“筋膜”枪，类文献科普+避坑指南！

其实像职业运动员通常都配有按摩/康复师，前段时间一个球队的职业运动员跟我探讨了许久关于筋膜枪的作用和在运动后的使用心得，颇受感触。

加上去年聊的话题，一直有人留言也再次询问这档子事，这里统一给大家做个解答。

“筋膜”枪，不能完全替代拉伸！！

而是在运动之后，静态拉伸之前使用。

相当于平民的按摩师（原理类似于足底按摩，后面会讲）

本篇目录：

一.什么是筋膜

二.筋膜的分类-浅筋膜和深筋膜（关键知识点）

三.运动的正确顺序

四.选购指南

五.总结

一.那，什么是筋膜？

来，大名鼎鼎的百度百科看看。

。。。。。。。

逗谁呢？

还是看点靠谱的。

筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。

筋膜是致密结缔组织，其内含紧密规则排列的胶原纤维，胶原纤维的方向是顺着拉力的方向，所以，筋膜具有很强的单向抗拉性能。

讲人话就是：管你是肥是瘦，筋膜无处不在！

有人的地方，就有江湖。

有血肉的地方，就有筋膜。

二.筋膜的分类：

通常筋膜分为3大主类：浅筋膜，深筋膜，内脏筋膜。（还有筋膜室）

我们主要聊的是浅筋膜和深筋膜。

浅筋膜：

几乎存在于身体的所有皮肤部位，它是脂肪和水的储存介质，是淋巴，血管和神经的通道。

当然， 部分地方的浅筋膜是没有脂肪的，

比如：眼睛，耳朵，和你们的私密部位 ，虽然都有浅筋膜，可是不含脂肪哦！

浅筋膜拥有粘弹性质，拥有一定的张力，（比如某些私密部位的充血。）

像我们经常说的减“肥”，讲究不要让体重掉太快，并且要做好拉伸。

其中一个原因就是为了激活浅筋膜的粘性和弹性，

使得肥胖所带来的的脂肪囤积通过浅筋膜的粘弹恢复到紧绷的程度。而不至于皮肤松垮。

深筋膜

虽说深筋膜的伸展性远远不足浅筋膜，

但它是一层致密的结缔组织，围绕着各种肌肉和肌肉群，

最最关键的是，

深筋膜和浅筋膜不同的是，

它拥有非常非常非常丰富的痛觉神经！

说白了：它会让你感觉到疼！

举个栗子，足底按摩都做过吧？

那种酸疼的传导机制绝大多数来源于“深筋膜”的按压。

同理，

一时酸疼所带来的后续长时间的舒爽，

也是足底按摩的主要作用之一。

（至于他们说你肾不好什么的，你信不！ ）

筋膜枪在生活中扮演什么样的角色？

之前有俱乐部做了个大致运动后身体状况的测试评估。

这图参考下就可以了，

实际体验而言，筋膜枪配合基础拉伸和完全深度拉伸还是有些许差距，

但已经在可接受范围，毕竟不是所有人都能够有时间去做几十分钟的拉伸。

筋膜枪更多作用类似于足底按摩的机制！

三.运动的正确顺序应该是：

1.动态拉伸（热身）→ 目的>降低运动受伤概率。

绝大部分热身包含两个类别：关节环绕，5分钟左右有氧运动。

热身的目的是为了提高核心体温，促进血液流通。

肌肉中增加的血液流动可以改善肌肉性能，

并减少受伤概率。

2.正常运动 → 略

略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略略

3.轻量运动 → 目的>降低心率至平常值。

也可以算是热身行为的一种，

进行正常运动的简化版本，直到心率降低到正常水平，再进行下一步。

4.筋膜枪或专业按摩 → 目的>深筋膜按摩，清除乳酸堆积。

很多没有意识到按摩在力量训练和柔韧性训练中可以发挥出色的作用。

在对这些肌肉或一组肌肉进行拉伸之前立即进行按摩，

具有以下一些好处：

血流量增加：按摩肌肉有助于使这些肌肉热身，增加其血流量并改善其循环。

放松按摩的肌肉：按摩过的肌肉更加放松。

当您要伸展这些肌肉时，这特别有用。它还可以帮助缓解痛苦的肌肉痉挛。

清除代谢废物：按摩作用以及由此产生的改善的循环和血液流动，有助于从肌肉上去除废物，例如乳酸。这对于缓解运动后的酸痛很有用。

由于这些好处，您可能希望将按摩作为伸展程序的常规部分：在每次进行伸展运动之前，立即按摩即将伸展的肌肉。

5.静态拉伸 → 目的>拉伸纤维

指您采取一种姿势并将其保持在身体的其他部位。

我们最常见的静态拉伸通常为，通过墙或地面的阻力，让肌肉纤维处于紧绷的状态。

例如，将您的腿向后抬高，然后用手握住。或者趴下双手向前伸展等等。

缓慢，放松的拉伸有助于缓解受伤后正在愈合的肌肉的痉挛。

静态拉伸也非常有助于锻炼后恢复平静，并有助于减少锻炼后的肌肉疲劳和酸痛。

（PS.不建议骨骼仍在增长的儿童和青少年进行任何静态拉伸！）

五.避坑指南

所以我们需要找到适用于“深筋膜”的按摩类工具，

这和市面上的“敲打”形按摩椅是同理。

像之前无数人询问，小海豚如何如何如何。

小海豚的机械原理更多是震动，而不是打击。

1.还有大家都很争议的点：振幅深度究竟是10mm好，还是16mm好？

我之前就做过解释：

扯！

这根本不是关键点！

学过点工程学的应该知道限制所谓“振幅”的是什么了吧？！！！！

你们这些需求高振幅的不会是在P站上看了所谓的改装吧？！

老实交代！

2.另外，市面上也分为有刷电机和无刷电机，

没标注无刷电机的都是有刷！

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无刷的主要优势还是噪音小，扭矩大，无火花，

而且关键是不会炸！！！！！不会炸！！！！！不会炸！！！！！

3.堵转扭矩（力度）。

严格意义上说，是不能用KG这种质量单位来代表牛顿的扭矩的，无奈俺粗人一个！

我粗！我真粗！

之前说8KG-10KG的力度基本已经够用，自从我那个球队运动员和我聊过后，我打了个脸，啪啪啪。

对不同的人，日常使用区别还是有的。

比如职业运动员，专业健身人士等。承受能力强，太轻了没什么感觉。

这也是所谓的档位的作用。但实际使用起来，哪个合适，只有试过才知道了。

选购解析

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架不它住便宜啊，我也忍不住，买了！

这是它几天后的样子，不知道是我运气不好还是用的太频繁。

首先作为一个教练，插电确实不方便，但图便宜忍不住啊。

推荐：抱着尝试心态的人，对深筋膜打击稍显不足。可以买来试试，当个小海豚，毕竟便宜。

（有刷电机+插电使用+力道过小，品控需要点运气）

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试过力道大概在10KG左右。

推荐：价格相当可以，对深筋膜打击感强力，对职业运动员略不足。

（无刷电机+电池+力道中等，品控挺好，毕竟是新品）

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力道一样是10KG左右。而且规格和外观和上面差不多。

推荐：毕竟是李宁的牌子，应该值这100块，对深筋膜打击感强力，对职业运动员略不足。

（无刷电机+电池+力道中等，品控挺好，毕竟是新品）

PS:刚刚看了一眼链接，之前买的直接换品了。

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朋友抢了众筹价格是599，有值友是529到手的。

力道大概在5KG-6KG左右，标注是600mN.m, 也就是0.6N.m

推荐：小巧，好看，品控应该不错，适合女生。

（无刷电机+电池+力道中下，品控挺好，毕竟是新品）

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有时候活动价格是1500左右。

力道真的大，实测在16KG左右，对打击力度有需求的可以尝试。

推荐：品控不错，有特殊需求的首选。

（无刷电机+电池+力道大，品控挺好。）

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有活动的时候价格是3000左右。

力道不错，实测在13左右，早些年的时候品控堪忧，听说近来改善了不少，毕竟请了很多明星代言。

推荐：比较出名，高富帅的象征之一。

（无刷电机+电池+力道大，品控暂不清楚。）

总结：

还是那句话，筋膜枪不是替代拉伸的“方法”，而是拉伸作用中的一环。

如果仅仅是日常生活使用，那么它就好比一个随身携带的全身按摩椅/按摩师。

如果你去做足底按摩的时候，能接受那种力道，那么你会爱上筋膜枪，它会成为你生活中比较实用的酸疼缓解解决方案。

而如果你足底按摩都受不了，那就试试小海豚吧！