三伏天减肥真的更有效率吗?三倍减肥效率？

先上结论——会，也不会。

三伏天运动会大量出汗，给你一种“我很努力了”的错觉，这个时候掉的体重大部分都是“水分”。当你进行水分和饮食补充后，便会快速恢复原先体重。

但是三伏天炎热的天气会让你的食欲降低，吃的少了配合上规律的运动，确实会增加减肥的效率。

高温瑜伽、暴汗服、三伏天运动……都曾经风靡过一段时间。它们的共同点都是宣传——高温下运动能够消耗更多的脂肪。

对此，有一个常见的解释——

人体的部分消耗是用于控制体温的。当我们在高温下运动时，为了保持人体在一个适宜的温度会加速排汗来降低皮肤的温度，这也就导致消耗增加。

那事实呢？

高温环境下人体控制体温多消耗的能量几乎可以忽略不计，最多相当于几块小饼干。

而运动后减掉的体重大部分都是水分，当我们进行水分和饮食的补充后便会恢复。

这种掉体重的方法，常见于拳击选手，为了在比赛前的称重环节快速达到对应的体重标准。

赛前称重环节，有的会全裸上秤以确保体重达标。所以工作人员会拿块东西来挡住

​而且高温环境下运动你可能无法坚持太久，也会增加你脱水、中暑的可能性。

首先长时间处于 30°C 以上的高温环境下运动时，你的脚步会越来越沉重，你不得不断降低速度直至停下。最终的运动时间和强度可能连平时的一半都没有，这种情况下减脂的效率又怎么会提高呢。

此外，中暑的概率会大大提升，出现如脱水、过热、头疼、恶心、疲倦、肌肉痉挛等症状。

​但是三伏天也有对减肥好的方面——较高的温度会抑制你的食欲，让你吃的少了。

2019 年 2 月发布一项研究中，他们找来了 100 名肥胖青少年随机分组在不同的温度下进行有氧运动（16～38°C）并监控体脂的变化。

最终结果——高温组体重降低的最多，其中很重要的部分就是高温抑制了他们的食欲，相反低温加强了食欲。[1]

不同组别的体重变化图

不同组别食欲变化统计，通过访谈收集

最后，对于那些准备在三伏天减肥的人，这里给出 4 个建议——

• 选择早上或下午傍晚的时候运动，在温度较低的时段运动可以降低中暑的概率，同时做好防晒措施；

• 尝试室内运动器械，如动感单车、椭圆机、划船机、健身器械等等。并且使用 HIIT 方法来进行训练，增加运动强度的同时减少运动时间；

• 及时补水。运动前 15 分钟喝一杯水，运动中少量多次补水（长时间运动可以考虑兑运动饮料），运动后也要注意喝水，千万不要等到口渴再补水；

• 注意身体的状态，当你感觉到不适时就立刻停下并休息；

参考：

[1]. An, Hong-Seon et al. “Influence of Training Environment Temperature on Obesity Patients Trying to Lose Weight.” (2019).