运动生活 篇四十六：居家锻炼，快调式哑铃怎么选？

大家好，我是爱锻炼的奶爸九节狼。

前面几期内容，我们讨论了新手如何规划锻炼计划、如何开展抗阻训练，今天主要来说一说居家必备神器——快调式哑铃。

1.为什么要选择快调式哑铃？

上回说到了，哑铃是居家抗阻训练的好工具，简单来说就是占地小、性价比高、适用训练也很多。基本上，哑铃可以满足你锻炼胸背、臀腿的需要。

而哑铃的种类很多，我最推荐的还是快调式哑铃。

那么，什么是快调式哑铃？简单来说，就是可以迅速调节重量的可调节哑铃。

可调节哑铃是相对固定哑铃来说的，像健身房的哑铃，基本上都是固定的，因为它可以选的档次多。而我们在家锻炼，不能准备一个哑铃架吧，占地方不说，也没必要。

而快调式哑铃则是让调节重量这件事变成一秒钟解决，这主要还是为了解决在综合训练中重量的不统一。

2.怎么选择快调式哑铃？

首选还是得看重量范围了。

健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到大肌肉的锻炼，也需要考虑小肌肉的锻炼。

一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

但同时，你也得兼顾成长性，我相信每个开始锻炼的新手，不会想着一辈子在原地踏步。如果资金充足的话，男生可以考虑50KG以下，女生可以考虑30KG以下的快调式哑铃。

当然，友情提示，新手不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

其次就是看工艺了。

哑铃的工艺按照价格好坏分为：包胶哑铃＜电镀哑铃＜烤漆哑铃＜浸塑哑铃，当然，越好的工艺也预示着越贵的价格。

最后就是看科技含量了。

这个就看商家推荐的是否合你心意了。

3.快调式哑铃推荐

京东京造可调节哑铃男士家用可拆卸专业健身器材纯钢快调11.2KG/对699元京东去购买

说起京造，现在啥都造。最近看到它也出快调式哑铃了。

它采取的是旋转手柄的方式来调节重量。

有防撞设计，灰色胶圈比黄色的铁片大一点点，直接放地上也不会磕碰出大声响。

不过缺点就是黄色的铁片之间是由空隙的，有时候会发出叮铃哐啷的声音来。

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国际大牌，质量够硬、获奖无数，贵是它唯一的缺点。

有专门的锁定系统，24公斤内，可以自由选择15种不同重量等级。很喜欢旋转时那种清脆的声音。使用也比较顺滑。

AtivaFit日出款12.5kg彩色哑铃快速可调节居家健身女男方便快捷健身工具日出款12.5kg*21419元京东去购买

最后推荐一款博飞的低配版，AtivaFit。在价格上会便宜不少，调节方式也有所不同。不过重量上还是有差别。

关键是这个配色，真的是太爱了。

当然，这些快调式哑铃还有一个好处，都有自己的独立托盘，因此不担心砸坏地面，也方便收纳。