分享我为减脂健身做过的努力——饮食篇

前言

人到中年，工作家庭生活，两点一线的穿梭，应酬交际的增多，让啤酒肚，大肚腩，成了每一个中年人的标配，作为奔四的我来说也是在肥胖的路上一去不复返。再加上这些年魔兽世界怀旧服的开放，上班坐着干活，回家坐着打副本。基本上的运动降到了每天1000步以内的水平，体重也是从120+直奔140斤，随之而来的还有更多亚健康的信号，胸闷，气喘，爱出虚汗，等等等...那些宣传广告里的毛病一个一个都出现了。

改变

如上，假如长此下去，我想我这本来就170cm冒头的身高拖着140 150斤的体重，估计也就和各种富贵病为伴了，虽然我奔四但是毕竟也是30多岁的中年人，而且作为一个曾经年轻跑过全马的人来说不应如此沉沦。于是我开始了自我健康拯救计划。

干货

都说健康减肥3分吃，7分练，但是明显从吃上下手是最直接，也最省事的办法。我这篇文章也是主要分享从吃上发现的一些利于减肥健身的好物。

1. 调味料

接触了健身减肥的人都知道，一般都推荐清水涮菜和水煮鸡肉，但是我实在吃不下去，我分享下我在用的调味品帮我熬过那一个个“美味”的饮食。

1.1 番茄酱

低脂番茄酱

热量很低

首先番茄酱配土豆，我就用这个番茄酱，价格便宜，配料健康，关键是我喜欢这个味道，有一点点甜，很好吃。

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1.2 辣椒酱

味道很棒

同样配料表很干净

这款辣椒酱和上面番茄酱异曲同工，我是爱辣的，味道纯正，配料干净。

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1.3 椒盐

这个有健身俩字就买了

味道层次感不错

调味品热量不好参考

椒盐是配合吃土豆，玉米，鸡肉和涮菜，味道饱满，层次感丰富，很不错，只要是没味的东西我都放。

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1.4 纯零卡糖

一堆英文

都是零卡这个搭配还挺多

零卡糖，搭配各种水饮，我喝饮料买外卖啥的都不加糖，回家自己填这个零卡的。

2. 饮料

虽然减肥健身，但是咱是普通目的，不追求极限，饮料夏天也根本控制不住，那就直接上热量小的呗。

2.1 无糖可乐

这就不用多说了吧，无糖百事和可口必备。

百事无糖

经过个人长期饮用，总结出来无糖可口可乐偏酸，无糖百事可乐偏甜，不过都还行。

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2.2 零卡冰红茶

可乐毕竟是碳酸饮料，年纪大了有时候喝了会胃不舒服，于是这个冰红茶是替代，味道也很不错，个人认为比有糖的好喝。

无糖康师傅冰红茶

我本来不太爱喝冰红茶，有点涩，但是这个无糖的却出乎意料的好喝。

百科康师傅 无糖零卡 冰力无羁 冰红茶 柠檬口味康师傅一般指康师傅控股有限公司（简称康师傅或康师傅公司）。主要在中国从事生产和销售方便面、饮品、糕饼以及相关配套产业的经营。总部设于天津经济技术开发区，主要从事方便面、饮品、糕饼以及相关配套产业的生产和经营。康师傅这款无糖零卡柠檬口味冰红茶，选用水、聚葡萄糖（膳食纤维）、速溶红茶、葡萄浓缩汁、食用盐等配料制成。0卡0糖，可作为轻食饮品。瓶装包装，开盖即饮。保质期为9个月，请置于阴凉、干燥处存放，避免阳光暴晒。以红茶为主要原料，香醇红茶加清新果味（柠檬）全新无糖零卡，让酸甜刺激的口感与痛快的感受，依旧冰爽好喝，带给你不一样的新体验。值0点评168原创10好价461去购买查看详情

2.3 乳汽饮料

这个是在张大妈上天天推的，价格很好，倡导无糖，但是有热量。

大大的无糖俩字

还是有些能量

这个很好喝，个人爱喝，关键是价格便宜。

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总结

以上就是我在减肥健身路上，总结的一些好吃好喝的东西，减肥健身不能苦了胃口，哈哈哈。希望对大家有所帮助，祝大家都可以拥有健康美好的身材。

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