跪姿健腹轮效率低，站姿更优

说跪姿健腹轮有用的，多数是缺少对健身动作的全方位对比以及对身体结构和力学的专业知识掌握。因为无论你是讲双腿翘起来做，还是放平了做，区别都不是很大，当你将膝盖作为支撑点的时候，动作的发力源已经几乎不在腰腹上了。

当然，也并不是说跪姿一点用都没有，最基础的肩部拉伸和腰部放松作用还是有的。

为什么有人说它就是从跪姿开始练，慢慢解锁了站姿的呢？这个情况的真相其实不是跪姿帮你解锁了站姿，而是你本身的核心力量其实已经接近能够完成站姿了，只不过肌肉记忆还没适应站姿的发力模式，你通过跪姿的拉伸轨迹，慢慢找到了核心收紧和控制身体平衡的技巧，从而实现了站姿，这就让练习者误以为是跪姿帮助他解锁了站姿，其实如果你把练跪姿的时间用来做超人平板或卷腹类动作，甚至通过靠墙练习的方式，可能解锁站姿的效率会更高。

至于什么还不会走路就让直接开跑的说法，更是一些不懂健身的人乱打比方，这完全就是两码事，非要把两个锻炼部位都不一样的动作放在一起比较，这有可比性吗？

对于新手小白来说，其实不用纠结跪姿到底有没有用，就算有用，其实效率也不高，练腹的动作那么多，为啥做不了站姿你非要把时间浪费在跪姿上呢？不做健腹轮难道就不能练腹练核心了？同样练腰腹核心，如果你把练跪姿的时间用来练卷腹，后者的效率可能是数倍好于跪姿。当核心基础打牢之后，你会发现不管练什么动作，都很容易实现！

总结一句话，站姿健腹轮其实是一个水到渠成的动作，而不是通过刻意的训练才能实现的，练健腹轮的目的是为了持续强化核心，而不是将实现马甲线的愿景寄托在健腹轮身上，恰恰相反，当你拥有了马甲线，站姿健腹轮的能力也就指日可待了！