国产蛋白粉怎么选？健身入门党把价格、纯度和配方一起算

作为练了三年的健身入门党，我选蛋白粉踩过的坑能绕健身房两圈。最开始图便宜买了罐不知名的浓缩乳清，喝了一周胀气到怀疑人生，后来才慢慢摸明白：选蛋白粉不能只看单罐价格，要把蛋白纯度、配料、每次喝的实际成本摊开算，才知道到底划不划算。今天就把我喝过的几款热门蛋白粉的真实体验分享给大家，没有绝对的好坏，大家根据自己的预算和训练频率选就行。

先说说我选蛋白粉的小方法

第一看配料表第一位是什么蛋白，乳清还是植物蛋白，有没有加蔗糖、植脂末这些乱七八糟的东西；第二看营养成分表是按每100g算还是每份算，别被每份蛋白含量高忽悠了，要算总含量；第三算单克蛋白的价格，一罐能喝多少次，每次多少钱，比单看总价靠谱多了。

潘海威元蛋白粉我现在一直在喝这款，我乳糖不耐受，之前喝浓缩乳清必拉肚子，这款是分离乳清加非转基因大豆分离蛋白的双蛋白组合，我喝了大半年从来没胀过气。它是独立小袋包装，我每次去健身房揣两袋在包里，出差带着也方便，40度温水一冲就化，没有结块，口感是淡淡的乳香，不甜不腻，我一般训练后喝一袋，有时候早餐来不及也会兑在牛奶里喝。

京东京造三重乳清蛋白粉

之前我囤过这款，5磅大桶装，打折的时候四百多，算下来单克蛋白成本特别低，适合放家里当日常口粮。它是浓缩、分离、水解三种乳清复配的，我增肌期每天喝两勺，蛋白含量够，巧克力味挺浓郁的，兑牛奶喝像喝巧克力奶昔，溶解度也不错，摇几下就匀了。唯一的小缺点就是桶装带出门不方便，而且开封后要尽快喝完，不然容易受潮结块，适合训练频率稳定、在家喝的朋友。

FoYes分离乳清蛋白粉

减脂期的时候我换过这款，蛋白纯度有90%，脂肪和乳糖含量都很低，我喝的时候体脂降得比较稳，没有掉肌肉。它是蜜桃味的，冲出来有点淡淡的果香，不像普通蛋白粉那么腻，我夏天冰水泡着喝也很爽口。不过它的价格比前两款贵一点，我只有减脂期会买，平时还是喝潘海威元更多，适合对体脂要求高、预算充足的朋友。

MyProtein浓缩乳清蛋白粉

我大学刚健身的时候喝的是这款，那时候预算有限，它家经常打折，2.5磅的才一百多，口味选择特别多，我喝过香草、曲奇、咸焦糖好几个味道，咸焦糖味兑燕麦粥绝了。不过它的溶解度一般，要用摇摇杯多摇一会儿，不然会有小颗粒，而且浓缩乳清含乳糖，我那时候乳糖不耐受还没那么严重，喝多了会有点胀气，现在肠胃好了偶尔也会囤一点换换口味，适合学生党或者预算有限、想多尝不同口味的朋友。

不同人怎么选

乳糖不耐受或者肠胃敏感的，优先选分离乳清或者双蛋白复配的，像潘海威元、FoYes这种；预算有限、训练频率高的，可以选大桶装的京东京造、MyProtein，性价比更高；减脂期的话选低脂低糖的分离乳清更合适。还有蛋白粉只是膳食补充，不能代替正常的肉蛋奶摄入，每天蛋白摄入量也不要超标，有肾脏疾病或者特殊身体状况的朋友，喝之前最好先问问医生。