别让孩子的眼睛 “受伤”！家长必须知道的护眼关键，一文读懂

每天一睁眼就得靠着这双眼睛看世界、学知识、玩游戏，眼睛对我们来说可太重要了。但是现在生活中太多让眼睛遭罪的事了：电子屏幕有蓝光、近距离看书会视疲劳、长时间在屋里眼睛没有放松时间。

我们没办法完全脱离生活的环境，但是我们可以选择怎样去生活，今天我就跟大家聊聊怎么样才能保护眼睛。

现在好多人，不管大人还是小孩，视力都出现问题了。我身边就有不少朋友，他们家的孩子普遍才8岁、9岁的，已经有点看不清远处了。仔细一琢磨问题主要出在这几个方面：

很多人，特别是小孩子，读书、写字的姿势根本不对。

看书喜欢躺着看，写字喜欢趴着写、歪着写，眼睛和书本都快贴在一起了。长期这么下去，眼睛能不出问题吗？

正确的姿势得记好了：眼睛离书本要有一尺远，胸口离桌子一拳，手指离笔尖一寸。这“三个一”可不能忘了。

记在脑子里，更要落实在行动上，有关眼睛的事没有小事，家长一定要重视起来。孩子们坚持不住，咱们家长就得监督他们不放松。

要是还是不行的话，可以考虑给孩子安排一个坐姿矫正器，前期靠外力帮孩子养成良好的坐姿习惯，后期就可以慢慢撤掉，靠孩子的肌肉力量保持。长期下来孩子自然就有一个好习惯了。

还有就是电子产品用得太狠了。电脑、平板、手机，一个比一个吸引人。我有个同事，上班对着电脑，下班抱着手机，眼睛一天到晚都不闲着，眼睛特别容易又干又涩。大人都这样，别说孩子了。

屏幕发出的蓝光，对眼睛伤害特别大。蓝光的损伤是直达视网膜深处的，可得注意用电子产品不能太久，隔一会儿就得让眼睛休息休息。可以开启电子产品自带的护眼模式，它能过滤掉部分蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害。

但是，还得尽量停掉孩子在学习目的之外的使用电子产品的时间，小孩子玩太多没好处。

不给玩电子产品，那空余的时间，孩子们要怎样度过呢？自然是要走出家门去活动了。

户外是大自然提供的放松眼睛的场所。孩子们在屋里接触更多的是近距离用眼；但是一走出家门，眼睛接触到大自然的景色，自然就获得了远距离用眼的机会。

大多数人近视都是近距离用眼导致的。在户外，跑步、散步、跳绳、打球，既能强身健体又能保护眼睛，何乐而不为。孩子们年纪还小，不仅是眼睛需要放松，身体的成长也需要运动。

但要是走出家门了还躲在某个角落里玩手机那就不行了，这不能算是远距离用眼，更不算户外活动。

户外活动完，还是会回到室内，毕竟孩子们还是要读书、学习的。在室内，护眼的意识也不能放松。

我们做家长的要注意孩子的用眼环境。光线太亮或者太暗，对眼睛都不好。但是家里用的顶灯很难做到光线均匀还不照眼睛。这时候，一个合格的读写台灯就显得比较重要了。

台灯也不是随便选的。看书、写字的时候，要选光线柔和、不晃眼睛的灯具。晚上开灯，建议用色温在4000K左右的暖光，既明亮又舒服。

所以一款合格的台灯应该符合以下几个标准：

1.照度达到AA级；

2.显色指数Ra和R9都在90以上；

3.色温在4000k左右，建议选固定色温的，使用更方便；

4.建议选择紫光LED灯珠或者蓝光灯珠有添加防蓝光膜的，优先选紫光灯珠；

5.台灯的光输出率要在3125Hz以上，拒绝频闪伤害。

所以孩子在写作业的时候要坚持“一尺一拳一寸”的读写姿势，在一个合理的用光环境下学习。即使是这样，也不能让孩子长时间保持同一姿势学个不停。学习之余也要学会放松。

“20-20-20”的原则是一个比较好的放松办法。每学习20分钟，就拿出20秒的时间看看20英尺以外的地方。不要小看这20秒，虽然时间短，但也是眼睛不能缺少的放松时间。

不是只有写作业的时候才能用得到“20-20-20”的原则，在学校里，老师讲课的间隙也可以短暂地向窗外看看。正确的坐姿应该和科学的放松方式结合起来，才能达到劳逸结合的良好效果。

保护眼睛可不是一朝一夕的事儿，得长期坚持。从现在开始，改变不好的用眼习惯，注意用眼环境。只有眼睛好了，孩子才能看清楚这美丽的世界，享受美好的生活。