天选打工人！如何拥有一个好身体继续打工！持续打工！拼命打工！

因为最近受到疫情的影响，自己身边健身房都关门了，而自己却成为了天选打工人。

目前每天，上下班的我丝毫不受影响，但是我的训练计划却收到了不可磨灭的影响，特此我在这里给大家带来几组简单的动作分享，让你能够成为打工人的同时拥有一个健身的身体，持续打工！

我们打工人平常最难受的几个地方其实就是 一下几个地方，欢迎对号入座哈~

颈部不适

腰部不适

这两个地方是我们最容易出现疲劳以及疼痛的地方。所以今天的训练动作主要是针对这些的。

第一个动作

T字

T字训练

背部挺直，弯腰，大拇指向后，做伸展动作；

每组5*20下，大概五分钟左右。

第二个动作

Y字训练

Y字训练

背部挺直，可以直立可以趴下做，大拇指向后，胳膊成Y字形，胸部发力，向上。

每组5*20下，大概五分钟左右。

第三个动作

腹部拉伸

腹部拉伸

如图，平趴在瑜伽垫或者平坦的地方，双手慢慢撑住上半身进行拉伸。

每次20秒，共两组。

第四个动作

飞燕式

飞燕式

俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，

如飞燕状。20次，三组。

这次是针对颈部与腰部不适的小伙伴，下次就给大家推送徒手健身的动作啦！