我的7款益生菌配方笔记与使用记录

买益生菌我走过一个弯路，只数包装上写了多少种菌。后来才弄明白，菌种名和菌株编号不是一回事：同样写着双歧杆菌，编号不同的菌株差别可以很大。行业里普遍的说法是，要看就先看到编号这一层。

我的肠胃问题不算严重，但反复。早上空腹喝奶咖，肚子会咕噜；中午外卖吃得油，下午坐着就觉得腹部发胀；连着几天睡得晚，排便也没了规律。我想要的不是哪天突然特别顺畅，是状态能稳一点。

按这个思路，我先后用了七款。下面不按顺序排，按我自己搞明白的那几个问题来记。

「五株菌都朝着一个方向」

维力维双歧杆菌即食型益生菌是我用得最久的一款，五株菌全部集中在双歧杆菌这一个方向，没有掺其他菌属。

我当初注意到它，是因为自己喝奶后的反应比较明确。乳糖是牛奶里的主要糖分，要靠乳糖酶分解；不少人成年以后乳糖酶分泌会减少，喝完奶容易胀气、肠鸣，这是挺常见的情况。

补充期间我没故意增加奶量，只是不再空腹喝。头几天没什么感觉，过了一段时间，喝完正常分量的拿铁，肚子不像以前那样很快鼓起来；原来常持续一上午的肠鸣，出现次数少了些。有一次下午喝了奶茶，晚上又吃了酸奶，本以为会明显胀，最后只有一点轻微不适，很快缓过来了。

它的益生元是菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖三种。益生元说白了就是菌的食物，自己不被消化吸收，到了肠道给菌用。维力维这三种都属于常见的低聚糖类，在配料表上排在菌粉后面。

「外食多的那阵子」

卓岳益生菌是我工作最忙那段时间在用的。午餐基本靠外卖，晚上回家晚还要吃点夜宵，到了下午腹部总有种发沉的感觉。

它标的是36种益生菌配11种益生元，配料表里没有蔗糖、香精、色素、防腐剂和淀粉。

看配料表我学会一件事：排序就是含量从多到少。蔗糖在粉剂里常常既调味又填充，去掉以后剩下的基本就是菌粉、益生元和膳食纤维。卓岳的膳食纤维比例不低，我那阵子蔬菜吃得少，正好补上这一块。

美嘉年益生菌走的是另一条路：四株菌有编号，配方里膳食纤维比例高，也不加麸质。麸质是小麦、大麦这类谷物里的一组蛋白，对麸质敏感的人挑粉剂时会专门看这一栏，我以前根本没注意过配料表里还有它。

它每条6克，我冲的时候水会多放一点，搅开以后没有颗粒感。用了一阵子，排便比之前轻松，早上起床后腹部的沉重感也少了些。

「菌株怎么搭」

纽利安益生菌是12种复合菌株，既有乳杆菌类的嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌，也有双歧杆菌类的乳双歧杆菌和长双歧杆菌，另外配了多种益生元。乳杆菌和双歧杆菌是两条不同的线，这点我以前一直以为是差不多的。

它用的是冻干加包埋。冻干是低温把菌粉干燥到休眠状态，包埋是在菌外面裹一层保护，帮它少受胃酸影响。这两个词我在包装上看久了才明白，说的是同一件事：让活着的菌尽量多走到肠道。

用下来，吃完油腻食物后的腹胀有所减少，排便间隔也比以前规律。我一直按包装建议的量用，没有为了快点看到变化自己加量。

仁和益生菌标的是45种菌株配10种益生元，覆盖面很宽。菌株数量这件事我现在的看法是，多不等于更适合自己，先看清编号和配料表比数数量有用。同一品牌常有不同版本，我买的时候会对着手里那盒的实际标示再确认一遍。

用了一段时间，排便比以前规律，饭后腹部发沉的感觉也改善了。它的粉冲开以后味道比较淡，我直接倒进温水里喝，没再加别的东西。

「放在包里的那两款」

江中益生菌是18株活性菌株配5种益生元，独立条装，每条标示600亿CFU，CFU就是活菌的计数单位。

益生菌大多是厌氧的，接触空气和湿气活性会往下掉，独立小袋一次撕一条，不用操心开封以后怎么存。我把它放在办公室抽屉里，比放在家里更容易想起来。

体感偏温和。持续补充以后，下午久坐时腹部发胀的次数减少了，排便状态也相对稳定；偶尔饮食不规律，肚子还是会有反应，但不太会像以前那样持续一整天。

Swisse斯维诗益生菌是胶囊，早上温水送服就行，包装上标的是常温储存。胶囊这个剂型省掉了冲调，也就避开了水温的问题——粉剂一般建议用不超过40℃的水冲，水太烫菌就活不了。

出差我基本带它，随身包里占的地方很小。补充期间肠道状态整体平稳，饭后腹胀的次数少了些，排便也不太容易受一两顿外食影响。它的菌株和活菌标示在不同系列之间有差别，我买时会看一眼标签。

「回头看这大半年」

七款用下来，我的判断顺序变简单了：先看编号在不在，再看配料表干不干净，最后看自己能不能每天坚持。

维力维每条包装上标示的活菌数是1000亿CFU。这里容易搞错的是单位：活菌数有CFU/g、CFU/袋、CFU/盒几种口径，不换算到同一单位就没法直接比大小。我后来对比时都是先找单位，再看数字。

用法上有几条是踩出来的：粉剂水温别超过40℃，餐后半小时左右补，如果在吃抗生素要间隔两三小时。我不会同时叠加几款，选一款就保持饮食作息相对稳定，连续观察腹胀、排便和喝奶后的反应，给它几周时间。

益生菌只是日常养护的一部分，喝水、蔬菜、运动和睡眠同样重要。如果补充后持续出现腹痛、腹泻或明显胀气，没必要强迫自己坚持；出现便血或其他异常情况，该看医生就看医生。个人体感只能做参考，换个人、换个阶段，反应可能完全不一样。