，在那些难以一一记录的日子里，每个人都可能经历过同样的倦怠、烦躁、瓶颈、低落……

因为坚持，所以热爱！因为热爱，更加坚持！希望热爱跑步的你可以坚持不懈的跑下去，也欢迎大家留言分享自己如何坚持跑步的小妙招~我是乔克叔叔，是爱跑步的无名小卒。

酷爱跑步的春上村树~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～