马拉松 篇五：马拉松 篇五：遗憾又无憾，终点终还愿

两年一西马，三年三PB。距离上次西马已经是21年4月，遗憾24秒没有打卡240的大门也让我更多的沉下心来训练。22年无马，但是在兄弟们的帮助下进行了一次测试赛，2小时36分，测试也让23年训练有了新的目标，那就是“新国一”。这次比赛的目标也是很明确，保底235，冲击232。虽然仅仅是底线，而且还是差了5秒 “打开”，但是无憾。（后续还会写一篇AM课表，敬请期待）

领物算时间

从领物开始说起，因为这次比赛我的目标还有一个，就是要在11点40分之前回到家，这样媳妇和娃都能吃上饭，7点30分起跑，10点跑完（按230完赛），领完赛物资，取包，走向地铁，预计30分钟，所以地铁时间必须在1小时10分钟内。奥体中心—双筑—大雁塔—航天大道，进站5点，出站6点，刚好1个小时。

赛前准备

装备选择。

从选鞋开始，备选目标有李宁飞电3U、特步160X5PRO、361°的飞飚Future、索康尼的啡翼还有安踏的C202GT5PRO。3U是目前穿过最舒服的全马鞋，无论是鞋面还是回弹都很完美，但是推进力不足；Future是下半年最期待的跑鞋之一，可惜在百公里测试后发现半马尚可，全马以我目前驾驭不了；特步160X5PRO回弹很不错，但是鞋面处有一点压我的脚背；C202是最后一个选择，没想到无论是重量、鞋面还是回弹都意外契合我，适合我这种滚动不足、前掌有弯折蹬伸的前掌跑法。最终选择了安踏。

其次是能量补给。

上一次的茅台感觉不是特别适合我，补给方案也没有考虑进站，所以选择了等渗。Sis有一种beta，双倍碳水，赛前也试了几次，还可以接受。最终选择了4只beta fuel，2只含咖啡（150mg），4颗盐丸。上次的能量粉（黑茅台）还有剩余，计划赛前冲一杯。

最后是服装配件。

背心依旧是粉色团服（可能是最后一次穿了，后面再说），黑色半弹，cs的压缩袜，袖套（放能量胶），全顶帽。

赛前仔细研究了地图，也做一次补给和配速方案，希望能以一次负配速完成，结果，很骨感。

比赛日

比赛前一天带着娃去逛了公园，6点多回到家，已经有些疲劳，9点半娃有点困了，10点半全家入睡，完美。

赛前

4点20自然醒来，烧水、洗漱、泡面刚好在30的闹钟响起前完成。穿好赛服，贴好乳贴和防磨胶带（起跑就掉了），排空完毕，5点10分出门，提前研究了门口出租车的数量，知道这点应该是有，直接打车去起点。

起点和跑团的伙伴们打招呼，合影，存包，准备好所有补给，开启赛前不停地热身-尿尿-热身-尿尿循环。7点吃了第一根能量胶和一颗盐丸，适当喝了点水。7点05开始排队，第三排还算理想，温度适合，提前撕掉了雨衣。偶遇了一姐辛妹子，她说今天计划PB（最终如愿，收获女子第五）。垫脚看了下精英选手，董哥还是一如既往的平静，女子精英只看到了杨花一人，没有黑人，看来只能跟杨花了。

今年一切从简，少了赛前的热身和主持人互动，直接就是国歌到发枪。枪声一响，没有激动，一切按照计划进行。

0-10K

起跑后人不多，迅速进入节奏，再跟上女子第一后开始降速，也放弃了最初热身2公里的计划，3分22也是全场最快的1公里（之后一路掉速）。女子第一集团大概是10人左右，女子精英有杨花和她的师妹王敏，男子3号精英破风。3公里刚过大差市感觉速度有些不对，看表显示3分42，发现杨花有意在控速，应该是在带王敏，放弃了蹭镜头的机会，开始又单飞，没想到这一飞就是到终点了。第一个五公里用时17‘30，分段配速3’30。

接近5公里进入隧道接太华路立交，适当降速，7公里开始1公里缓上，远端有两个跑友，一路保持配速，慢慢拍肩。7.5公里完成第一次补给，一只beta，10公里盐丸一颗。第二个五公里用时17’43，分段配速3‘33。

11k-半程

太华路走到百花村开始右拐。通勤路线结束，全新的路线开始。12.5公里吃完第二个beta胶。永隆路-浐灞三路大约4公里，略微起伏，缓上和缓下，听着两边的加油，也慢慢超过前面的一位跑者，第三个五公里用时17‘40。回看地图才发现此处还路过了我校的科技园。穿过浐灞一号桥（彩虹桥），很平无坡。被王杰（最终226，第9）拍肩，本来计划跟一下，发现渐行渐远，也只能遥祝顺利。

17公里处向北转弯，进入灞河东路，一个人在弯曲的赛道上前行，零星的听到保安加油，一时间有点恍惚，仿佛是在训练，一不留神也有点掉速，回过神再继续提速。20公里吃完第三个胶（咖啡）和第二颗盐丸。第四个五公里用时17分54，配速开始掉了一些。

半程用时1小时14分 46秒。比计划快了1分20秒。

半程-35K

看着弯曲的灞河东路，脑子中都是如何切线，就在一次又一次的选择中，感觉体力也在流失，速度开始维持不住3分33，逐步开始掉到3‘35-3分40，伴随着过每一个公里点距离的增加，距离上也有一些失控，看来负配速在前半程过快来看，就是一个笑话了。第五个五公里用时18份09秒，掉出3分35配速。

28公里的尽头终于跑完弯弯曲曲的路，左拐之后来到河堤路，当看到缓上缓下的灞河特大桥，和即将到来的31公里折返大坡，尤其是当想到折返是要跑两遍的时候，配速不由自主的开始放缓了，30公里吃完第四个胶beta和最后一颗盐丸。第六个五公里用时18分32，掉出了3分40。因为一直没有练过左测补给，17公里开始的左手补给一度让我不适宜，半杯水的一半洒在身上，一半撒在路上，进嘴只有一点了。后面只能降速补给，进站配速也从3分降到4分出头。

如果说一切都在变糟，那总有一根最后的稻草会压垮你。我的稻草就是耳机坏了。最近的比赛都不用耳机，刚好高驰pace3有音乐功能，这次戴上了韶音s800,。赛前充满了电，也是看到蓝灯亮了才取下，赛前起跑开机，没想到30公里一声电量低，彻底没了动静。少了音乐，继续开始掉速之旅。第七个五公里用时18‘44，配速3分45。

35K-终点

35公里完成最后一次补给，带咖的能量胶。35公里有二姐加油，37.5公里有我团的私补站，带着这些动力继续坚持。折返之后一路看到大部队，后来看视频，跑姿其实已经变形了。

一路伴随着加油，跑姿也在逐步失控。“刘翔加油！”“一哥加油”“刘老师加油”都听到了，但是已经没力量回应了。配速逐步掉到4分，第八个五公里用时20分01。

40公里左拐到港兴三路，终点就在右手边，看了手表时间，距离232已经无望，234可能咬牙能到，但是已经拼尽了全力。脑中只有，这41的右拐怎么这么远。终于看到了拱门，依稀看到了2小时34分50秒，想着计划里的3分冲刺，脑中却想起了，回家，这一刻，顺其自然。

过线2小时35分08秒。停留10秒感谢志愿者。领完奖牌和完赛物资，最后的一段比赛开始了。小跑着赶到完赛包领取区，领完包匆匆跑向地铁口，对面都是半程结束的选手来看全程，一路的诧异眼神。10点30分进站，此时破三大军应该刚冲线。

伴随着比赛的结束，21周的备赛周期也算是落下帷幕。没有达到预期的国一和底线进235，最终的4秒并不是阿基里斯和乌龟的最后距离，进入下一阶段，232-230。

赛后的复盘

准备上的不足：

肚脐贴、乳贴和腋下防磨贴全部没贴好，如果赛后发现在肋骨，肚脐早就不知踪影，腋下更是不知所踪，只留下两个磨破皮的血痕。赛后看到号码簿的红色，才发现背心两侧都已经变成了红色，老团服陪伴我已经4年多了，是时候休息了。800也是时候更新了。

比赛中的不足：

1.配速未按照计划进行。老毛病了，一个人单飞就是容易飘，前半还幻想着这不就230了么，结果很骨感，蹦的也很彻底。

2.补给的方向是赛前错失的一环，这个在后续还得仔细研究，西马赛道上第一次遇到折返，所以忘记了。之后研究下左手如何拿补给。

3.负配速是自信的体现。未达成是因为目前还没达到驾驭前半配速的能力，前半114，后半120，如果倒过来可能能好一些。跑的少了，还得练。

4.赛道后半程的计划还是和预期有些变化，尤其是3K的独自奔跑耗了太多的精力，还是得实地看看。

5力量训练，光说不练。

下一站，国一。

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