运动受伤的处理办法和注意事项

在健身的过程中，由于剧烈运动姿势不当，又或者是受到外力撞击、牵拉过渡、过度用力等，非常容易受伤。受伤之后应该如何处理呢？

1、运动扭伤：运动扭伤可能会导致局部出现疼痛、肿胀，应立刻冷敷，一般冷敷大约10-20分钟左右，同时要将受伤的位置抬高，高于心脏的水平位置，通过重力作用减轻肿胀以及炎性水肿的形成，有助于后期的恢复，并且能够减轻疼痛感。

注意事项：①扭伤后，不要按压或揉搓受伤部位，

②不要擦活血功效的药水

运动扭伤后3-5天不能做任何运动，3-5天之后症状会明显好转，具体看个人情况，2周左右可以做轻微的活动，活动量和活动时长循序渐进，逐渐增加，直到完全康复。

2、运动擦伤：若擦伤部位较浅，需涂抹红色药水即可，不需要包扎。若伤口比较深，有脏污，则用生理盐水清洗，消毒，用杀毒纱布覆盖及时包扎，情况严重者应及时就医。

运动擦伤看受伤程度，一般一周左右就可以恢复运动。

3、运动骨折或错位：可以就地取材，选择硬木板、书本、绷带等物品，对骨折部位进行固定包扎，维持骨折部位的稳定性，避免损伤程度进一步加重。同时观察局部的情况，如果有出血现象，还需要给予按压止血。同时要及时就诊。

注意事项：固定是不应过紧，就地采取的急救只是暂时的，伤者应及时就医。

饮食方面：骨折恢复早期，建议清淡易消化饮食，避免过度补充油腻、滋补性食物，以免导致骨折部位淤血加重。骨折恢复中后期，建议补充牛奶、排骨等高钙食物，有助补充钙质，加快骨骼愈合。同时也要多吃含有维生素C的食物，比如青菜、胡萝卜等，有助于促进钙质吸收，帮助骨痂愈合与形成。

运动骨折一般需要恢复2-3个月，过早运动不利于骨折部位愈合。建议到医院做X射线检查，如果已经有骨痂形成，可以开始适当运动。

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