科学运动，完成减肥大业！

减肥要“管住嘴”，就是要多吃瓜果蔬菜，保证维生素的摄入；可以多喝水，提高自身的新陈代谢，进行饮食上的控制，不吃辛辣油腻的食物，多吃清淡食物。减肥除了注意饮食，还得多运动。

减肥要“迈开腿”。就是说呀，减肥需要合理的饮食搭配着科学的运动。不然就算是减下来的体重也会很快地反弹回去。人也辛苦啦，体重又恢复原样了，就问你气不气。

运动方面建议每日可以适当的做些有氧运动，如慢跑，有氧操等，做运动还可以提高自身的抵抗力和免疫力。在进行运动之前要进行热身运动，以防立马开始进行运动，造成身体上的不舒服。

我自己一般都是先去跑三公里左右，在跑步过程中也有很多需要注意的东西，跑步前先热身，跑步后不要喝凉水以及秋冬季节注意保暖，不然跑步中容易出现鼻子疼，喉咙疼的情况。还有要记得拉伸，不然粗腿肌肉腿就找上你，跑后拉伸我跟的是Keep上（Jessie六六要自律）九分钟的一个全方位拉伸腿。

我跑完会回去跟做一些有氧操。我跟的是Keep上燃脂派对~有氧操和帕梅拉12分钟有氧燃脂。整个做完要44分钟左右，做完人真的是酸爽，哈哈哈哈。一些动作根本就做不来，笑死。不过自己菜但还是有努力跟着。

减肥不是一朝一夕的事情，全方位都得注意，心情也要时刻保持好。担心跑步完腿粗的姐妹可以看看拉力器，可以拉腿拉手拉背，网上超级多用法。今天分享到此结束嘻嘻

361度8字拉力器瑜伽弹力带家用健身美背燃脂拉伸开肩练器材八字绳10.9元拼多多去购买