北京马拉松 11 月 2 日开跑，线路升级，这次赛道设计有何特点？

还有3天，2025北京马拉松就要开跑了，北京马拉松我参加过一届，给我的印象总结的话，氛围好、但PB有难度

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氛围好的主要原因就是有一个“国马”的光环，能和几万名有共同爱好的跑友，在天安门广场起跑，一同浩浩荡荡的跑过长安街，这种仪式感，这辈子能有一次，绝对是个不可多得的经历

不过几年过去了，北马的赛道也会有调整，看了今年的赛道设计，还是从成绩的角度来讲讲

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首先就是容易堵

北马的参赛人数比以往又增加了2000人，今年有32000人共同奔跑，虽说长安街足够的宽敞，但是过了长安街以后，赛道就会收紧，这时候大伙是一定跑不开的，一定会遇到第一个拥堵点

而且后面很多赛道，都是越跑越窄，鉴于参赛总人数，想必拥堵点肯定也不止一处

后半程弯道多

虽说今年赛道已经有了一定的优化，折返点从以往的3个变成了1个，但是越往后转弯越多，尤其是29公里以后，转弯处有17个之多，从图上看就和麻花一样

此时跑成绩的人也都到了精疲力尽的时候，如此多的弯道一定会让体能有更多的消耗，需要更加努力才能保持稳定的巡航

爬坡比较温和

相比很多大赛的赛道，北马的爬坡算是比较温和了，全程一共有2个较为明显的爬坡段，一个是5.8公里处，一个是28公里处，尤其是28公里的科荟桥，如果掌握不好节奏，有可能让撞墙期提前到来

好消息是天气适合PB

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周日起跑那天，会有个明显的降温，早上7.30开跑的时候，估计气温是4-6度，我上周刚跑的天津马拉松早上差不多也是这个情况，但是北京的风更小

根据新鲜出炉的经验，早上出门穿一件暖和点的外套，并带一件一次性雨衣

存包后披着雨衣，起跑后再脱掉，就基本能够应对了，并且跑完后及时取包把衣服穿上，刚跑完全马我们处于最虚弱的状态，是很容易着凉感冒的

比如我们当天早上穿的薄款棉服就特别合适，填充的是PRIMALOFT金标聚酯纤维填充物，保暖的同时还保证了低重量，并且水洗也不容易扎堆变形

面料是防泼水的锦纶，穿着也很柔软舒服，还有一定的防风性

如果跑得慢，也可以考虑穿一件单薄点的长袖配短裤

如果体验为主，甚至可以多带一件外套慢慢溜达，毕竟沿途，你可以经过国家速滑馆、奥林匹克森林公园、鸟巢和水立方等标志性建筑，利用比赛的机会，沉浸式逛一下我们的首都，也是不错的体验

如果想跑速度，尤其是想冲PB的朋友，短袖短裤或者背心短裤都是合适的

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这种气温补水和补盐压力都不会太大，非常适合我们冲击成绩

天津马拉松的30公里前，我也都跑的很舒服，原本我也以为自己有机会PB，只不过35公里以后崩溃，旧伤复发还是无奈在38公里以后进入了徒步模式

但是我们训练营的很多小伙伴，都成功PB了，所以如果你夏训有好好训练，只要不是被拥堵的太厉害，希望还是挺大的，无非就是这两天赛前吃好睡好调整好状态

预祝大家都能跑出好成绩