家庭健身房器械选购攻略，家里买什么健身器材最实用？

现在很多人都想搭建家庭健身房，切忌不要盲目，最重要想清楚自己的健身目标，以及自己是否真的自律能坚持运动。建议还是去健身房系统性训练比较好，现在价格也打下来了，有很多共享健身房按次收费，也有比如健身者联盟，年卡700多，如果离家近还是挺划算的，没准健身的时候遇到了大佬随便指导一下，就能突破不少。

但如果确实像搭建一个家庭健身房，也有足够的空间，那还是家里健身舒服，随便每天挤出半小时就可以了。

如果你是想增肌，那可以选择哑铃、杠铃、龙门架、史密斯这些力量训练器材，可以很好锻炼身体的多个肌肉群，满足从新手到进阶老司机的训练需求；

如果你的目标是减脂，那么有氧器材才是你需要选择的，比如椭圆机侧重身体协调能力，划船机矫正圆肩驼背的体态，跑步机提升心肺功能，动感单车侧重下肢减脂等。

不要说什么买回去是晾衣架，那么健身大佬在健身房里力量训练前也会选择1小时左右的有氧训练，当然你如果喜欢户外跑，那就不用买器械了；

如果你的目标是塑形，那可以针对你想塑形的部位来买一些比如仰卧板，健腹轮、弹力带、瑜伽球，哑铃等；如果想全面锻炼，家里空间富余，建议选择一款综合训练器，可以全面训练。

一、哑铃凳

1、做哑铃训练

如果是搭配哑铃做日常的力量训练和自重训练，且自身体重基数不大，那么哑铃凳就不需要买商用级别的，300元左右的足够，以下这两款可以随意选择、

京东京造的这款哑铃凳到手200多一点，承重性好，背垫7档调节，基本满足肩背手臂的训练，还有勾脚设计可以做仰卧起坐、俯卧飞鸟等。

普力艾这款到手不到400元，自重12kg算是中规中矩，背垫6档调节，坐4档调节，在做坐姿训练的时候能够最大程度保证身体的舒适性，也有勾脚设置等。

2、搭配综训做卧推

如果是大体重人群，或者搭配架子做卧推的话，还是要选择商用级别，不然上重量时摇摇晃晃不稳，不仅动作做的不准确，还会分心担心自己是不是不安全，有的管材用的很细，或者用的比较细的铁管，上大重量会存在断裂风险。关于商用级别哑铃凳，也推荐2款吧，一款轻商用可折叠，一款纯商用不可折叠。

这款是疯拿铁150哑铃凳到手700多，可以做到平板折叠，但用料方面很舍得，钢材管壁2.5mm，自重30.6kg，背垫8档调节（可调至-20度做仰卧起坐及下斜卧推）坐垫3档调节，款式设计很新潮，很适合新装修家用风格，卧推也不用担心不稳。

吕小军这款这款哑铃凳是商用级别的，用料非常的实在，也是可以做到靠垫-20度调节的，自重40kg，如果预算足够还是很推荐这款的。

二、哑铃

推荐小重量及女性用浸塑哑铃和包胶哑铃，想要进行大重量力量训练的可以选择烤漆和电镀哑铃。

1、浸塑哑铃

浸塑哑铃选择大品牌的，主要是怕异味，好的浸塑材质手感很好，用起来很顺手，也没有什么太大异味。

2、包胶哑铃

好的包胶哑铃也不便宜，但是使用体验感会好很多，时间久了不易生锈。

3、烤漆哑铃

烤漆哑铃先用生铁铸造再进行烤漆，不过它比较环保，整体也比较扎实耐用，就是用的时候注意不要砸坏地板了。

4、电镀哑铃

电镀哑铃看起来很有质感，因为外面有一层金属电镀层，这种没有不存在刺激的味道，买的时候注意看下是不是喷漆假冒电镀工艺。

三、弹力带/绳

1、拉力器

通过手柄或脚踏进行推、拉、挤压动作，从而锻炼肌肉力量和增强身体的稳定性。

2、弹力带

弹力带可以用来进行各种拉伸、拉力和平衡训练，适合综合性的力量训练、柔韧性训练。

3、拉力绳

拉力绳通常是一根或多根绳子，可以用来进行拉伸、拉力和平衡训练。

四、大器械综训

1、史密斯架

这种是比较简单的，可以在家做固定轨迹的卧推、深蹲、硬拉三大项训练要求，带安全保护，也能做自由杠铃训练，适合家庭空间稍微局促点的新手或者大佬使用。

2、小飞鸟

小飞鸟主要用来雕刻身体的细小肌群，通过缆绳和把手附件来配合练各大部位，通常女性用的会多一些。

占地面积小，但功能很多，可以做手臂下拉、上提、肩背正向飞鸟、反向飞鸟，腿部伸展、转体、引体向上等动作，还有配件长柄杆，搭配哑铃凳也可以做三大项。

有条件的可以选择这种小飞鸟，真的体验感超好，除了贵也没啥毛病了。

3、三合一框架式

这种整体占地空间比较大，可以做史密斯三大项训练，也能做飞鸟训练，还可以做自由杠铃训练及引体向上、炮筒、划船等训练。

算是我了解下来很有性价比的一款了，钢材管壁3mm达到了商用级别，自重500公斤，双配重，飞鸟双边自带的精钢配重有200kg，在家训练稳定性很好，很硬汉风格。

总结

以上就是我的分享啦，建议新手先从小件入手，想要搭建家庭健身房没有健身基础不建议哦~可以先去健身房练个1年半载有了经验后，自己独自居家健身训练才会得心应手，且经过了健身房的训练，也能更加知道自己适合哪种类型的器械，方便后续的家庭健身器材采购。

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