陈学冬瘦了18斤！99%的减肥成功，从拒绝这5种“健康食品”开始！

最近，陈学冬在微博晒出近照，“瘦了18斤，可以卸载瘦脸功能了”。照片中的陈学冬确实棱角分明，下颚线明显。

微博中晒出的体重，只有60公斤。不少妹子纷纷直呼要减肥了！都说减肥三分练，七分吃。饮食对减肥的重要不言而喻。但是最近几年，出现了不少“伪健康食品”，减肥党们，吭哧吭哧的吃了一堆，最后却发现体重还涨了，内心一定是崩溃的！

今天即刻君就来跟你好好扒扒，那些让你发胖的“伪健康食品”。

风味酸奶

几乎所有健身博主、维密模特的食谱中，都能看到酸奶的身影。

酸奶的营养价值确实不错。首先，酸奶含有丰富的蛋白质和钙，尤其是钙，一杯300毫升的酸奶，就能提供每天所需三分之一的钙。

另外，酸奶对乳糖不耐患者也更友好。这是因为酸奶中的“乳糖”，在发酵过程中被分解完毕，大大降低了乳糖不耐受的情况。虽然酸奶好处多多，但是你真的挑对酸奶了吗？不少“XX风味”酸奶，它们的营养成分表可是这样的画风。

这些“假”酸奶，可是加了不少糖和添加剂，如果你把它们当成健康食物，咕咚咕咚的喝上几瓶，不胖才怪呢！

所以大家在选择酸奶时，一定要注意看包装上的成分，含糖量过高的，碳水热量过高的酸奶，最好都不用购买。最后，再辟辟谣。酸奶虽好，但和长寿没啥关系，大家默默喝就好，不要指望喝几罐酸奶就能长命百岁了。

杂粮（粗粮）饼干

杂粮饼干，听着就自带健康光环。减肥党们也喜欢把它当做健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维素的减肥圣品吗？并不是！

你必须知道，粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以，所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！

比如看看下面这块饼干。

看到没有，30多克的脂肪，500大卡的热量，还想指望吃它减肥？

而且所谓的“粗粮”，就是小麦粉中加了些麸皮，膳食纤维并不高。同等条件下，随便吃几百克蔬菜也能补上。如果真的想吃粗粮的话，完全可以做杂粮粥、粗粮饭，打打五谷豆浆哦！

全麦面包

全麦面包，顾名思义就是用全麦粉做的面包。全麦粉好在哪呢？和普通白面粉相比，全麦粉没有经过精细加工和碾压，因此保留了小麦中大部分的B族维生素、矿物质、膳食纤维。

如此开挂的全麦，你怎么能错过呢？但是！你平时吃的是“真”的全麦面包吗？比如下面这款，我竟然全程没有看到全麦的身影！！

那么我们应该如何辨别是否是真的全麦面包呢？先看营养成分表。全麦成分越多，越靠前、其他糖油越少越好。

如果没有营养表，也可以通过外形判断。真正的全麦外形呈褐色，切开后，可在其横切面上看到麸皮和气泡。颜色较深或较白的，都不是全麦面包。

图片来源：pexels.com

全麦面包麦香浓郁，手感上，比松软的白面包更有弹性，口感上，全麦面包吃起来粗糙有嚼劲。

运动饮料

运动饮料有什么神奇成分吗？运动饮料，其实就是运动中补充水分、电解质、能量的饮料。

是不是每个人都要喝运动饮料？并不是！首先，运动饮料不能提高运动表现！伦敦奥运会期间，牛津大学的研究人员调查了1035 个运动饮料的网站页面，发现有431 个网站页面、105 种运动饮料产品，都宣称可以提高运动员成绩，对这些运动饮料荟萃分析后发现，运动饮料提高比赛成绩的证据并不充分。 那么运动饮料更健康？一般的运动饮料往往还有不少糖分。

对于非运动人群，喝运动饮料，意味着摄入更多的糖分和能量，很可能导致肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。运动饮料中钠含量，一般在50-1200 mg/L 之间。经常喝运动饮料的人，尤其是非运动人群，容易摄入过多的钠，而摄入过多的钠，增加高血压、中风、心血管疾病等疾病的风险。综上，运动强度低或想减肥的小伙伴，完全没有必要喝任何运动饮料，更不建议作为日常饮料！如果实在运动时间长强度大且出汗较多时，可以根据需要适量补充。

风味燕麦

和酸奶一样，燕麦也算是网红的健康食品了。吃燕麦的好处确实不少。比如每100g燕麦的蛋白质含量为12g左右，是一种高蛋白的食物，而且它含有可溶性的膳食纤维，能减缓血液中葡萄糖含量的增加，更有利于血糖的控制，能有效预防肥胖、糖尿病以及心血管疾病。

图片来源：pexels.com

但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。

上面就是某款燕麦的成分表，不仅燕麦含量不高，而且含糖真不少。

还有大家喜欢的谷物脆，虽然吃起来口感粗糙，也不是真正的燕麦。主要成分就是玉米粉，而且这含糖量也是不忍直视！

健身减肥“三分练，七分吃”，要会选，会吃才是关键，千万不要迷信商家吹捧的“健康”食品。多了解这些知识，才会让你的健身效果事半功倍。