这一年，我被误认成男妈妈

哈喽，值友们，隔了这么久更新一篇文章，距离这篇文章已经快一年了。

这一年的时间里我可没有荒废健身这件事，不信你看我的训练成果。

胸肌是不是大了~哈哈~其实是肿了

臂围是不是粗了，充血啦~

这一年里，除了口罩的原因，休息了一阵子，其余的时间都在好好健身。

可能有第一次认识我的小伙伴，我简单介绍一下。

我是一个健身六年的小弱鸡，写文章呢就是把自己走过的弯路，还有吃过的亏给大家借鉴一下。

这六年也都是纯自然健身，平常跟大家一样上班族，偶尔也需要出去应酬吃吃饭啥的。

但是会尽量抓出时间来训练，最近总被别人表扬，所以心血来潮给大家分享一下我最近总结出来的胸部强化计划。

上图给大家看我的成果。

图片都是我本人啊~

针对上胸

因为健身房不能赤身，所以穿个背心给大家看我的胸，我拿我的胸部举例。

不难看出我的胸部，上胸是不太饱满的，也就是中缝上端。

所以我的训练计划是针对上胸增强，也就是除了推胸之外，我应该更多侧重于夹上胸。

这样才能够让胸更挺。

推荐动作

1.平板哑铃夹胸

2.龙门架绳索夹胸

3.蝴蝶机夹胸

（一定要在充血后夹）

充血之后效果图

这是我训练后的样子，因为充血的缘故，所以有些肿，是不是显得很饱满啊~

胸部饱满

让胸部饱满其实很简单，那就是推~推~推~

不过小细节来了，都是推推推为什么区别会那么大，有的人有感觉有的人没感觉。

那是因为都是推胸，你的肩胛骨没有锁死。

肩胛骨说的通俗点就是你的后背那两块大骨头，你控制它，别让它动，就让你的胸肉发力，

先拿小重量去找这个感觉，慢慢的就能控制了。

推荐动作

1.哑铃推胸

（优点重量可调节到0.5单位，下沉更自由）

2.杠铃推胸

（优点，更能纠正动作，更笔直，让两侧胸发力均匀）

3.固定器械 坐姿推胸

（优点，这个器械就是无敌 无敌 无敌，给我上就完了）

4.俯卧撑

（不适合体重大的人训练，手腕会受不了）

看好你呦 ~

3月我就要把的长头发剪了，到时候我把这四年的长发养护秘密也分享给大家，哈哈~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～