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假期后身体不适高发，医学界确认“节后综合征”源于生物节律紊乱与行为模式失当

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02-16 13:30

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#熬夜和睡眠不足是两回事# 熬夜：特指子时（23:00-1:00）、丑时（1:00-3:00）不睡，违背昼夜节律，重点损伤肝、胆；睡眠不足：指总睡眠时间不够（如每晚＜6 小时），无论时段，重点损伤脾、心、肾，以气血亏虚为核心。典型表现为，熬夜后次日眼白发黄、情绪暴躁、偏头痛，长期易致肝郁化火或肝阴亏虚。睡眠不足是无论几点睡，总睡不够，白天昏沉、注意力不集中、面色萎黄，长期易致气血两虚。

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1. 睡觉有这个「习惯」的人老得快！别急，还能逆转 #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #睡眠呼吸暂停# 「打鼾」在有些人看来代表「睡得香」，似乎打得越响，就睡得越香。这其实是种误解。打鼾是种声学现象，是由于上呼吸道（鼻、咽、喉）松弛、塌陷、舌根后坠，导致睡眠时上呼吸道狭窄，气流通过狭窄的咽部时，使咽腔软组织颤动而发出的一种声音[1]。图2：呼吸系统结构参考。打鼾简单理解就是呼吸不通畅，吸氧气和呼二氧化碳都费劲，这不仅跟睡眠质量好没关系，相反是会降低睡眠质量的，严重的可能是疾病表现。最近的一项研究就发现，「打鼾」会加速衰老。（注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断。） ====== 【「打鼾」也是一种病——睡眠呼吸暂停综合征】放心，不是打鼾就会加速衰老。研究人员针对的是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（obstructive sleep apnea hypopnea syndrome，OSAHS）是睡眠呼吸障碍的一种，它是指在睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，主要表现为打鼾且鼾声不规律，患者自觉憋气，甚至会被反复憋醒，以及晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状群[2,3]。因为夜间反复出现大脑皮层和觉醒和觉醒反应，正常睡眠结构节律被破坏，睡眠效率明显降低，白天出现嗜睡、记忆力下降，严重的还会出现认知功能下降，行为异常。夜间反复发生的呼吸暂停和低通气还会导致慢性间歇性低氧、高碳酸血症（二氧化碳潴留），进而引起或加重心血管疾病（高血压、冠心病、心律失常、脑血管病）和代谢紊乱，尤其是 2型糖尿病和胰岛素抵抗，是一种名副其实的全身性疾病[2]。研究人员发现在它的致病过程中，「全身炎症反应以及氧化应激反应增强、抗氧化能力不足」跟生物衰老的本质是一样。于是大胆猜测，未经治疗的睡眠呼吸暂停综合征的患者会不会出现系统性的「加速衰老」呢？ ====== 【「打鼾」真会加速衰老】人的生理年龄跟实际年龄并不总是一致的。 1. 生理年龄怎么测算？研究人员使用了一个生物学指标「表观遗传时钟」，又叫 DNA 甲基化年龄。DNA 甲基化程度跟衰老高度相关，检测血液中 DNA 的甲基化水平并通过算法分析即可判断出一个人的生理年龄[4,5]。当一个人的生理年龄大于实际年龄，说明出现了加速衰老，即「表观遗传年龄加速」，这跟整体死亡率 and 慢性疾病都有关[4]。因为「表观遗传年龄加速」受吸烟、不良饮食或环境污染等多种环境因素影响，因此，招募受试者时特意排除了吸烟人群，以避免干扰[5]。 2. 会加速衰老，也能逆转研究人员招募了 16 名确诊为严重睡眠呼吸暂停综合征的患者（成年，不吸烟；呼吸暂停低通气指数 AHI > 30 次/小时）和 8 名没有睡眠问题且其他条件相似的受试者，在研究开始时，通过基线血液检查测试了他们的生理年龄。 --- 图3：成人OSAHS病情程度与AHI和/或低氧血症程度判断依据 OSAHS：睡眠呼吸暂停综合征；AHI：呼吸暂停低通气指数；SpO2：血氧饱和度。AHI 为主要依据，SpO2 为辅助依据。 --- 研究人员发现，患者组的表观遗传加速指标高于没有睡眠问题的对照组，也就是说睡眠呼吸暂停综合征导致的睡眠中断和睡眠期间缺氧，加速了衰老。然后，睡眠呼吸暂停综合征患者接受为期 1 年的持续气道正压通气（CPAP）治疗，每天晚上治疗设备使用时间不少于 4 小时[5]，持续气道正压通气是成人睡眠呼吸暂停综合征患者一线治疗手段。对照组正常生活。 1 年后所有受试者再次接受血液检测，坚持 CPAP 治疗的患者，表观遗传学年龄出现了减速，对照组年龄加速度趋势没有变化（自然年龄增加）[4]。虽然这一现象背后的细胞分子机制还不明朗，但这一研究结果也令人振奋，睡眠呼吸暂停综合征加速衰老与多系统的疾病与损害相关，但有效的治疗能逆转这一衰老过程。 ====== 【你是睡眠呼吸暂停综合征吗？】因为过度劳累、枕头、睡姿不合适而打呼噜，休息好了、换个枕头或睡姿，就不会再打的，一般不是睡眠呼吸暂停综合征。如果你睡觉时经常打鼾且常常自觉憋气，甚至会被反复憋醒，还有晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状，确实有可能是睡眠呼吸暂停综合征，最好去医院睡眠科或耳鼻喉科找医生面诊。多导睡眠监测（PSG）是确诊睡眠呼吸暂停综合征及其严重程度分级的金标准。图4：我女儿做PSG的结果。而且睡眠呼吸障碍疾病有很多种，最好确诊后再在医生建议和指导下进行治疗。 ====== 【怎么做能缓解？】年龄、性别、遗传没办法改变，但肥胖、饮酒或药物、吸烟等危险因素是可以干预改变的[2,3]。如果存在引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的基础疾病，也要先针对病因进行治疗，如应用甲状腺素治疗甲状腺功能减低。年龄：成人患者病率随年龄增长而增加。性别：男性更易患病，男女患病率约为 2:1，但女性绝经后患病率会明显增加。遗传：有家族聚集性，有家族史的人患病风险增加 2-4 倍。遗传倾向表现在颌面结构、肥胖、呼吸中枢敏感性等方面。生理结构异常和疾病：另外，先天或后天因素导致的上呼吸道生理结构异常（鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、II 度以上扁桃体肥大、腺样体肥大；颅颌面畸形，小颌畸形、颌骨缺损等）和一些疾病（甲状腺功能减低、胃食管返流、肢端肥大和神经肌肉疾病等）也可能导致。 --- 1. 一般性干预措施对确诊的 OSAHS 患者来说，医生大概会从以下几个方面进行一般的干预治疗[3]。减重肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的重要原因，睡眠呼吸暂停综合征又可以加重肥胖。体重超过标准体重的 20% 或以上，即 BMI ≥28 kg/m2 ，就是肥胖了，医生会鼓励你减重，目标就是减少原有体重的 5%-10% 。图5：中国成人超重和肥胖的体质指数和腰围界限值与相关疾病危险的关系根据肥胖患者的病情不同，减重方法也可分为非手术治疗和手术治疗[2,3]。非手术手段，就是饮食控制和加强锻炼了。 --- 戒烟、戒酒、慎用镇静催眠药物医生会推荐你戒烟、戒酒、慎用镇静催眠类药物及其他可能引起或加重 OSAHS 的药物。 --- 调整睡眠体位包括侧卧位睡眠、适当抬高床头。这个办法对非 OSAHS 患者也有用，如果你某天白天特别累，害怕晚上睡觉时打鼾影响室友，就可以试试这个办法。 --- 避免过度劳累医生会建议你避免日间过度劳累，避免出现睡眠不足的情况。 2. 在医生指导下接受临床治疗除一般干预治疗措施，医生还会根据患者的实际病情，给出不同的治疗办法，如持续气道正压通气治疗（CPAP 就是试验使用的治疗办法）、口腔矫治器（图6）、外科手术等不同的治疗办法。特别是持续气道正压通气治疗作为一线治疗手段，能消除睡眠期低氧，纠正睡眠结构紊乱，提高睡眠质量和生活质量，降低相关并发症发生率 and 病死率[3]。提醒：每种治疗方式都有适应证和禁忌证，一定要在确诊后由医生根据病情给出具体的治疗方案，不要自我诊断、自行治疗。你身边有打鼾的人吗？快把本文转给他们看看吧~ --- 参考资料 [1] Li S, Lear S A, Rangarajan S, et al. Association of sitting time with mortality and cardiovascular events in high-income, middle-income, and low-income countries[J]. JAMA cardiology, 2022, 7(8): 796-807. [2] Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis[J]. European journal of epidemiology, 2018, 33: 811-829. [3] Veerman J L, Healy G N, Cobiac L J, et al. Television viewing time and reduced life expectancy: a life table analysis[J]. British journal of sports medicine, 2012, 46(13): 927-930. [4] The dangers of sitting[EB/OL]. (2019-05-23)[2024-04-07]. [5] Edwardson CL, Biddle SJH, et al. Effectiveness of an intervention for reducing sitting time and improving health in office workers: three arm cluster randomised controlled trial[J]. BMJ. 2022 Aug 17;378:e069288.

2. #熬夜和睡眠不足是两回事# 熬夜：特指子时（23:00-1:00）、丑时（1:00-3:00）不睡，违背昼夜节律，重点损伤肝、胆；睡眠不足：指总睡眠时间不够（如每晚＜6 小时），无论时段，重点损伤脾、心、肾，以气血亏虚为核心。典型表现为，熬夜后次日眼白发黄、情绪暴躁、偏头痛，长期易致肝郁化火或肝阴亏虚。睡眠不足是无论几点睡，总睡不够，白天昏沉、注意力不集中、面色萎黄，长期易致气血两虚。

3. #睡眠健康更需要早睡还是睡足##健闻登顶计划#- 睡得晚和睡得少哪个对身体损害更大：两者都有较大危害，难以简单比较。睡得晚可能扰乱生物钟，影响激素分泌节律，如褪黑素分泌减少，进而影响身体代谢、免疫等功能。睡得少会导致身体和大脑无法充分休息，长期可引起内分泌紊乱、免疫力下降等。具体损害程度因个体差异而异，若长期睡得晚但总睡眠时间足够，可能对生物钟影响更大；而睡得少即使入睡时间正常，也会因休息不足对身体各器官和功能产生累积性伤害。- 睡得晚和睡得少对身体都有哪些危害：可导致精神不济、疲劳、易怒，影响生活质量。还会降低免疫力，增加心脏病、高血压、糖尿病等疾病风险。长期睡眠不足还可能影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不集中，增加痴呆发病几率。此外，还可能引起内分泌失调，影响皮肤状态，出现长痘、暗沉等问题。- 早睡和睡足哪个对身体更重要：两者都重要，缺一不可。早睡有助于维持正常生物钟，促进褪黑素等激素正常分泌，利于身体进入休息和修复状态。睡足能保证身体和大脑得到充分休息，使各器官功能得以恢复，巩固记忆力等大脑功能。只有同时做到早睡和睡足，才能让身体获得优质睡眠，维持良好健康状态。- 哪些疾病可能和晚睡、少睡有关系：包括心血管疾病如高血压、冠心病，神经系统疾病如脑卒中、帕金森病、阿尔茨海默病，精神心理疾病如焦虑症、抑郁症，以及内分泌疾病如甲状腺功能亢进等。此外，睡眠呼吸暂停综合征、胃肠疾病等也可能因晚睡、少睡而加重或诱发。- 睡眠质量和人体的免疫力有关系吗：关系密切。良好的睡眠质量可促进身体产生细胞因子，有助于增强免疫力，提高机体对病原体的抵抗力，减少感冒、流感等疾病发生。若睡眠质量差，免疫系统功能会受到抑制，免疫细胞活性降低，身体更容易被病菌侵袭。- 睡眠不足是否会增加癌症风险：有这种可能。睡眠不足会影响身体的免疫系统和细胞修复功能，使机体对癌细胞的监测和清除能力下降。同时，还可能导致内分泌紊乱，影响激素平衡，进而影响细胞生长和分化，增加癌症发生风险。例如长期睡眠不足的人群，患结肠癌等疾病的几率可能会升高。- 为什么缺觉会影响人的正常情绪：缺觉会影响大脑中神经递质的分泌和调节，如血清素、多巴胺等分泌减少，这些神经递质与情绪调节密切相关，其水平异常会导致情绪不稳定，使人更容易出现焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。- 熬夜或少睡会影响青少年的正常发育吗：会有影响。青少年处于生长发育关键期，熬夜或少睡会影响生长激素分泌。夜间是生长激素分泌高峰期，若错过，会影响骨骼生长，导致身高增长缓慢。同时，还可能影响大脑发育，对记忆力、学习能力等产生不利影响，也会影响免疫系统功能，使青少年更容易生病。- 每日检测睡眠节律是否有临床意义：有一定临床意义。通过检测睡眠节律，可了解个体睡眠周期是否正常，及时发现生物钟紊乱问题，有助于诊断和治疗昼夜节律相关睡眠觉醒障碍等疾病。对于经常倒班、跨时区旅行的人群，能帮助其调整作息，减少睡眠问题对身体的影响。还可用于评估睡眠质量和治疗效果，为改善睡眠提供依据。

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8. 【#每5人打鼾有1人睡眠呼吸暂停#】#艾伦说陈乔恩睡觉打呼像大货车# 每5位打鼾的人之中，就有1人患有阻塞性睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停综合征作为一种慢性进展性疾病，患病人群的猝死率比没有该病症的人群高出3倍，早发现、早诊治至关重要。有夜间睡眠打鼾、鼾声大、鼾声不规则、白天嗜睡、晨起头痛这些症状的人要引起注意。(科普中国)

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14. #为什么不熬夜后身体反而变虚了#刚戒掉熬夜就感觉身体变虚，不用慌，这其实是身体在调整的过渡期反应。之前长期熬夜，身体早已适应了“透支模式”，内分泌和代谢节奏都处于紊乱状态；突然开始规律作息，身体需要重新校准生物钟，反而会出现乏力、犯困、精神不济的“假性虚弱”。这就像一辆长期超负荷运转的车，突然停下来检修，反而会暴露出之前忽略的小问题。熬夜时靠肾上腺素硬撑的精力，在规律作息后慢慢回落，身体才有余力去修复熬夜造成的损伤，这个过程难免让人觉得“虚”。其实这不是坏事，恰恰说明身体在自我疗愈。不用因为一时的不适就放弃，坚持规律睡眠，搭配清淡饮食和适度运动，给身体足够的缓冲时间。慢慢你会发现，乏力感会消失，取而代之的是更充沛的精力、更稳定的情绪。善待身体从来都不是一蹴而就的事，熬过这段调整期，就能收获一个更有活力的自己。愿我们都能戒掉熬夜，在安稳的睡眠里，养出健康的体魄。为什么不熬夜后身体反而变虚了

15. #戒掉熬夜第一步不是早睡#是让你的身体识别是白天还是晚上。重新构建日出而作，日落而息的生活习惯。白天多晒太阳，多做户外运动和劳作晚上把顶灯关掉，少看手机平板蓝光这是让身体能够识别，他是白天还是晚上，从而产生褪黑素。因为现代人生活习惯正好相反白天上班坐在办公室很少接触阳光，也没有户外运动习惯晚上补偿性休息也都是刷手机，追剧为主昼夜颠倒就会导致睡不着，熬夜失眠。这也是最伤气血，肝血、肾精的主要原因也是现代人脱发白发的主要原因。#健康养生# 【花生女郎】秋冬款条纹遛弯裤休闲宽松显瘦直筒裤拖地慵懒裤3049

16. 【#豫团小课堂#情绪比身体更需要假期】假期最需要休息的可能是情绪，建议假期只进行没有压力的社交。“即使不开心脸上也要保持微笑”的社交礼仪等会让负面情绪层层堆积，对身心健康产生不良影响。面对负面情绪，最好的处理方式是表达和疏解出来。情绪休息就是这样一个清理情绪垃圾的过程。建议进行没有压力的社交，比如和好朋友聚会、闲聊等。可以适当独处，抽出一点时间“闭关”，要敢于对社交邀请说“不”。还可以将想要宣泄的冲动转化为健身的动力，运动过程中分泌的多巴胺会为人增添快乐感，或者听欢快的音乐，或看个喜剧，有助愉悦心情。#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

17. 【#早上晒半小时太阳是免费的助眠药# 】#孙俪倒时差最好的办法就是晒太阳# 早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。没有睡眠障碍的一般人群也可以通过晒太阳来帮助睡眠。尤其对“晚睡晚起”的入睡困难人群，“早睡早起”的早醒人群，适当的光照可以影响昼夜节律系统，改善日间嗜睡情况，改善夜间睡眠质量。（郑天明浙江宁波大学附属康宁医院）

18. 睡眠不好和长胖的关系已经是板上钉钉了！近日，发表在顶刊《科学》上的最新论文再度实锤节律紊乱能够诱发肥胖，会让大脑在错误的时间指挥胃口大开，并揭示肝迷走神经是治疗肥胖症的潜在靶点。美国宾夕法尼亚大学的Mitchell A. Lazar等人在小鼠实验中发现，当肝脏的生物钟被打乱时，会通过肝迷走神经向大脑传递错误的节律信号，使得大脑在非活动时间段诱导食欲，驱动饮食失调，从而导致更多的进食和体重增加。切断肝迷走神经可以纠正紊乱的摄食行为，甚至缓解由高脂饮食引起的肥胖。昼夜节律是生物体适应日夜交替的一种基本机制，哺乳动物的主要生物钟位于下丘脑的视交叉上核，该区域通过光照信号设定身体的24小时节律，并调控睡眠、体温、代谢和激素水平的日常波动。除了大脑，其他组织和器官（如肝脏）也具备独立的生物钟，能够响应进食-禁食等周期性变化。在正常情况下，视交叉上核与肝脏等外周时钟保持协调，但当饮食与睡眠不规律时，比如倒班工作或高脂饮食，这种同步会被打破，增加代谢综合征、肥胖和2型糖尿病等疾病的风险。在这项研究中，Mitchell A. Lazar等人通过在成年小鼠肝细胞中特异性删除昼夜节律调节基因REV-ERBa、REV-ERBb，构建了肝脏分子钟紊乱的小鼠模型（HepDKO）。他们打算通过让肝脏与大脑的生物钟“错位”，来找出昼夜节律紊乱对饮食行为的调控机制。作为夜行性动物，小鼠通常在黑暗时段活跃、进食，而在光照期间则较少活动。结果显示，与对照组相比，HepDKO小鼠在一天24小时内以及光照期的总摄食量均增加，活动水平和体重没有显著变化。当肝脏的生物钟错乱时，节律紊乱的信号会通过迷走神经传递到大脑弓状核，诱发不正常的进食行为，强调了肝迷走神经作为治疗肥胖的潜力。少熬夜，少长肉，早睡觉，多健康！[心][爱你] #芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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22. #一个春节能胖多少#【提醒！#婴儿期太胖青春期也会胖#】零食不离手、饮料随意喝，寒假是孩子体重上涨的高峰期。切记不要摄入过多，避免暴饮暴食对身体造成损伤。此外，医生介绍，0-2岁、5-7岁、青春期，是#孩子发胖的3个高峰期#。如果0-2岁喂过多，脂肪细胞数量增加，到了青春期脂肪细胞数目比别人多，就会发胖。http://t.cn/AXqATBUy http://t.cn/AXq2YeS7

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28. #原来晚上10点是入睡的黄金时间# 理论很对，现实很难。与其焦虑，不如看看怎么在晚睡已成定局的情况下，把健康风险降到最低。10点为什么黄金？此时褪黑素开始脉冲式分泌，是启动睡眠的最佳窗口。错过它，皮质醇可能升高、代谢容易紊乱。做不到，怎么办？目标是“控制损失，建立节律”，不是强求早睡：①固定起床时间比早睡更重要。每天同一时间起床（±30分钟），光照能锚定生物钟，晚睡也能形成稳定节律。②守住“底线时间” 尽量不晚于夜里零点（最晚不能1点）入睡。凌晨1-2点后入睡，会错过深睡眠高峰，次日疲劳感明显加重。③睡前1小时调暗光线无需完全断网，但要把手机调至夜间模式，开一盏暖光小台灯。光线是褪黑素最大的敌人，这一步最有性价比。④早起补光，晚上减食早上拉开窗帘接触自然光；睡前2小时不进食，避免消化干扰睡眠修复。规律比时长重要，节律比睡点重要。 10点做不到，11点半固定下来，也是赢家。#肿瘤防治科普##睡眠补偿策略##健闻登顶计划#

29. 国庆假期，中老年人容易高血压，4个原因导致的。医生发出提醒。张之瀛大夫提醒：4个原因，容易让中老年人在国庆假期血压升高。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #高血压 #血压高 #假期健康小课堂

30. 中医拯救熬夜脸黄：食疗+按摩，教你缺啥补啥！

31. 【#长期熬夜后身体紊乱的5个警报# 】#建议尽早戒掉熬夜习惯#长期熬夜后，身体会发出这些警报，提示生物钟已严重紊乱：①持续疲劳：睡满8小时仍困倦（皮质醇节律异常）；②代谢异常：晨起空腹血糖＞6.1mmol/L（胰岛素敏感性下降）；③情绪障碍：焦虑、抑郁增加（5-HT分泌紊乱）；④月经失调：女性FSH/LH比值异常（下丘脑-垂体轴失调）；⑤癌变预警：夜间胃酸反流、晨起口苦、不明原因体重下降。

32. 【晚上11点后入睡就算熬夜，弥补不了对身体的伤害】补觉并不能消除熬夜带来的伤害。研究发现，睡眠不足对大脑造成的损伤，无法通过补觉修复。而且，补觉会打乱人体受光照影响的正常昼夜节律，而昼夜节律紊乱可能引发神经、内分泌系统的调节紊乱。有人认为0点以后入睡才属于熬夜，其实从内分泌角度来说，11点后入睡就属于熬夜。此外，熬夜不仅指入睡时间晚，还包括入睡时间不规律、睡眠周期紊乱、睡眠时长不稳定等情况。熬夜会破坏正常的睡眠模式，对人体器官和生理组织造成损伤，还会透支肝脏、心脏、肾脏、大脑等器官功能，进而引发多种躯体疾病。同时，长期熬夜还会导致头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

33. 不宁腿综合征与帕金森病风险增加有关，新发现表明这种关联可能超出多巴胺能途径。一项针对近 20,000 人的回顾性研究显示，1.6% 的 RLS 患者发生 PD，而未发生 RLS 的患者中这一比例为 1.0%。在不宁腿综合征患者中，与未治疗的个体相比，多巴胺激动剂治疗与未治疗的个体（2.1%）相比，发生帕金森病的风险较低（0.5%），这表明存在潜在的保护作用。

34. #断气式呼噜声呼吸暂停综合症# 很多人认为，打呼噜是一种睡得香的表现。但事实却并非如此，打鼾的人往往是患上了一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的疾病，这种疾病不仅会影响睡眠质量，甚至还会有猝死的风险。不少呼吸暂停患者酒后发生夜间猝死，多被归因为心脏猝死，但实际上“呼吸暂停”这个夜间杀手也脱不了干系。此外，长期呼吸暂停还会伴发肥胖、糖尿病和高血压，这些疾病无疑会提高死亡风险。若出现睡眠时鼾声突然暂停，翻动后又恢复的现象，请务必提高警惕。

35. 【打呼噜表示睡得香……是真是假？】打呼噜表示睡得香，这是一个认知误区。打呼噜在医学上称为打鼾，主要分为两种类型。一种是良性打鼾，表现为鼾声相对均匀、规律，睡眠过程中不会出现呼吸停止，通常对个人的睡眠质量和身体健康没有太大的影响。另一种是睡眠呼吸暂停综合征，表现为鼾声响亮且不规律，中间会突然中断数十秒，然后随着一声巨大的喘息或鼾声而再次响起。患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，早晨醒来后往往会感到口干舌燥、头脑昏沉，白天还会出现难以缓解的过度困倦。需要警惕的是，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病等多种慢性疾病的患病风险。一旦出现上述异常打鼾表现，患者务必及时前往医院的睡眠医学科或呼吸科进行诊治，明确诊断并尽早干预。（来源：健康中国）健康中国的微博视频

36. 【#为什么节后上班总迟到# ？】#假期帮你养成了新的作息# 假期过后的几个工作日，迟到是否已经成为你的常态？“大多数人无法在第一次闹钟响后立刻起床”的现象，背后由两大生理原因共同作用：“睡眠惯性”和“生物节律”。“睡眠惯性”：人在深度睡眠阶段被强行唤醒时，认知能力下降和强烈的困倦感都是正常的生理状态，此时的贪睡是身体对睡眠惯性不适感的本能逃避。“生物节律”：国庆长假期间，一些人习惯了凌晨入睡、中午起床，其生物钟已经形成了新的节律。假期结束后，身体并未调整回来。重建被打破的作息，则需要克服巨大的“行为惯性”。#2025中秋国庆假期名场面#

37. 正在减肥尤其是爱暴饮暴食的家人一...

38. 【#经纬健康小贴士#：#睡前刷手机患糖尿病风险升高# 】专家表示，夜间光线（包括手机光）除了影响睡眠质量，导致失眠、早醒，还会影响血糖代谢，导致胰岛素分泌失调，增加患糖尿病风险，而且还可能影响血压，导致体重增加，甚至诱发焦虑、抑郁。（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

39. #晚上11点还不睡浪费褪黑素# 熬夜，睡眠不足等会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素不仅能助眠，还能抑制癌细胞的生长增殖。同时，昼夜节律被打乱会影响免疫系统功能，让身体清除异常细胞的能力下降，增加癌细胞滋生的概率。长期熬夜（如凌晨 1 点后入睡、每天睡眠不足 6 小时）的人群，乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病风险会明显上升。

40. 【儿童腺样体肥大有什么危害？】1.腺样体面容由于上颌骨和其他面部骨骼在儿童时期尚未完全成形，长时间的异常呼吸模式可能导致面部发育不均衡，出现“腺样体面容”，包括上颌骨发育异常、下颌发育不足、面部轮廓不鲜明、上牙前突、高腭弓等。这些变化不仅影响孩子的外观，还可能引发咬合问题及其他口腔健康问题。2.睡眠打鼾和间歇性呼吸暂停腺样体肥大使得呼吸道变窄，孩子在睡眠中需要更费力地呼吸，这会导致打鼾甚至间歇性睡眠呼吸暂停。3.反复呼吸道感染腺样体本身的免疫功能受损，容易引发反复的呼吸道感染，如扁桃体炎、中耳炎等。4.影响儿童发育频繁的中耳炎或听力传导通路受阻可能导致孩子的听力下降，而大脑缺氧则可能影响智力发育。（来源：首都医科大学附属北京妇产医院）

41. 时间节律与生命我们都知道，生命是有时间节律的。比如，早晨容易血压升高；有的人逢凌晨一至三点就容易醒来；不少人逢月圆容易烦躁、失眠；秋天会感觉到周身舒适……所有这些，都是时间节律，而且是与生命相关的时间节律。为什么生命会出现时间节律？从中医来分析，这源于人是天地所化生的，而天地即存在着时间节律。《内经》明言：“人以天地之气生，四时之法成”“天地合气，命之曰人。”显然，我们生而为人，就存在着生老病死的变化规律，这是不以人的意志为转移的，是客观规律。而这个生命客观规律的本质即是时间节律。2017年诺贝尔生理学或医学奖授予了杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young），以表彰他们在揭示生物钟分子机制方面的贡献。因为他们的研究揭示了生物体内调控昼夜节律的分子机制。事实上，中医早已发现了这样的时间节律，这样的节律包括几个层次，有日节律，有月节律，有年节律，还有60年一个周期的五运六气节律，更有600一个周期的大司天节律等等。中医为了更深刻地理解时间节律，建立了"天人相应"的整体观，认为人的生命活动与天地四时密切相关。《内经》明确地提出：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。“其意思是说，生命的一切状态都离不开阴阳四时。那么，考虑到时间节律对生命的影响，我们应该如何提升生命质量呢？《内经》明确地提出，要顺应四时阴阳。方法就是“春夏养阳，秋冬养阴”。并认为，这样去做才能利益自己的生命与健康。反之，若逆反天地四时的节律，就容易生病，甚至产生灾祸。《内经》把这个理念明确地表述为：“逆之则灾害生，顺之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者背之。顺阴阳则生，逆之则死；顺之则治，逆之则乱。”那么，如何才能顺应天地四时而不违背呢？答案是我们要认识这个天地四时节律。中医的方法是，通过观察天地四时对人体脏腑经络的影响，建立一套完整的时间医学模型。而这个模型的根本理念即在于《内经》所述的"春生夏长，秋收冬藏"，这一套理论是解释人体气血运行周期性的核心依据，当然也是构建时间医学模型的核心理念。上述三位科学家的研究直接涉及时间医学的核心领域——生物钟的分子机制，显然这对于将来更好地在临床应用时间医学有所裨益。而中医在时间节律领域走着一条不同于西医的路，中医更关注的是时间医学对于生命的影响，并且通过建立一套时间医学模型来尝试着掌握人的生命规律。关于中医的时间医学模型，主要有“子午流注”和五运六气。这两者结合起来，可以完美地解释时间节律对于生命的影响，并且还可以通过这两个模型来把握时间节律，进而利用时间节律来调节人的生命与健康状态。我的思考是，时间节律调控着我们的生理节律，包括睡眠、代谢、激素分泌等等，可以把时间节律看作是生命体对时间变化的内在节律性反应。学习并掌握时间节律，显然对于提升自己的生命质量，对于养生和防治疾病有着极大的利益。

42. #啥是节后综合征##节后综合征如何预防#

43. 花钱买睡眠？助眠产品真的能行吗？9款助眠神器大横测！哪款让你真的不失眠

44. 【睡眠呼吸监测可以查出什么？】#科学就医我行动#现在不少医院开设了睡眠门诊，可以开展睡眠呼吸监测。患者在监测期间，只需在头部佩戴专用的传感器，监测设备便会在睡眠中自动记录以下信息：1.呼吸是否顺畅：是否出现呼吸突然暂停、变浅的情况，以及单次暂停的持续时长。2.血氧是否充足：夜间血氧饱和度是否出现突然下降的情况。3.睡眠质量如何：可判断监测对象处于浅睡、深睡或快速眼动睡眠阶段，排查是否存在持续性的“片段化睡眠”。上述监测数据会汇总形成睡眠报告，医生可从中判断监测对象是否患有睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）——这是最常见的睡眠呼吸障碍问题，也是极易被忽视的健康隐患。（来源：中国中医科学院眼科医院）

45. 捞一下这个gaba茶氨酸 drink网页链接这个真的很厉害，帮我把作息从昼夜颠倒调整成一点入睡了，前阵子换了个游戏本🖥下载了好几个一直想玩的game所以昼夜颠倒，喝了它好多了你要是过年回家或者旅游坐飞机火车影响睡眠可以备一盒，没有病理性失眠的人不用每天都喝，睡眠不好的时候临时喝就行了。病理性失眠的可以喝三个月调理一下。

46. 【吹气球能改善打鼾，转给身边“呼噜娃”】睡眠呼吸暂停综合征患者会有异样的打鼾声，不但影响自己和家人的睡眠，还有窒息等风险。美国睡眠呼吸专家表示，深呼吸吹气球能帮助气流顺畅地通过鼻子，一定程度上纠正用嘴呼吸的习惯。吹气球的过程中一直叼着气球别从嘴里拿出来，每天重复练习5次。

47. #节后综合征怎么破#【如何破解“节后综合征”？专家来支招】#专家支招破解节后综合征#长假期间，人们通常会改变日常的作息和饮食规律，由此打乱了正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。当重新回到紧张的工作或学习当中时，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪，也就是我们常说的“节后综合征”。如何减少或避免“节后综合征”的发生？记者采访了医学专家。专家给出的建议是逐步校准生物钟，将原来的作息复位。同时，注意营养均衡和适当运动，提升身体整体适应能力。另外，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。#假期后劲太大了# 看看新闻Knews的微博视频

48. 【#假期这5种行为悄悄给身体埋下炎症风险#】假期到来，我们的生活习惯也会随之有一些调整和改变。然而，有些习惯和行为，可能会增加身体炎症风险，甚至可能导致各种炎性疾病的发生。以下5种行为，正在给身体增加炎症风险：⚠️旅游暴走——诱发滑膜炎。⚠️过度喝酒——胃部炎症。⚠️熬夜不睡——全身“炎症风暴”。⚠️暴饮暴食——胰腺炎。⚠️憋尿——尿路炎症。 #10个低成本补气血妙招#

49. 【#假期里8件事千万要少做#】#第一批堵车人堵成鸳鸯锅##国庆#假期除了好好休息、开心旅游外，也要提醒大家，8件事千万要少做，避免损害健康：①吃药后千万别喝酒；②旅行千万别暴走；③出门千万别着凉；④出行千万别憋尿；⑤放假也别过度补觉；⑥放假了就不要再久坐；⑦放假也不要肆意熬夜；⑧假期别暴饮暴食。

50. #天天好睡眠的秘诀是什么#从中医分析，天天好睡眠的核心是顺时调阴阳、饮食养气血、情志宁心神、经络助潜藏：亥时入睡、卯时起床顺应昼夜节律，睡前吃小米莲子粥这类安神食、忌辛辣浓茶，摒弃杂念、揉按胁肋疏肝解郁，再用温水泡脚按涌泉穴，让阳气归藏、心神安定，好睡眠自然来。

51. #日本网友的暴饮暴食# 用四川话说，这吃得真的很造孽啊[笑cry][笑cry] 还暴饮暴食？[允悲][允悲][允悲] 小日子除了吃得寒酸，ex和bt的饮食方式也让人瞠目结舌[吐] http://t.cn/AX2pcz12 http://mapi/006MxTicgy1i7at5cmffkj30t40vw10u

52. 发生在按摩床上的故事呼吸睡眠暂停综合征#心脏病 #猝死 #呼吸睡眠暂停综合征 #医学科普 #医生日常

53. 【#打鼾并不等于睡得香##打呼噜可能是身体在求救#】#小雪#节气，人体需要保证充足的睡眠来藏住能量，但很多人在睡眠上还是有一些误区。在国家卫健委新闻发布会上，专家明确指出，关于“打呼噜代表睡得香”“睡眠时间越长越好”等常见说法都是不对的。打呼噜，医学上称为“打鼾”，分为良性打鼾与睡眠呼吸暂停综合征两类。良性打鼾鼾声均匀规律，通常不影响健康；而睡眠呼吸暂停综合征则表现为鼾声响亮不规律，伴随呼吸反复中断，可能导致晨起口干、白天过度困倦。专家表示，睡眠呼吸暂停综合征会增加高血压、冠心病、脑卒中等疾病风险，患者需及时就医诊治，避免延误病情。央视财经的微博视频

54. 给孩子的寒假作息时间表

55. #口呼吸# 的危害贯穿生理健康与外观发育： - 面部发育变形：长期张口呼吸会改变颌面肌肉发力，导致“腺样体面容”——下巴后缩、牙齿排列不齐（如龅牙）、上唇变厚变短，儿童时期影响尤为显著，成年后矫正难度极大。- 呼吸道健康受损：鼻腔能过滤灰尘、加湿空气，口呼吸会让未经过滤的冷空气、污染物直接进入咽喉和肺部，大幅增加咽炎、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的发病概率。- 睡眠与精力受影响：口呼吸常伴随睡眠时气流不畅，易引发打鼾、睡眠呼吸暂停，导致睡眠碎片化，白天出现注意力不集中、嗜睡、记忆力下降等问题，长期还可能影响生长激素分泌（儿童）和免疫力。

56. 放假后的我

57. 国庆“余额”不足！怕“假期综合征”拖后腿？现在做这5件事，返工不慌！

58. 长假结束，你也患上“假期综合征”了吗？

59. 假期即将结束，提前预防假期综合征

60. 春节长假，别让生物节律“放假”

61. 睡眠障碍与生物节律失调

62. 放松别放纵！千万别把自己的“生物节律”搞乱了

63. 小长假“报复性”熬夜后，你的生物钟正在报警

64. 切莫节假日打乱“生物钟”

65. 假期作息颠倒后，如何快速调整生物钟？

66. 双十一后的生物钟"修复战"

67. 【博爱内科】最新研究

68. 【慢病简史】第七章睡眠失配

69. 昼夜节律

70. 作息混乱、昼夜颠倒，青少年假期作息失衡的心理危害

71. 【假期指南】Day19 拒绝 “假期昼夜颠倒”

72. | 寒假“特困生”提醒

73. 假期黑白颠倒，白天补觉晚上狂吃？小心身体正在发出这些警报！

74. 主任医师王振磊教授谈国庆假期

75. 生活锦囊｜寒假作息

76. 安全E科普 | 别让“放纵”伤了身体！超实用假期饮食作息指南请查收

77. 寒假孩子作息混乱焦虑

78. 《别让“补偿式休闲”消耗成长的活力》

79. 如何引导孩子过张弛有度的假期生活

80. “安”居假期“全”程守护假期安全提醒规律作息篇

81. 暴饮暴食易诱发急症医生提醒假期别让健康“放假”

82. 假期暴饮暴食容易诱发急症

83. 长胖又记性差！一个全方位暴击身体的饮食方式，很多人都踩雷了

84. 国庆怕吃多？别和食欲较劲，这 3 个小办法让你吃得舒服

85. 过量饮酒伤害大，小酌怡情又健康！

86. 【健康科普】过量饮酒

87. 假期“躺屏”？每天玩手机最好不要超过这个时长，快乐健康两不误！

88. 国庆专辑 | 头痛、眼干、睡不着？别错当 “疲劳”！神经内科揭秘

89. 信息过载

90. 心之窗｜第80期告别“信息过载”

91. 信息过载，整合失效

92. 新春佳节期间的睡眠健康攻略

93. 放假通知|睡眠心理科祝您春节快乐！！

94. 春节长假，允许睡眠暂时不一样

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98. 【健康科普】元旦健康不踩雷记住这几点玩得更安心！

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100. 越休息越累?可能是你休息方式不对!

101. 人最合理的休息方式

102. 真正会休息的人,是这样过假期的

103. 节后第一天上班如何拯救假期综合征?

104. 放假焦虑症是怎么回事

105. 假期应该如何度过

106. 假期乏力

107. 为什么放假了每天都很累

108. 假期心理健康知识普及

109. 预防假期综合症

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111. 吃动防护全安排！一文搞定孩子寒假健康

112. 过了腊八就是年!怕“过节肥”?一波动作解救你

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114. 图文详情

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128. 长假后状态不佳。长假后的疲惫、消化不良、身体沉重乏力等都是正常的，调整一下：首先，饮食清淡，为身体减负（第1-2天）；其次，多喝温水，辅助肠胃清除“垃圾”；再者，从20-30分钟的有氧运动（慢跑、瑜伽）开始，安排一些运动，助恢复精力；最后，给心态一个缓冲，上班第一天不要处理复杂的工作。最后附一份七日复苏计划表 #养生#节后综合症#十一国庆返工

129. 当你的生物钟“乱了套”：6种常见的昼夜节律睡眠障碍

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139. 【健康过春节】守夜，更要守好你的睡眠

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141. 生物节律对健康的潜力与挑战

142. 假期即将结束，你是否患上了“节后综合征”？

143. 关注昼夜节律，让心脏和代谢更健康

144. 患上假期综合征？心理回血指南，2天满血复活→

145. 材语心声Vol.56丨余额告急，提预防假期综合征

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